Felejtsd el a számot a skálán: A bevált gondolkodásmód
Minél keményebben üldöztem egy adott számot a mérlegen, annál lehetetlenebbnek tűnt a fogyás. Az egész olyan ijesztő volt, hogy többször is abbahagytam, mielőtt igazán elkezdtem volna. Ami végül megtörte ezt a mintát, az nem egy új diéta volt, hanem az, hogy abbahagyom a számokhoz való ragaszkodást, és emlékezz rá, hogy miért csináltam ezt.
Ez nem orvosi tanács. Ez az a maroknyi alapötlet, amelyet szem előtt tartok, és amelyek egy ijesztő, elsöprő projektet szinte egyszerűvé változtattak. Ha ezekre emlékszel, a siker megszűnik elérhetetlennek érezni.
Ne feledje, miért csinálja valójában
A lényeg az volt, hogy soha ne találjunk el valami varázsfigurát. A lényeg az volt, hogy fittebb, egészségesebb emberré váljak, és javítsam az életminőségemet. Miután abbahagytam minden kiló megszállottságát, és elkezdtem arra figyelni, hogy jobban érezzem magam és jobban kinézzek, a súly természetesebben fogyott le, mint valaha, amikor fehéren kopogtam egy cél felé. A szám a jobb élet mellékhatása, nem maga a cél. megtartom a fitness tracker a csuklómon éppen azért, mert olyan dolgokat mér, amelyek fontosabbak a súlynál, például hogy mennyit mozogtam ma.
Csupaszítsa le egyetlen egyszerű koncepcióra
A zaj alatt a fogyás egy dolog: égess el több kalóriát, mint amennyit beviszel. Ennyi. Nem alszom el attól, hogy pontosan melyik étel vagy melyik pontosan kalibrált edzés felel meg a testalkatomnak, mert ez a fajta felhajtás az, ahol elnyomja az életemet. Hátralépek, és az összképet nézem, és amíg többet költök, mint amennyit eszem, addig lehullanak a kilók. Egy alap konyhai ételmérleg őszintén tartja a beviteli oldalt anélkül, hogy megszállottsággá változtatná.
De még mindig nem ehetsz, amit akarsz
Az egyszerű nem azt jelenti, hogy bármi is megy. Napi tizenötszáz kalória Twinkies és pizza nem vezet semmire. Étkezésemet egészséges alapokra építettem, gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre, mert ezekre alapozva az étkezések messzemenően a legjobb eredményeket adják. Az egyetlen egyszerű mechanikus javítás, amely nulla akaraterővel távolított el egy halom kalóriát: a cukros italok, például a szóda és a gyümölcslé levágása és vízzel való helyettesítése. A vizes palack elérhető közelségben automatikussá tette a cserét.
Mozogj, és ne gondold túl, melyik irányba
Végtelen sokféle gyakorlat létezik, és éveket vesztegettem azzal a kínnal, hogy melyik volt a "legjobb". Közel sem számít annyit, mint az, hogy kiszállunk és elköltözünk. Találtam egy olyan tevékenységet, amit igazán élvezek, és ebbe hajlottam, mert egy gyengédebb dolog, amit őszintén csinálok, legyőz egy intenzív dolgot, amit egy hét múlva abbahagyok. Az élvezet az, ami eredményt hoz, nem az intenzitás, amitől félek. Néhány nap jó a séta járócipő, néhány nap ez a jóga szőnyeg a nappaliban, és bármelyik rendben van.
Ne fulladj bele az információba
Veszélyesen könnyű belemerülni a diéták, táplálkozási elméletek, egymásnak ellentmondó gyakorlati tanácsok és száz másik nyúlüreg alá, amíg teljesen szem elől téveszti az alapokat. Ez az információs túlterheltség nagy része volt annak, ami ijesztő érzést keltett. Tehát szándékosan egyszerűnek tartom, és egyszerűen követem az alapokat, azt, hogy mit eszem, és mit mozgok. fogyókúrás napló. Ha arra a néhány dologra koncentráltam, ami számít, az megakadályozott abban, hogy elemzési bénulásba torkolljak.
Hagyja, hogy az eredmények természetesek legyenek
Ez az, ami a legjobban meglepett. Amikor abbahagytam a mérleg megszállottságát, és elkezdtem törődni azzal, hogy mit érzek, a mérlegelés egy nyugodt havi ellenőrzés lett, nem pedig napi ítélet az értékemről. megtartom a fürdőszobai mérleg de alig nézek rá, mert jóval azelőtt megmutatkozott az igazi fejlődés az energiámban, a ruhámban és a hangulatomban, mielőtt a szám utolérte volna. Koncentrálj arra, hogy jobban érezd magad és jobban nézz ki, tartsd szem előtt az alapokat, és a fogyás megszűnik az akaraterő harcaként, és szinte magától megtörténik.
Készen áll a vásárlásra? Hasonlítsa össze konyhai ételmérleg üzletek között → 📚 Vagy böngésszen fitness programok és tervek a Digitális árukban →