স্কেলে নম্বর ভুলে যান: সেই মানসিকতা যা কাজ করেছে
আমি যত কঠিন স্কেলে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা তাড়া করেছি, ওজন কমানো তত বেশি অসম্ভব। পুরো জিনিসটি এতই ভয়ঙ্কর ছিল যে আমি সত্যিই শুরু করার আগে একাধিকবার ছেড়ে দিয়েছিলাম। যে প্যাটার্নটি শেষ পর্যন্ত ভেঙ্গেছে তা একটি নতুন ডায়েট ছিল না, এটি সম্পূর্ণভাবে সংখ্যার উপর স্থির করা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং মনে রাখবেন কেন আমি প্রথম স্থানে এটি করছিলাম।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আমার মনে রাখা কয়েকটি মৌলিক ধারণা যা একটি ভয়ঙ্কর, অপ্রতিরোধ্য প্রকল্পকে প্রায় সাধারণ কিছুতে পরিণত করেছে। আপনি যখন এইগুলি মনে রাখবেন, সাফল্য নাগালের বাইরে অনুভব করা বন্ধ করে দেয়।
আপনি সত্যিই এটা করছেন কেন মনে রাখবেন
বিন্দু কিছু ম্যাজিক ফিগার আঘাত কখনও ছিল না. বিন্দু ছিল একজন ফিটার, স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হওয়া এবং আমার জীবনযাত্রার মান উন্নত করা। একবার আমি প্রতি পাউন্ডের উপর আবেশ করা বন্ধ করে দিয়ে অনুভব করা এবং আরও ভাল দেখাতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে, আমি যখন লক্ষ্যের দিকে সাদা-কাঁটা ছিলাম তখন ওজন আগের চেয়ে স্বাভাবিকভাবেই কমে এসেছিল। সংখ্যাটি একটি ভাল জীবনের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, লক্ষ্য নিজেই নয়। আমি একটি রাখা ফিটনেস ট্র্যাকার আমার কব্জিতে অবিকল কারণ এটি ওজনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে পরিমাপ করে, যেমন আজ আমি আসলে কতটা সরেছি।
এটিকে একটি সাধারণ ধারণায় ছিনিয়ে নিন
সমস্ত গোলমালের নীচে, ওজন হ্রাস একটি জিনিস: আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান। ঠিক কোন খাবার বা কোনটি সঠিকভাবে ক্যালিব্রেট করা ওয়ার্কআউট আমার শরীরের ধরন অনুসারে উপযুক্ত তা নিয়ে আমি ঘুম হারাচ্ছি না, কারণ এই কোলাহলের স্তরটি যেখানে আচ্ছন্ন থাকে। আমি পিছিয়ে যাই এবং বড় ছবির দিকে তাকাই, এবং যতক্ষণ না আমি খাওয়ার চেয়ে বেশি খরচ করি, পাউন্ড বন্ধ হয়ে যায়। একটি মৌলিক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল এটাকে আবেশে পরিণত না করে গ্রহণের দিকটিকে সৎ রাখে।
কিন্তু আপনি এখনও যা খুশি খেতে পারেন না
সহজ মানে কিছু যায় না. দিনে পনের শত ক্যালরি টুইঙ্কি এবং পিৎজা আমাকে ভাল কোথাও পেতে যাচ্ছে না। আমি আমার খাওয়াকে একটি স্বাস্থ্যকর ভিত্তি, ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের উপর পুনর্নির্মাণ করেছি, কারণ সেগুলির উপর ভিত্তি করে খাবার এখন পর্যন্ত সেরা ফলাফল দেয়। একটি সহজ যান্ত্রিক সমাধান যা শূন্য ইচ্ছাশক্তির সাথে এক গাদা ক্যালোরি অপসারণ করে: সোডা এবং জুসের মতো চিনিযুক্ত পানীয়গুলিকে কেটে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা। ক জলের বোতল নাগালের মধ্যে যে অদলবদল স্বয়ংক্রিয় করে তোলে.
সরান, এবং কোন উপায় overthink না
অন্তহীন ধরণের ব্যায়াম আছে এবং আমি "সবচেয়ে ভাল" ছিল তা নিয়ে যন্ত্রণার জন্য বছর নষ্ট করেছি। এটা শুধু বের হওয়া এবং সরানো যতটা ব্যাপার না। আমি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেয়েছি যা আমি আসলে উপভোগ করি এবং এতে ঝুঁকে পড়েছি, কারণ একটি মৃদু জিনিস যা আমি সত্যিকার অর্থে একটি তীব্র জিনিসকে মারধর করব যা আমি এক সপ্তাহের মধ্যে ছেড়ে দেব। উপভোগই ফলাফল তৈরি করে, আমি ভয় পাই তীব্রতা নয়। কিছু দিন যে ভাল একটি হাঁটা হাঁটার জুতা, কিছু দিন এটি একটি যোগ মাদুর বসার ঘরে, এবং হয় ঠিক আছে।
তথ্যে ডুবে যাবেন না
খাদ্য, পুষ্টি তত্ত্ব, বিরোধপূর্ণ ব্যায়ামের পরামর্শ এবং অন্যান্য একশত খরগোশের গর্তের নিচে চাপা পড়া বিপজ্জনকভাবে সহজ, যতক্ষণ না আপনি মৌলিক বিষয়গুলি সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টিশক্তি হারান। এই তথ্য ওভারলোড একটি বড় অংশ যা এটি ভয়ঙ্কর বোধ করেছে। তাই আমি এটাকে ইচ্ছাকৃতভাবে সহজ রাখি এবং শুধু বেসিক ট্র্যাক করি, আমি কি খাই এবং আমি সরে যাই ওজন কমানোর জার্নাল. গুরুত্বপূর্ণ কয়েকটি বিষয়ের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ রাখা আমাকে বিশ্লেষণ পক্ষাঘাতে সর্পিল হওয়া থেকে বিরত রাখে।
ফলাফল স্বাভাবিকভাবেই আসতে দিন
এখানে যা আমাকে সবচেয়ে অবাক করেছে। যখন আমি স্কেলের উপর আবেশ করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আমি কেমন অনুভব করেছি সে সম্পর্কে যত্ন নিতে শুরু করি, তখন ওজন করা আমার মূল্যের উপর প্রতিদিনের রায়ের পরিবর্তে একটি শান্ত মাসিক চেক হয়ে ওঠে। আমি একটি রাখা বাথরুম স্কেল কিন্তু আমি খুব কমই এটির দিকে তাকাই, কারণ সংখ্যাটি ধরা পড়ার অনেক আগেই প্রকৃত অগ্রগতি আমার শক্তি, আমার পোশাক এবং আমার মেজাজে দেখা গেছে। অনুভূতি এবং আরও ভাল দেখাতে ফোকাস করুন, মূল বিষয়গুলি মাথায় রাখুন এবং ওজন হ্রাস করা ইচ্ছাশক্তির যুদ্ধ হওয়া বন্ধ করে এবং প্রায় নিজের থেকেই ঘটতে শুরু করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন রান্নাঘর খাদ্য স্কেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →