Lupakan Nombor pada Skala: Minda Yang Berjaya
Semakin sukar saya mengejar nombor tertentu pada skala, semakin mustahil untuk menurunkan berat badan. Semuanya sangat menakutkan saya berhenti sebelum saya benar-benar bermula, lebih daripada sekali. Apa yang akhirnya memecahkan corak itu bukanlah diet baru, ia memutuskan untuk berhenti memfokuskan pada nombor itu sama sekali dan ingat mengapa saya melakukan ini pada mulanya.
Ini bukan nasihat perubatan. Segelintir idea asas yang saya ingat yang menjadikan projek yang menggerunkan dan menggembirakan menjadi sesuatu yang hampir mudah. Apabila anda mengingati ini, kejayaan berhenti berasa di luar jangkauan.
Ingat mengapa anda benar-benar melakukannya
Intinya ialah jangan sekali-kali memukul tokoh ajaib. Intinya adalah untuk menjadi seorang yang lebih cergas, lebih sihat dan meningkatkan kualiti hidup saya. Sebaik sahaja saya berhenti obses terhadap setiap paun dan mula memberi perhatian kepada perasaan dan kelihatan lebih baik, berat badan turun dengan lebih semula jadi berbanding yang pernah berlaku semasa saya berpusing-pusing ke arah sasaran. Nombor itu adalah kesan sampingan daripada kehidupan yang lebih baik, bukan matlamat itu sendiri. Saya menyimpan a penjejak kecergasan pada pergelangan tangan saya dengan tepat kerana ia mengukur perkara yang lebih penting daripada berat, seperti berapa banyak saya sebenarnya bergerak hari ini.
Potongnya kepada satu konsep mudah
Di bawah semua kebisingan, penurunan berat badan adalah satu perkara: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Itu sahaja. Saya tidak mengantuk tentang makanan yang betul-betul atau senaman yang ditentukur dengan tepat sesuai dengan jenis badan saya, kerana tahap kekecohan itulah yang melanda kehidupan. Saya berundur dan melihat gambaran besar, dan selagi saya berbelanja lebih daripada saya makan, pon hilang. Satu asas skala makanan dapur memastikan bahagian pengambilan jujur tanpa mengubahnya menjadi obsesi.
Tetapi anda masih tidak boleh makan apa sahaja yang anda mahu
Sederhana tidak bermakna apa-apa berlaku. Lima belas ratus kalori Twinkies dan pizza sehari tidak akan membawa saya ke mana-mana yang baik. Saya membina semula pemakanan saya pada asas yang sihat, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak, kerana berdasarkan makanan pada asas tersebut memberikan hasil yang terbaik setakat ini. Satu pembaikan mekanikal mudah yang menghilangkan longgokan kalori dengan kemahuan sifar: memotong minuman manis seperti soda dan jus dan menggantikannya dengan air. A botol air dalam jangkauan menjadikan pertukaran itu automatik.
Bergerak, dan jangan terlalu memikirkan arah mana
Terdapat pelbagai jenis senaman yang tidak berkesudahan dan saya telah membuang masa bertahun-tahun dengan menyeksakan mana yang "terbaik." Ia tidak penting sama seperti hanya keluar dan bergerak. Saya dapati aktiviti yang sebenarnya saya sukai dan bersandar padanya, kerana perkara yang lebih lembut yang benar-benar akan saya lakukan mengatasi perkara yang sengit yang saya akan berhenti dalam masa seminggu. Keseronokan adalah apa yang menghasilkan hasil, bukan intensiti yang saya takuti. Beberapa hari itu berjalan dengan baik kasut berjalan, beberapa hari ia adalah tikar yoga di ruang tamu, dan sama ada baik.
Jangan tenggelam dalam maklumat
Sangat mudah untuk dikebumikan di bawah diet, teori pemakanan, nasihat senaman yang bercanggah, dan seratus lubang arnab lain sehingga anda kehilangan pandangan tentang asas sepenuhnya. Maklumat yang berlebihan itu adalah sebahagian besar daripada apa yang membuatnya berasa menakutkan. Jadi saya menyimpannya dengan sengaja dan hanya menjejaki asas, apa yang saya makan dan yang saya gerakkan, di dataran jurnal penurunan berat badan. Kekal fokus pada beberapa perkara yang penting menghalang saya daripada berpusing ke lumpuh analisis.
Biarkan hasilnya datang secara semulajadi
Inilah yang paling mengejutkan saya. Apabila saya berhenti obses terhadap skala dan mula mengambil berat tentang perasaan saya, menimbang menjadi pemeriksaan bulanan yang tenang dan bukannya keputusan harian tentang nilai saya. Saya menyimpan a skala bilik air tetapi saya hampir tidak melihatnya, kerana kemajuan sebenar muncul dalam tenaga saya, pakaian saya, dan mood saya jauh sebelum nombor itu dikesan. Fokus pada perasaan dan penampilan yang lebih baik, simpan perkara asas dalam fikiran, dan kehilangan berat badan berhenti menjadi pertempuran kemahuan dan mula berlaku hampir dengan sendirinya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan skala makanan dapur merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →