சத்தத்தை குறைக்கும் ஐந்து எடை இழப்பு குறிப்புகள்
எடை குறைக்கும் உள்ளடக்கத்தில் பெரும்பாலானவை புதிய வாசகங்களில் மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பொது அறிவு அல்லது வெவ்வேறு முகாம்களில் இருந்து உண்மையான முரண்பாடான அறிவுரைகள் உள்ளன என்பதை அறிய நான் போதுமான அளவு படித்திருக்கிறேன். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நான் உறுதியான பதிலைத் தேடுவதை நிறுத்திவிட்டு, ஒவ்வொரு முறையிலும் உயிர்வாழ்வதாகத் தோன்றும் சிறிய கொள்கைகளில் கவனம் செலுத்தினேன். அவற்றில் ஐந்து இங்கே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; சில வருடங்கள் கவனித்த பிறகு இது எனது வேலை மாதிரி.
திட்டம் உண்மையில் இருக்க வேண்டும்
தெளிவற்ற நோக்கங்கள் முடிவுகளைத் தராது. "நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவேன், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வேன்" என்பது ஒரு திட்டம் அல்ல - இது ஒரு உணர்வு. ஒரு திட்டத்தில் எண்கள் மற்றும் நேரங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன: "திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் காலை 6 மணிக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வேன், மேலும் வார நாட்களில் 1,800 கலோரிகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளேன்." அதை எழுதுவது அதை விட முக்கியமானது. நான் எனது திட்டத்தை ஒரு இடத்தில் வைத்திருந்தேன் உடற்பயிற்சி இதழ் மற்றும் வாரந்தோறும் அதை மதிப்பாய்வு செய்தார். என்னிடம் எழுதப்பட்ட திட்டம் இல்லாதபோது, நான் செய்த முன்னேற்றத்தை அழிக்க போதுமான வேலையான நாட்கள் கடந்து செல்லும் வரை, கட்டமைப்பு இல்லாததால், பிஸியான நாட்களில் இருந்து என்னை விடுவித்தது.
நீர் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக செய்கிறது
இது சலிப்பாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பொறிமுறை உண்மையானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது - ஒரு நாளைக்கு சுமார் மூன்று லிட்டர்களை நான் நோக்கமாகக் கொண்டேன் - என் பசியை அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைத்தது. உணவுக்கு முன் ஒரு பெரிய கண்ணாடி நான் எவ்வளவு சாப்பிட்டேன் என்பதை நம்பத்தகுந்த முறையில் வெட்டுகிறது. விளைவு பெரியதாக இல்லை, ஆனால் அது நிலையானது மற்றும் எதுவும் செலவாகாது. நான் ஒரு பயன்படுத்தினேன் நேரம் குறிப்பான்கள் கொண்ட பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் பாதையில் இருக்க வேண்டும். மற்ற நன்மை செயல்திறன்: சிறிதளவு நீரிழப்பு கூட உடற்பயிற்சியின் தரத்தைக் குறைக்கிறது, எனவே பயிற்சி நாட்களில் எனது நீர் இலக்கைத் தாக்குவது அமர்வுகள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக உணரவைத்தது.
கொழுப்பு இழப்புக்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி விருப்பமானது அல்ல
நான் நீண்ட காலமாக கார்டியோவை முக்கிய நிகழ்வாகக் கருதினேன். நான் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சேர்த்தபோது - விரிவாக எதுவும் இல்லை டம்பல் தொகுப்பு உடற்பயிற்சிகள், குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்அப்கள் - முடிவுகள் துரிதப்படுத்தப்பட்டன. காரணம் இயந்திரத்தனமானது: தசை திசு கொழுப்பை விட ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதை உருவாக்குவது காலப்போக்கில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது, அதாவது நீங்கள் வேலை செய்யாத போதும் கலோரி கணிதம் சற்று சாதகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின்றி கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஏற்படும் தசை இழப்பையும் இது தடுக்கிறது.
மெதுவாக மெல்லுவது ஒரு முறையான உத்தி
நான் முதன்முதலில் இதை முயற்சித்தபோது இது வேடிக்கையானது, ஆனால் உடலியல் உண்மையானது. சாப்பிட ஆரம்பித்த பிறகு திருப்தி சமிக்ஞைகள் பதிவு செய்ய சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட்டால், முழுமை சிக்னல் வருவதற்கு முன்பு உங்கள் உண்மையான கலோரி தேவைகளை கணிசமாக மீறலாம். வேண்டுமென்றே அதிகமாக மென்று சாப்பிடுவதும், உணவை மெதுவாக்குவதும், பெரும்பாலான அமர்வுகளில் எனது மொத்த உட்கொள்ளலைக் குறைத்தது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள, அதிகப் புரதச் சத்துள்ள உணவுகளுடன் இதை இணைத்ததன் அர்த்தம், நான் அதை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை வழக்கமாக நிறுத்தினேன்.
கலோரி வெளியீடு காணக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்
சூத்திரம் - நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிகிறது - அது நிராகரிக்கப்படும் மிகவும் எளிமையானது. ஆனால் சமன்பாட்டின் "மேலும் எரியும்" பக்கமானது தொடர்ந்து குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டதைக் கண்டேன். நான் உட்பட, பெரும்பாலான மக்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு உணவை ஈடுகட்டுகிறது என்பதை மிகவும் உயர்த்தப்பட்ட உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர். உண்மையான வெளியீட்டைக் கண்காணிப்பது, தோராயமாக இருந்தாலும் சரி. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு கடிகாரம் எனக்கு ஒரு நியாயமான அடிப்படையைக் கொடுத்தது. நான் எண்களை முழுமையாக நம்பவில்லை, ஆனால் அதிர்வுகளில் செயல்படுவதை விட எந்த எண்ணையும் வைத்திருப்பது சிறந்தது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
இந்த வகையான திட்டத்தின் துணைப் பிரிவில் மக்கள் அவர்கள் செய்யக்கூடாத பணத்தைச் செலவிடுகிறார்கள். கொழுப்பு பர்னர் துணை தயாரிப்புகள் ஒரு ஒழுங்குமுறை சாம்பல் மண்டலத்தில் அமர்ந்துள்ளன, அங்கு சந்தைப்படுத்தல் உரிமைகோரல்கள் சான்றுகள் ஆதரிக்கும் அளவை விட அதிகமாக உள்ளன. ஒரு சிலர் மிதமான முறையில் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கின்றனர்; பெரும்பாலானவர்கள் செலவை நியாயப்படுத்துவதில்லை. சப்ளிமெண்ட்களுக்கான ஆற்றல் வரவுசெலவுத் திட்டம் உண்மையான உணவு வகைகளுக்குச் சிறப்பாகச் செலவிடப்படுகிறது, இது ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகள், மற்றும் எந்த உபகரணமும் உராய்வைத் தொடர்ந்து காட்டாமல் நீக்குகிறது. திட்டமே நெம்புகோல், அதனுடன் சேர்த்தல் அல்ல.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
