पैमाने पर संख्या भूल जाओ: मानसिकता जिसने काम किया
मैंने पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या का जितना जोर से पीछा किया, वजन कम करना उतना ही असंभव महसूस हुआ। यह पूरा मामला इतना चुनौतीपूर्ण था कि मैंने वास्तव में शुरू करने से पहले ही इसे छोड़ दिया, एक से अधिक बार। आख़िरकार जिस चीज़ ने उस पैटर्न को तोड़ा, वह कोई नया आहार नहीं था, यह पूरी तरह से संख्या पर ध्यान केंद्रित करना बंद करने और यह याद रखने का निर्णय था कि मैं ऐसा पहले स्थान पर क्यों कर रहा था।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है. यह कुछ बुनियादी विचार हैं जो मैं अपने दिमाग में रखता हूं, जिसने एक कठिन, जबरदस्त परियोजना को लगभग सरल बना दिया। जब आप इन्हें याद करते हैं, तो सफलता आपकी पहुंच से दूर महसूस होना बंद हो जाती है।
याद रखें कि आप वास्तव में ऐसा क्यों कर रहे हैं
मुद्दा कभी भी किसी जादुई आंकड़े को हासिल करने का नहीं था। मुद्दा एक फिट, स्वस्थ व्यक्ति बनने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का था। एक बार जब मैंने हर पाउंड के बारे में सोचना बंद कर दिया और महसूस करने और बेहतर दिखने पर ध्यान देना शुरू कर दिया, तो वजन पहले की तुलना में अधिक स्वाभाविक रूप से कम हो गया जब मैं किसी लक्ष्य की ओर बढ़ रहा था। संख्या बेहतर जीवन का एक दुष्प्रभाव है, लक्ष्य नहीं। मैं एक रखता हूँ फिटनेस ट्रैकर मेरी कलाई पर इसलिए क्योंकि यह उन चीजों को मापता है जो वजन से अधिक मायने रखती हैं, जैसे कि मैं वास्तव में आज कितना आगे बढ़ा।
इसे एक सरल अवधारणा तक सीमित करें
तमाम शोर-शराबे के बीच, वजन कम करना एक बात है: जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना। बस इतना ही। मैं इस बात को लेकर अपनी नींद नहीं खोता कि कौन सा खाना या कौन सा सटीक वर्कआउट मेरे शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उपद्रव का वह स्तर ही वह जगह है जहां पर दबाव रहता है। मैं पीछे हटता हूं और बड़ी तस्वीर देखता हूं, और जब तक मैं खाने से ज्यादा खर्च कर रहा हूं, पाउंड कम हो जाते हैं। एक बुनियादी रसोई भोजन का पैमाना इसे जुनून में बदले बिना सेवन पक्ष को ईमानदार रखता है।
लेकिन फिर भी आप जो चाहें वह नहीं खा सकते
सरल का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी हो जाता है। एक दिन में पंद्रह सौ कैलोरी ट्विंकीज़ और पिज़्ज़ा से मुझे कोई फायदा नहीं होने वाला है। मैंने अपने भोजन को स्वस्थ आधार, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन पर आधारित किया, क्योंकि उन पर आधारित भोजन अब तक के सबसे अच्छे परिणाम देता है। एक आसान यांत्रिक सुधार जिसने शून्य इच्छाशक्ति के साथ कैलोरी के ढेर को हटा दिया: सोडा और जूस जैसे शर्करा युक्त पेय को कम करना और उनकी जगह पानी लेना। ए पानी की बोतल पहुंच के भीतर उस स्वैप को स्वचालित बना दिया।
आगे बढ़ें, और इस बारे में ज़्यादा न सोचें कि कौन सा रास्ता है
व्यायाम अनगिनत प्रकार के होते हैं और मैंने इस बात पर विचार करते हुए वर्षों बर्बाद कर दिए कि कौन सा "सर्वोत्तम" था। इससे उतना फर्क नहीं पड़ता जितना कि बस बाहर निकलना और घूमना। मुझे एक ऐसी गतिविधि मिली जिसका मैं वास्तव में आनंद लेता हूं और उसमें शामिल हो गया, क्योंकि एक सौम्य चीज जो मैं वास्तव में करूंगा वह एक तीव्र चीज को मात देता है जिसे मैं एक सप्ताह में छोड़ दूंगा। आनंद ही परिणाम उत्पन्न करता है, तीव्रता से नहीं जिससे मैं डरता हूँ। कुछ दिन ऐसे ही घूमना अच्छा होता है चलने के जूते, कुछ दिन यह है योग चटाई लिविंग रूम में, और कोई भी ठीक है।
जानकारी में मत डूबो
जब तक आप मूल सिद्धांतों को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ नहीं कर देते, तब तक आहार, पोषण सिद्धांतों, परस्पर विरोधी व्यायाम सलाह और सैकड़ों अन्य ख़रगोशों के नीचे दब जाना खतरनाक रूप से आसान है। वह सूचना अधिभार उस चीज़ का एक बड़ा हिस्सा था जिसने इसे चुनौतीपूर्ण बना दिया। इसलिए मैं इसे जान-बूझकर सरल रखता हूं और बस बुनियादी बातों पर नज़र रखता हूं, कि मैं क्या खाता हूं और क्या घूमता हूं, एक सादे तरीके से वजन घटाने की पत्रिका. कुछ महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित रखने से मुझे विश्लेषण पक्षाघात में जाने से रोका गया।
परिणाम स्वाभाविक रूप से आने दें
यहाँ वह बात है जिससे मुझे सबसे अधिक आश्चर्य हुआ। जब मैंने तराजू पर ध्यान देना बंद कर दिया और इस बात की परवाह करना शुरू कर दिया कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है, तो वजन मापना मेरी कीमत पर दैनिक फैसले के बजाय एक शांत मासिक जांच बन गया। मैं एक रखता हूँ बाथरूम का पैमाना लेकिन मैं बमुश्किल इस पर ध्यान देता हूं, क्योंकि वास्तविक प्रगति संख्या बढ़ने से बहुत पहले ही मेरी ऊर्जा, मेरे कपड़ों और मेरे मूड में दिखाई देने लगी थी। बेहतर महसूस करने और दिखने पर ध्यान केंद्रित करें, बुनियादी बातों को ध्यान में रखें, और वजन कम करना इच्छाशक्ति की लड़ाई नहीं रह जाता है और लगभग अपने आप ही होने लगता है।
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