규모에 따른 숫자는 잊어버리세요: 효과가 있었던 사고방식
체중계의 특정 숫자를 더 열심히 쫓을수록 체중 감량이 불가능하다고 느꼈습니다. 모든 일이 너무 힘들어서 본격적으로 시작하기도 전에 한 번 이상 그만두었습니다. 마침내 그 패턴을 깨뜨린 것은 새로운 다이어트가 아니었습니다. 그것은 숫자에 완전히 집착하는 것을 멈추고 애초에 내가 왜 이 일을 했는지 기억하기로 결정한 것이었습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 제가 염두에 두고 있는 몇 가지 기본 아이디어는 어렵고 압도적인 프로젝트를 거의 단순한 것으로 바꾸어 놓았습니다. 이것을 기억하면 성공이 더 이상 불가능하다는 느낌이 들지 않습니다.
당신이 정말로 그 일을 하는 이유를 기억하라
요점은 마법의 인물을 때리는 것이 아닙니다. 요점은 더 건강하고 건강한 사람이 되어 삶의 질을 향상시키는 것이었습니다. 체중에 대한 집착을 멈추고 기분과 외모에 주의를 기울이기 시작하자, 목표물을 향해 힘차게 달려들었을 때보다 체중이 더 자연스럽게 빠졌습니다. 숫자는 목표 자체가 아니라 더 나은 삶의 부작용이다. 나는 피트니스 트래커 오늘 내가 실제로 얼마나 움직였는가와 같이 체중보다 더 중요한 것을 측정하기 때문입니다.
하나의 간단한 개념으로 정리하십시오.
모든 소음 이면에 있는 체중 감량은 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 그게 전부입니다. 나는 정확히 어떤 음식이 어떤 것인지, 어떤 운동이 내 체형에 맞는지 고민하지 않는다. 그런 소란이 압도적이기 때문이다. 나는 한 걸음 물러서서 큰 그림을 바라보고, 먹는 것보다 지출이 더 많은 한, 살이 빠진다. 기본 주방 음식 규모 집착으로 바꾸지 않고 섭취 측면을 정직하게 유지합니다.
하지만 넌 아직 먹고 싶은 걸 다 먹을 수 없어
단순하다고 해서 아무 일도 일어나지 않는다는 뜻은 아닙니다. 하루에 1,500칼로리의 트윙키와 피자를 먹어도 아무 소용이 없습니다. 나는 건강한 기초, 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 바탕으로 식사를 다시 시작했습니다. 왜냐하면 이러한 것들을 바탕으로 식사를 하면 최고의 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 의지력 없이 많은 칼로리를 제거하는 손쉬운 기계적 수리: 탄산음료나 주스와 같은 단 음료를 끊고 물로 대체하는 것입니다. 에이 물병 손이 닿는 범위 내에서 스왑을 자동으로 만들었습니다.
이동하고 어느 방향으로 지나치게 생각하지 마십시오.
운동의 종류는 셀 수 없이 많고, 어떤 것이 '최고'인지 고민하며 수년을 낭비했습니다. 그냥 나가서 움직이는 것만큼 중요하지 않습니다. 나는 내가 실제로 즐기는 활동을 발견하고 그것에 의지했습니다. 왜냐하면 내가 진정으로 하려는 좀 더 부드러운 일이 일주일 후에 그만둘 격렬한 일보다 나았기 때문입니다. 내가 두려워하는 강렬함이 아니라 즐거움이 결과를 낳는다. 어떤 날은 산책이 좋을 때도 있어 운동화, 어떤 날은 요가 매트 거실에서, 어느 쪽이든 괜찮습니다.
정보에 빠져들지 마세요
기본을 완전히 망각할 때까지 다이어트, 영양 이론, 상충되는 운동 조언 및 기타 수백 가지 토끼 구멍에 파묻히는 것은 위험할 정도로 쉽습니다. 그 정보 과부하는 그것이 어렵게 느껴지는 이유의 큰 부분을 차지했습니다. 그래서 나는 의도적으로 단순하게 유지하고 기본 사항, 즉 내가 먹는 것, 움직이는 것 등을 단순하게 추적합니다. 체중 감량 일지. 중요한 몇 가지 사항에 계속 집중함으로써 분석 마비에 빠지는 것을 방지할 수 있었습니다.
결과가 자연스럽게 나오도록 하세요
가장 놀랐던 점은 다음과 같습니다. 체중계에 대한 집착을 멈추고 내 기분에 관심을 갖기 시작했을 때 체중 측정은 매일 내 가치에 대한 평가가 아니라 차분한 월별 점검이 되었습니다. 나는 욕실 규모 하지만 나는 그것을 거의 보지 않습니다. 왜냐하면 실제 진전은 숫자가 따라잡기 오래 전에 나의 에너지, 나의 옷, 나의 기분에서 나타났기 때문입니다. 더 나은 느낌과 외모에 집중하고, 기본 사항을 염두에 두세요. 그러면 체중 감량은 의지력의 싸움이 아니라 거의 저절로 일어나기 시작합니다.
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