Ξεχάστε τον αριθμό στη ζυγαριά: Η νοοτροπία που λειτούργησε
Όσο πιο σκληρά κυνηγούσα έναν συγκεκριμένο αριθμό στη ζυγαριά, τόσο πιο αδύνατη ένιωθα να χάσω βάρος. Το όλο πράγμα ήταν τόσο τρομακτικό που τα παράτησα πριν ξεκινήσω πραγματικά, περισσότερες από μία φορές. Αυτό που τελικά έσπασε αυτό το μοτίβο δεν ήταν μια νέα δίαιτα, ήταν η απόφαση να σταματήσω να προσηλώνομαι στον αριθμό και να θυμηθώ γιατί το έκανα εξαρχής.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι οι λίγες βασικές ιδέες που έχω στο μυαλό μου που μετέτρεψαν ένα τρομακτικό, συντριπτικό έργο σε κάτι σχεδόν απλό. Όταν τα θυμάστε αυτά, η επιτυχία σταματά να αισθάνεται απρόσιτη.
Θυμηθείτε γιατί το κάνετε πραγματικά
Το θέμα δεν ήταν ποτέ να χτυπήσεις κάποια μαγική φιγούρα. Το θέμα ήταν να γίνω καλύτερος, πιο υγιής άνθρωπος και να βελτιώσω την ποιότητα της ζωής μου. Μόλις σταμάτησα να έχω εμμονή με κάθε κιλό και άρχισα να δίνω προσοχή στο να νιώθω και να φαίνομαι καλύτερα, το βάρος μου έπεσε πιο φυσικά από ποτέ όταν έδιωχνα τα λευκά προς το στόχο. Ο αριθμός είναι μια παρενέργεια μιας καλύτερης ζωής, όχι ο ίδιος ο στόχος. κρατώ α ιχνηλάτης γυμναστικής στον καρπό μου ακριβώς επειδή μετρά πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία από το βάρος, όπως το πόσο πραγματικά κινήθηκα σήμερα.
Απογυμνώστε το σε μια απλή ιδέα
Κάτω από όλο τον θόρυβο, η απώλεια βάρους είναι ένα πράγμα: καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε. Αυτό είναι όλο. Δεν χάνω τον ύπνο μου για το ποια ακριβώς τροφή ή ποια ακριβώς βαθμονομημένη προπόνηση ταιριάζει στον σωματότυπό μου, γιατί αυτό το επίπεδο φασαρίας είναι το σημείο που ζει η υπερβολή. Κάνω πίσω και κοιτάζω τη μεγάλη εικόνα, και όσο ξοδεύω περισσότερα από όσα τρώω, τα κιλά ξεκολλάνε. Ένα βασικό ζυγαριά φαγητού κουζίνας κρατά την πλευρά της πρόσληψης ειλικρινή χωρίς να τη μετατρέπει σε εμμονή.
Αλλά και πάλι δεν μπορείς να φας ό,τι θέλεις
Το απλό δεν σημαίνει ότι κάτι πάει. Χίλιες πεντακόσιες θερμίδες Twinkies και πίτσα την ημέρα δεν πρόκειται να με βγάλουν πουθενά καλό. Ξαναχτίζω το φαγητό μου σε μια υγιή βάση, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, γιατί η βάση των γευμάτων σε αυτά δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα με διαφορά. Η μία εύκολη μηχανική διόρθωση που αφαίρεσε ένα σωρό θερμίδες με μηδενική θέληση: κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα και χυμό και αντικαταστήστε τα με νερό. Α μπουκάλι νερό σε κοντινή απόσταση έκανε αυτή την εναλλαγή αυτόματη.
Μετακινηθείτε και μην σκέφτεστε υπερβολικά προς ποια κατεύθυνση
Υπάρχουν ατελείωτα είδη άσκησης και έχασα χρόνια αγωνιώντας για το ποιο ήταν το «καλύτερο». Δεν έχει τόση σημασία όσο απλά βγαίνετε έξω και μετακινηθείτε. Βρήκα μια δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνω και έγειρα σε αυτήν, γιατί ένα πιο ήπιο πράγμα που θα κάνω πραγματικά ξεπερνά ένα έντονο πράγμα που θα το σταματήσω σε μια εβδομάδα. Η απόλαυση είναι αυτό που παράγει αποτελέσματα, όχι η ένταση που φοβάμαι. Μερικές μέρες είναι μια βόλτα στα καλά παπούτσια για περπάτημα, μερικές μέρες είναι α χαλάκι γιόγκα στο σαλόνι, και το καθένα είναι εντάξει.
Μην πνίγεστε στην πληροφορία
Είναι επικίνδυνα εύκολο να θάβεσαι κάτω από δίαιτες, διατροφικές θεωρίες, αντικρουόμενες συμβουλές άσκησης και εκατό άλλες τρύπες στα κουνέλια μέχρι να χάσεις εντελώς τα βασικά. Αυτή η υπερφόρτωση πληροφοριών ήταν ένα μεγάλο μέρος αυτού που το έκανε να νιώθει τρομακτικό. Έτσι, το κρατάω σκόπιμα απλό και παρακολουθώ απλώς τα βασικά, τι τρώω και ότι κινούμαι, σε μια πεδιάδα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Το να παραμένω συγκεντρωμένος στα λίγα πράγματα που έχουν σημασία με εμπόδισε να πάω σε παράλυση ανάλυσης.
Αφήστε τα αποτελέσματα να έρθουν φυσικά
Να τι με εξέπληξε περισσότερο. Όταν σταμάτησα να έχω εμμονή με τη ζυγαριά και άρχισα να νοιάζομαι για το πώς ένιωθα, το ζύγισμα έγινε ένας ήρεμος μηνιαίος έλεγχος παρά μια καθημερινή ετυμηγορία για την αξία μου. κρατώ α ζυγαριά μπάνιου αλλά μετά βίας το κοιτάζω, γιατί η πραγματική πρόοδος φάνηκε στην ενέργειά μου, στα ρούχα μου και στη διάθεσή μου πολύ πριν πιάσει ο αριθμός. Εστιάστε στο να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα, να έχετε κατά νου τα βασικά και η απώλεια βάρους παύει να είναι μια μάχη θέλησης και αρχίζει να συμβαίνει σχεδόν από μόνη της.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ζυγαριά φαγητού κουζίνας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →