عدد روی ترازو را فراموش کنید: طرز فکری که کار کرد
هر چه بیشتر دنبال عدد خاصی روی ترازو می رفتم، کاهش وزن غیرممکن تر احساس می شد. همه چیز آنقدر دلهره آور بود که قبل از اینکه واقعاً شروع کنم، بیش از یک بار آن را ترک کردم. چیزی که در نهایت این الگو را شکست، یک رژیم غذایی جدید نبود، بلکه تصمیم گرفت که به طور کلی روی تعداد تمرکز نکنم و به یاد بیاورم که چرا از ابتدا این کار را انجام میدادم.
این توصیه پزشکی نیست این تعداد انگشت شماری از ایده های اساسی است که من در ذهن دارم که یک پروژه دلهره آور و طاقت فرسا را به چیزی تقریباً ساده تبدیل کرد. وقتی اینها را به خاطر می آورید، موفقیت احساس دور از دسترس بودن را متوقف می کند.
به یاد داشته باشید که چرا واقعاً این کار را انجام می دهید
هدف این بود که هرگز به یک شخصیت جادویی ضربه نزنیم. هدف این بود که فردی با تناسب اندام و سالم تر باشم و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشم. هنگامی که از وسواس بیش از هر پوند دست کشیدم و شروع به توجه به احساس و ظاهر بهتر کردم، وزن به طور طبیعیتری نسبت به زمانی که به سمت هدفی با انقباض سفید به سمت هدف حرکت میکردم کاهش یافت. عدد یک عارضه جانبی زندگی بهتر است نه خود هدف. من یک را نگه می دارم ردیاب تناسب اندام روی مچ دستم دقیقاً به این دلیل که چیزهایی را که مهمتر از وزن هستند اندازه گیری می کند، مثلاً چقدر امروز واقعاً حرکت کردم.
آن را به یک مفهوم ساده تبدیل کنید
در زیر این همه سر و صدا، کاهش وزن یک چیز است: کالری بیشتری از آنچه که دریافت می کنید بسوزانید. همین. من خوابم را از دست نمی دهم که دقیقاً کدام غذا یا کدام تمرین دقیق متناسب با تیپ بدن من است، زیرا این سطح از هیاهو جایی است که غرق شدن در آن زندگی می کند. عقب می روم و به تصویر بزرگ نگاه می کنم و تا زمانی که بیشتر از چیزی که می خورم خرج می کنم، پوند از بین می رود. یک پایه ترازو غذای آشپزخانه بدون اینکه آن را به یک وسواس تبدیل کند، طرف مصرف را صادقانه نگه می دارد.
اما شما هنوز نمی توانید هر چه می خواهید بخورید
ساده به این معنی نیست که هیچ چیز پیش نمی رود. هزار و پانصد کالری توینکی و پیتزا در روز به هیچ وجه من را به جایی نمی رساند. من تغذیهام را بر پایهی پایهای سالم، میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بازسازی کردم، زیرا اساس وعدههای غذایی بر اساس آنها بهترین نتیجه را بههم میدهد. یک راه حل مکانیکی آسان که انبوهی از کالری ها را با قدرت اراده صفر حذف کرد: قطع کردن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه و جایگزینی آنها با آب. الف بطری آب در دسترس است که مبادله به صورت خودکار.
حرکت کن و زیاد به کدام سمت فکر نکن
انواع بیپایانی ورزش وجود دارد و من سالها را با عذابکشی تلف کردم که کدام «بهترین» بود. تقریباً به اندازه بیرون آمدن و حرکت کردن مهم نیست. من فعالیتی را پیدا کردم که واقعاً از آن لذت میبرم و به آن متمایل شدم، زیرا یک کار ملایمتر که واقعاً انجام میدهم، بر فعالیت شدیدی که در عرض یک هفته آن را ترک خواهم کرد، برتری دارد. لذت چیزی است که نتیجه می دهد، نه شدتی که من از آن می ترسم. بعضی روزها پیاده روی خوب است کفش پیاده روی، بعضی روزها یک تشک یوگا در اتاق نشیمن، و هر کدام خوب است.
در اطلاعات غرق نشوید
به طرز خطرناکی آسان است که زیر رژیمهای غذایی، تئوریهای تغذیه، توصیههای ورزشی متناقض و صدها سوراخ دیگر در خرگوش دفن شوید تا زمانی که اصول اساسی را کاملاً از دست ندهید. این بیش از حد اطلاعات بخش بزرگی از چیزی بود که آن را دلهره آور می کرد. بنابراین من عمداً آن را ساده نگه میدارم و فقط اصول اولیه، آنچه میخورم و حرکتم را در یک دشت دنبال میکنم. مجله کاهش وزن. متمرکز ماندن روی چند چیز مهم باعث شد که به سمت فلج تجزیه و تحلیل مارپیچی نروم.
بگذارید نتایج به طور طبیعی بیایند
این چیزی است که من را بیشتر شگفت زده کرد. وقتی از وسواس در مورد ترازو دست کشیدم و شروع به اهمیت دادن به احساسم کردم، وزن کردن به جای یک حکم روزانه در مورد ارزش من به یک چک ماهانه آرام تبدیل شد. من یک را نگه می دارم ترازو حمام اما من به سختی به آن نگاه میکنم، زیرا پیشرفت واقعی در انرژی، لباسها و روحیهام مدتها قبل از رسیدن به شماره ظاهر شد. روی احساس و ظاهر بهتر تمرکز کنید، اصول اولیه را در ذهن داشته باشید، و از دست دادن وزن دیگر یک جنگ اراده نیست و تقریباً خود به خود شروع می شود.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ترازو غذای آشپزخانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →