소음을 줄이는 5가지 체중 감량 팁
나는 체중 감량 콘텐츠의 대부분이 새로운 전문 용어로 차려입은 재활용 상식이거나 모두 증거가 있는 여러 캠프의 진정으로 모순되는 조언이라는 것을 알 만큼 충분히 읽었습니다. 얼마 후 나는 확실한 답을 찾는 것을 멈추고 모든 방법에서 살아남을 것 같은 작은 원칙들에 집중했습니다. 그 중 5가지를 소개합니다. 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 그것은 몇 년 동안 관심을 기울인 후의 작업 모델일 뿐입니다.
계획은 실제로 존재해야 합니다.
막연한 의도로는 결과가 나오지 않습니다. "더 건강하게 먹고 더 많이 운동하겠습니다"는 계획이 아니라 감정입니다. 계획에는 숫자와 시간이 붙어 있다. “월, 수, 금요일 오전 6시에 30분간 운동하고 평일 1,800칼로리를 목표로 해요.” 그것을 적어 두는 것이 생각보다 중요합니다. 나는 내 계획을 한 번에 지켰다 피트니스 일지 매주 검토했습니다. 서면 계획이 없었을 때 구조가 부족하여 바쁜 날이 지나갈 때까지 바쁜 날에 내가 이룬 모든 진행 상황을 지울 수 없었습니다.
물은 생각보다 많은 일을 하고 있습니다
이것은 지루하게 들리지만 메커니즘은 실제입니다. 하루에 약 3리터를 목표로 삼은 적절한 물을 마시자 식욕이 눈에 띄게 줄어들었습니다. 식사 전 큰 잔은 내가 먹은 양을 확실하게 줄였습니다. 효과는 크지 않지만 지속적이고 비용도 들지 않습니다. 나는 시간 표시가 있는 대형 물병 그것에 대해 생각하지 않고 궤도를 유지합니다. 또 다른 이점은 성능입니다. 약간의 탈수라도 운동 품질을 저하시키므로 훈련일에 수분 목표를 달성하면 세션이 눈에 띄게 좋아졌습니다.
저항력 훈련은 지방 감량을 위한 선택 사항이 아닙니다
나는 너무 오랫동안 심장 강화 운동을 메인 이벤트로 다루었습니다. 일주일에 2~3회의 저항 훈련 세션을 추가했을 때 — 자세히 설명할 필요는 없습니다. 덤벨 세트 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기 — 결과가 더욱 빨라졌습니다. 그 이유는 기계적입니다. 근육 조직은 휴식 중에 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이를 구축하면 시간이 지남에 따라 기본 대사율이 높아집니다. 즉, 운동하지 않을 때에도 칼로리 계산이 약간 더 유리해집니다. 또한 운동 없이 칼로리를 제한하는 동안 발생하는 근육 손실을 방지합니다.
천천히 씹는 것이 올바른 전략이다
처음 시도했을 때 어리석은 느낌이 들었지만 생리학은 실제입니다. 식사가 시작된 후 포만감 신호가 나타나는 데 약 20분이 소요됩니다. 빨리 먹으면 포만감 신호가 오기 전에 실제 칼로리 요구량을 크게 초과할 수 있습니다. 의도적으로 더 많이 씹고 식사 속도를 늦추면 음식을 더 적게 먹을 필요 없이 대부분의 앉은 자리에서 총 섭취량이 줄었습니다. 이것을 고섬유질, 고단백질 식사와 함께 사용하면 과식을 하기 전에 정기적으로 식사를 중단하게 됩니다.
칼로리 출력은 계속 표시되어야 합니다.
섭취하는 것보다 더 많이 태우는 공식은 너무 간단해서 무시됩니다. 그러나 나는 방정식의 "더 많이 태워라"라는 측면이 일관되게 과소평가되어 있음을 발견했습니다. 나를 포함한 대부분의 사람들은 운동량이 음식량을 얼마나 상쇄하는지에 대해 상당히 과장된 감각을 가지고 있습니다. 대략적으로라도 실제 출력을 추적하여 이를 수정했습니다. 에이 피트니스 트래커 시계 나에게 합리적인 기준을 주었다. 나는 숫자를 절대적으로 믿지 않았지만, 어떤 숫자라도 있는 것이 바이브(vibes)로 운영하는 것보다 낫습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
이런 종류의 계획의 보충 섹션은 사람들이 지출해서는 안 되는 돈을 지출하는 부분입니다. 지방 버너 보충제 제품은 마케팅 주장이 증거가 뒷받침하는 것보다 훨씬 더 많은 규제 회색 지대에 있습니다. 몇몇은 열 발생을 어느 정도 증가시킵니다. 대부분은 비용을 정당화하지 않습니다. 보충제에 대한 에너지 예산은 실제 다양한 음식에 더 잘 지출됩니다. 운동화, 어떤 장비든 지속적으로 나타나는 마찰을 제거합니다. 계획 자체는 추가 요소가 아니라 지렛대입니다.
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