Gürültüyü Kesen Beş Kilo Verme İpucu
Çoğunun ya yeni jargona bürünmüş geri dönüştürülmüş sağduyu ya da hepsinin kendi tarafında kanıtları olan farklı taraflardan gelen gerçekten çelişkili tavsiyeler olduğunu bilecek kadar kilo verme içeriği okudum. Bir süre sonra kesin cevabı aramayı bıraktım ve her yöntemde varlığını sürdüren küçük ilkeler dizisine odaklandım. İşte onlardan beşi. Bu tıbbi tavsiye değildir; Bu sadece birkaç yıl dikkat ettikten sonra benim çalışma modelim.
Planın gerçekten var olması gerekiyor
Belirsiz niyetler sonuç vermez. "Daha sağlıklı besleneceğim ve daha fazla egzersiz yapacağım" bir plan değil, bir duygudur. Bir planın ekli sayıları ve saatleri var: "Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri sabah 6'da 30 dakika egzersiz yapacağım ve hafta içi 1.800 kalori almayı hedefliyorum." Bunu yazmak olması gerekenden daha önemli. Planımı bir yerde tuttum spor günlüğü ve haftalık olarak gözden geçirdim. Yazılı bir planım olmadığında, yapılanma eksikliği beni yoğun günlerden kurtardı, ta ki kaydettiğim ilerlemeyi silmeye yetecek kadar yoğun günler geçene kadar.
Su düşündüğünüzden daha fazlasını yapıyor
Bu kulağa sıkıcı geliyor ama mekanizma gerçek. Yeterli su içmek (günde yaklaşık üç litre içmeyi hedeflemiştim) iştahımı ölçülebilir şekilde azalttı. Yemekten önce büyük bir bardak, ne kadar yediğimi güvenilir bir şekilde kesti. Etki çok büyük değil ama tutarlı ve hiçbir maliyeti yok. bir kullandım zaman işaretleyicileri olan büyük su şişesi hiç düşünmeden yola devam etmek. Diğer fayda ise performanstır: Hafif bir dehidrasyon bile antrenman kalitesini düşürür, bu nedenle antrenman günlerinde su hedefime ulaşmam seansları belirgin şekilde daha iyi hissettirdi.
Yağ kaybı için direnç eğitimi isteğe bağlı değildir
Çok uzun süre kardiyoyu ana olay olarak ele aldım. Haftada iki veya üç seans direnç eğitimi eklediğimde - ayrıntılı bir şey yok, sadece dambıl seti egzersizler, ağız kavgası ve şınav - sonuçlar hızlandı. Bunun nedeni mekaniktir: kas dokusu dinlenme sırasında yağdan daha fazla kalori yakar. Bunu oluşturmak zamanla temel metabolizma hızını artırır; bu da, egzersiz yapmadığınızda bile kalori matematiğinin biraz daha olumlu hale geldiği anlamına gelir. Ayrıca egzersiz yapılmadan kalori kısıtlaması sırasında meydana gelen kas kaybını da önler.
Yavaş çiğnemek meşru bir stratejidir
Bu ilk denediğimde bana saçma geldi ama fizyolojisi gerçek. Yemek yemeye başladıktan sonra tokluk sinyallerinin kaydedilmesi yaklaşık 20 dakika sürer. Hızlı yemek yerseniz, tokluk sinyali gelmeden önce gerçek kalori ihtiyacınızı önemli ölçüde aşabilirsiniz. Kasıtlı olarak daha fazla çiğnemek ve öğünleri yavaşlatmak, hacim olarak daha az yemek yememi gerektirmeden çoğu oturuşta toplam alımımı azalttı. Bunu yüksek lifli, yüksek proteinli yemeklerle eşleştirmek, aşırıya kaçma noktasına gelmeden düzenli olarak yemeyi bıraktığım anlamına geliyordu.
Kalori çıkışı görünür kalmalı
Aldığınızdan daha fazlasını yakmanın formülü o kadar basit ki göz ardı ediliyor. Ancak denklemin "daha fazla yakma" tarafının sürekli olarak hafife alındığını gördüm. Ben de dahil olmak üzere çoğu insan, ne kadar egzersizin ne kadar yiyeceği dengelediği konusunda oldukça şişirilmiş bir anlayışa sahip. Gerçek çıktının kabaca da olsa izlenmesi bunu düzeltti. bir fitness takip cihazı izle bana makul bir temel verdi. Rakamlara kesinlikle güvenmiyordum ama herhangi bir rakama sahip olmak, titreşimle işlem yapmaktan daha iyiydi.
Neyi atlardım
Bu tür bir planın ek bölümü, insanların yapmamaları gereken parayı harcadıkları yerdir. yağ yakıcı takviyesi Ürünler, pazarlama iddialarının kanıtların desteklediğinden çok daha fazla olduğu, düzenleyici gri bir bölgede yer almaktadır. Birkaçı termojenezi ılımlı bir şekilde artırır; çoğu maliyeti haklı çıkarmaz. Takviyelere ayrılan enerji bütçesi gerçek gıda çeşitliliğine daha iyi harcanır. koşu ayakkabılarıve sürtünmenin tutarlı bir şekilde ortaya çıkmasını önleyen ekipman ne olursa olsun. Planın kendisi kaldıraçtır, ona yapılan eklemeler değil.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
