体重計の数字を忘れる: うまくいった考え方
体重計の特定の数字を追いかけるほど、体重を減らすのは不可能だと感じました。すべてがとても大変だったので、本格的に始める前に何度もやめました。最終的にそのパターンを打破したのは、新しいダイエット法ではなく、数値にこだわるのを完全にやめて、そもそもなぜこれをやっているのかを思い出すことだった。
これは医学的なアドバイスではありません。私が心に留めているいくつかの基本的なアイデアのおかげで、困難で圧倒的なプロジェクトがほぼシンプルなものに変わりました。これらを思い出すと、成功は手の届かないものだと感じなくなります。
なぜそれを実際にやっているのかを思い出してください
重要なのは、魔法の数字を当てることではありません。重要なのは、より健康で健康的な人間になり、生活の質を向上させることでした。 1ポンドごとに執着するのをやめ、気分や見た目の改善に注意を払い始めたら、目標に向かって一生懸命に取り組んでいたときよりも自然に体重が減りました。この数字はより良い生活の副作用であり、目標そのものではありません。私は フィットネストラッカー それはまさに、今日私が実際にどれだけ動いたかなど、体重よりも重要なものを測定するためです。
1 つのシンプルなコンセプトにまで削ぎ落とす
さまざまな喧騒がありますが、減量とは、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することです。それだけです。私は、自分の体型にどの食べ物や正確に調整されたワークアウトが合うかを正確に考えて眠れなくなることはありません。なぜなら、そのレベルの大騒ぎこそが圧倒されるからです。一歩下がって全体像を見て、食べている以上に支出をしている限り、体重は減っていきます。基本的な キッチン食品スケール 摂取側を強迫観念に変えることなく正直に保ちます。
でも、まだ食べたいものは食べられない
シンプルだからといって何でも良いというわけではありません。 1日1500カロリーのトゥインキーとピザを食べても、私は何も良くなりません。私は健康的な基盤である果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないたんぱく質をベースにした食事を再構築しました。これらをベースにした食事がこれまでで最高の結果をもたらすからです。意志力ゼロでカロリーの山を取り除く簡単な機械的解決法は、ソーダやジュースなどの甘い飲み物を減らし、水に置き換えることです。あ 水筒 手の届くところにあると、交換が自動的に行われます。
どっちにしようか考えすぎないで移動してください
運動には数え切れないほどの種類があり、どれが「最善」なのか悩んで何年も無駄にしました。ただ外に出て移動することほど重要ではありません。私は実際に楽しめるアクティビティを見つけて、それに没頭しました。1 週間でやめてしまうような激しいアクティビティよりも、心からやろうとする穏やかなアクティビティの方が良いからです。私が恐れている激しさではなく、楽しむことが結果を生み出します。散歩が楽しい日もある ウォーキングシューズ、日によっては ヨガマット リビングルーム、どちらでも大丈夫です。
情報に溺れないでください
基本を完全に見失ってしまうまで、ダイエット、栄養理論、相反する運動のアドバイス、その他何百ものウサギの穴に埋もれてしまうのは危険なほど簡単です。情報過多が、気が遠くなる原因の大きな部分を占めていました。そのため、私は意図的にシンプルにして、何を食べ、何を動かしたかという基本的なことを平易に追跡することにしています。 減量日記。重要ないくつかのことに集中し続けることで、分析麻痺に陥ることはなくなりました。
結果が自然に得られるようにする
私が最も驚いたのはここです。体重計に執着するのをやめ、自分の気持ちを気にし始めたとき、体重を量ることは、自分の価値を毎日判断するものではなく、毎月の冷静なチェックになりました。私は 体重計 しかし、私はそれをほとんど見ていません。なぜなら、本当の進歩は、数字が追いつくずっと前に、私のエネルギー、私の服装、私の気分に現れたからです。気分と見た目を良くすることに集中し、基本を心に留めておけば、体重を減らすことは意志の力との戦いではなくなり、ほぼ自然に起こり始めます。
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