Vidokezo vitano vya Kupunguza Uzito Vinavyopunguza Kelele
Nimesoma maudhui ya kutosha ya kupunguza uzito ili kujua kwamba mengi yake ni akili ya kawaida iliyorejeshwa tena ikiwa imevaliwa kwa jargon mpya, au ushauri unaokinzana kabisa kutoka kwa kambi tofauti ambao wote wana ushahidi upande wao. Baada ya muda, niliacha kutafuta jibu dhahiri na nikazingatia kanuni ndogo ambazo zilionekana kuishi kwa kila njia. Hapa kuna watano kati yao. Huu sio ushauri wa matibabu; ni mfano wangu wa kufanya kazi baada ya miaka michache ya kuzingatia.
Mpango lazima uwepo
Nia zisizo wazi hazileti matokeo. "Nitakula afya njema na kufanya mazoezi zaidi" sio mpango - ni hisia. Mpango una nambari na nyakati zilizoambatishwa: "Nitafanya mazoezi kwa dakika 30 saa kumi na mbili asubuhi Jumatatu, Jumatano, na Ijumaa, na ninalenga kalori 1,800 siku za wiki." Kuiandika ni muhimu zaidi kuliko inavyopaswa. Niliweka mpango wangu katika a jarida la mazoezi ya mwili na kuipitia kila wiki. Wakati sikuwa na mpango ulioandikwa, ukosefu wa muundo uliniruhusu niachane na siku zenye shughuli nyingi hadi siku za shughuli nyingi zikapita ili kufuta maendeleo yoyote ambayo nimefanya.
Maji yanafanya zaidi ya unavyofikiri
Hii inasikika kuwa ya kuchosha lakini utaratibu ni wa kweli. Kunywa maji ya kutosha - nililenga takriban lita tatu kwa siku - nilipunguza hamu yangu kwa kipimo. Glasi kubwa kabla ya chakula ilipunguza kwa uhakika kiasi nilichokula. Athari sio kubwa lakini ni thabiti na haigharimu chochote. Nilitumia a chupa kubwa ya maji yenye alama za wakati kukaa njiani bila kufikiria juu yake. Faida nyingine ni utendakazi: hata upungufu wa maji mwilini kidogo hudhoofisha ubora wa mazoezi, kwa hivyo kugonga shabaha yangu ya maji siku za mafunzo kulifanya vipindi vihisi vyema zaidi.
Mafunzo ya upinzani sio chaguo kwa kupoteza mafuta
Nilichukulia Cardio kama tukio kuu kwa muda mrefu sana. Nilipoongeza vikao viwili au vitatu vya mafunzo ya upinzani kwa wiki - hakuna maelezo zaidi, tu seti ya dumbbell mazoezi, squats, na pushups - matokeo yaliharakishwa. Sababu ni mitambo: tishu za misuli huchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko mafuta. Kuijenga huongeza kiwango cha msingi cha kimetaboliki kwa wakati, ambayo inamaanisha kuwa hesabu ya kalori inaboresha kidogo hata wakati hufanyi kazi. Pia huzuia upotezaji wa misuli unaotokea wakati wa kizuizi cha kalori bila mazoezi.
Kutafuna polepole ni mkakati halali
Huyu alihisi mjinga nilipojaribu kwa mara ya kwanza, lakini fiziolojia ni ya kweli. Inachukua kama dakika 20 kwa ishara za shibe kujiandikisha baada ya kula kuanza. Ikiwa unakula haraka, unaweza kuzidisha mahitaji yako halisi ya kalori kabla ya mawimbi ya kujaa kuwasili. Kutafuna zaidi kimakusudi na kupunguza kasi ya milo kulipunguza ulaji wangu wote kwenye vikao vingi bila kunihitaji kula chakula kidogo kwa wingi. Kuoanisha hii na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, vilivyo na protini nyingi kulimaanisha niliacha kula mara kwa mara kabla sijafikia hatua ya kuzidisha.
Pato la kalori lazima liendelee kuonekana
Fomula - choma zaidi kuliko unavyochukua - ni rahisi sana na inakataliwa. Lakini nilipata upande wa "kuchoma zaidi" wa equation mara kwa mara haujakadiriwa. Watu wengi, ikiwa ni pamoja na mimi, kuwa na hisia haki umechangiwa ya kiasi gani mazoezi offsets kiasi gani cha chakula. Kufuatilia matokeo halisi, hata takriban, kulisahihisha hilo. A saa ya kufuatilia mazoezi ya mwili alinipa msingi unaofaa. Sikuziamini nambari hizo kabisa, lakini kuwa na nambari yoyote ilikuwa bora kuliko kufanya kazi kwenye vibes.
Ningeruka nini
Sehemu ya nyongeza ya aina hii ya mpango ni pale watu wanatumia pesa wasivyopaswa kutumia. kuongeza mafuta burner bidhaa hukaa katika eneo la kijivu la udhibiti ambapo madai ya uuzaji yanazidi kile ambacho ushahidi unaunga mkono. Wachache hufanya kwa unyenyekevu kuongeza thermogenesis; wengi hawahalalishi gharama. Bajeti ya nishati ya virutubisho hutumiwa vyema kwa aina halisi ya chakula, jozi nzuri ya viatu vya kukimbia, na kifaa chochote huondoa msuguano kutoka kwa kuonekana mara kwa mara. Mpango yenyewe ni lever, sio nyongeza zake.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
