Vergessen Sie die Zahl auf der Skala: Die Denkweise, die funktioniert hat
Je stärker ich einer bestimmten Zahl auf der Waage nachjagte, desto unmöglicher fühlte es sich an, Gewicht zu verlieren. Das Ganze war so entmutigend, dass ich mehr als einmal aufgehört habe, bevor ich richtig angefangen hatte. Was dieses Muster schließlich durchbrach, war nicht eine neue Diät, sondern die Entscheidung, mich überhaupt nicht mehr auf die Zahl zu fixieren und mich daran zu erinnern, warum ich das überhaupt tat.
Dies ist kein medizinischer Rat. Es sind die wenigen Grundideen, die ich im Kopf habe und die ein entmutigendes, überwältigendes Projekt in etwas fast Einfaches verwandelt haben. Wenn Sie sich daran erinnern, wird sich der Erfolg nicht mehr unerreichbar anfühlen.
Denken Sie daran, warum Sie es wirklich tun
Es ging nie darum, eine magische Figur zu treffen. Es ging darum, ein fitterer und gesünderer Mensch zu werden und meine Lebensqualität zu verbessern. Als ich aufhörte, mich um jedes Pfund zu kümmern, und stattdessen darauf achtete, mich besser zu fühlen und besser auszusehen, löste sich das Gewicht natürlicher als je zuvor, als ich mich mit weißen Fingern auf ein Ziel zubewegte. Die Zahl ist ein Nebeneffekt eines besseren Lebens, nicht das Ziel selbst. Ich behalte eine Fitness-Tracker an meinem Handgelenk, weil es Dinge misst, die wichtiger sind als das Gewicht, wie zum Beispiel, wie viel ich mich heute tatsächlich bewegt habe.
Reduzieren Sie es auf ein einfaches Konzept
Hinter all dem Lärm steht beim Abnehmen vor allem eines: Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Das ist alles. Ich schlafe nicht darüber, welches Essen oder welches genau abgestimmte Training zu meinem Körpertyp passt, denn dieser Grad an Aufregung ist es, der mein Leben überfordert. Ich trete einen Schritt zurück und schaue auf das große Ganze, und solange ich mehr ausgebe als ich esse, purzeln die Pfunde. Ein Basic Lebensmittelwaage für die Küche hält die Einlassseite ehrlich, ohne sie in eine Obsession zu verwandeln.
Aber Sie können immer noch nicht essen, was Sie wollen
Einfach bedeutet nicht, dass alles möglich ist. Fünfzehnhundert Kalorien Twinkies und Pizza pro Tag werden mir nichts Gutes bringen. Ich habe meine Ernährung auf eine gesunde Grundlage umgestellt, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß, weil Mahlzeiten, die darauf basieren, bei weitem die besten Ergebnisse liefern. Die einzige einfache mechanische Lösung, die einen Haufen Kalorien ohne Willenskraft entfernte: zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft weglassen und durch Wasser ersetzen. A Wasserflasche in Reichweite machte diesen Austausch automatisch.
Bewegen Sie sich und überlegen Sie nicht, in welche Richtung
Es gibt unzählige Arten von Übungen und ich habe Jahre damit verschwendet, mir den Kopf darüber zu zerbrechen, welches das „Beste“ ist. Es ist bei weitem nicht so wichtig, wie einfach rauszugehen und umzuziehen. Ich habe eine Aktivität gefunden, die mir wirklich Spaß macht, und habe mich darauf eingelassen, denn eine sanftere Sache, die ich wirklich mache, ist besser als eine intensivere Sache, die ich in einer Woche aufgeben werde. Es ist der Genuss, der zu Ergebnissen führt, nicht die Intensität, die ich fürchte. An manchen Tagen ist das ein Spaziergang Wanderschuhe, an manchen Tagen ist es ein Yogamatte im Wohnzimmer, und beides ist in Ordnung.
Ertrinken Sie nicht in Informationen
Es ist gefährlich leicht, unter Diäten, Ernährungstheorien, widersprüchlichen Trainingsratschlägen und hundert anderen Kaninchenlöchern zu versinken, bis man die Grundlagen völlig aus den Augen verliert. Diese Informationsüberflutung war ein wesentlicher Grund dafür, dass es sich entmutigend anfühlte. Deshalb halte ich es bewusst einfach und verfolge einfach die Grundlagen, was ich esse und dass ich mich bewege, in einer einfachen Form Tagebuch zur Gewichtsabnahme. Indem ich mich auf die wenigen wichtigen Dinge konzentrierte, konnte ich nicht in eine Analyse-Lähmung verfallen.
Lassen Sie die Ergebnisse natürlich kommen
Folgendes hat mich am meisten überrascht. Als ich aufhörte, mich auf die Waage zu konzentrieren, und begann, mir Gedanken darüber zu machen, wie ich mich fühlte, wurde das Wiegen zu einer ruhigen monatlichen Überprüfung und nicht mehr zu einer täglichen Beurteilung meines Wertes. Ich behalte eine Personenwaage Aber ich schaue es mir kaum an, denn der wahre Fortschritt zeigte sich in meiner Energie, meiner Kleidung und meiner Stimmung, lange bevor die Zahl aufholte. Konzentrieren Sie sich darauf, sich besser zu fühlen und besser auszusehen, behalten Sie die Grundlagen im Hinterkopf, und das Abnehmen ist kein Kampf mehr mit der Willenskraft mehr, sondern beginnt fast von alleine.
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