Uitați numărul de pe scară: mentalitatea care a funcționat
Cu cât urmăream mai greu un anumit număr de pe cântar, cu atât era mai imposibil să slăbesc. Toată treaba a fost atât de descurajantă încât am renunțat înainte de a începe cu adevărat, de mai multe ori. Ceea ce a rupt în cele din urmă acest tipar nu a fost o dietă nouă, ci a fost hotărârea să nu mă mai fixez cu totul asupra numărului și să-mi amintesc de ce făceam asta în primul rând.
Acesta nu este un sfat medical. Sunt câteva idei de bază pe care le țin în minte care au transformat un proiect descurajan și copleșitor în ceva aproape simplu. Când îți amintești de acestea, succesul încetează să se mai simtă inaccesibil.
Amintește-ți de ce o faci cu adevărat
Ideea a fost să nu lovești niciodată vreo figură magică. Ideea era să devin o persoană mai în formă, mai sănătoasă și să îmi îmbunătățesc calitatea vieții. Odată ce am încetat să mă obsedez pentru fiecare kilogram și am început să fiu atent să mă simt și să arăt mai bine, greutatea s-a desprins mai natural decât a făcut-o vreodată când mă îndreptam spre o țintă. Numărul este un efect secundar al unei vieți mai bune, nu scopul în sine. păstrez o tracker de fitness la încheietura mâinii tocmai pentru că măsoară lucruri care contează mai mult decât greutatea, cum ar fi cât de mult m-am mișcat astăzi.
Reduceți-l la un concept simplu
Sub tot zgomotul, pierderea în greutate este un lucru: arzi mai multe calorii decât iei. Asta este. Nu-mi pierd somnul după ce mâncare sau ce antrenament precis calibrat se potrivește tipului meu de corp, deoarece acel nivel de agitație este locul în care trăiește copleșirea. Mă dau înapoi și mă uit la imaginea de ansamblu și, atâta timp cât cheltuiesc mai mult decât mănânc, kilogramele scad. Un element de bază cantar alimentar de bucatarie menține partea de admisie sinceră fără a o transforma într-o obsesie.
Dar tot nu poți mânca ce vrei
Simplu nu înseamnă că totul merge. Mii cinci sute de calorii de Twinkies și pizza pe zi nu mă vor duce nicăieri bun. Mi-am reconstruit alimentația pe o bază sănătoasă, fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, deoarece bazarea meselor pe acestea dă cele mai bune rezultate de departe. Singura soluție mecanică ușoară care a eliminat o grămadă de calorii fără voință: tăierea băuturilor dulci precum sifonul și sucul și înlocuirea lor cu apă. A sticla de apa la îndemână a făcut ca schimbul să fie automat.
Mișcă-te și nu te gândi prea mult în ce direcție
Există nenumărate tipuri de exerciții și am pierdut ani de zile agonisind care era „cel mai bun”. Nu contează la fel de mult ca doar să ieși și să te miști. Am găsit o activitate care îmi place cu adevărat și m-am aplecat spre asta, pentru că un lucru mai blând pe care îl voi face cu adevărat bate un lucru intens pe care îl voi renunța într-o săptămână. Distracția este ceea ce produce rezultate, nu intensitatea de care mă tem. În unele zile este o plimbare în bine pantofi de mers, în unele zile este o saltea de yoga în sufragerie și oricare e bine.
Nu vă înecați în informații
Este periculos de ușor să fii îngropat sub diete, teorii nutriționale, sfaturi contradictorii despre exerciții și alte o sută de gropi de iepure până când pierzi complet din vedere elementele fundamentale. Acea supraîncărcare de informații a fost o mare parte din ceea ce a făcut să se simtă descurajantă. Așa că o păstrez în mod deliberat simplu și doar urmăresc elementele de bază, ceea ce mănânc și ceea ce mă mișc, într-o câmpie jurnal de pierdere în greutate. A rămâne concentrat pe cele câteva lucruri care contează m-a împiedicat să ajung în paralizia analizei.
Lasă rezultatele să vină natural
Iată ce m-a surprins cel mai mult. Când am încetat să mă obsedez de cântar și am început să-mi pese de cum mă simțeam, cântărirea a devenit un control lunar calm, mai degrabă decât un verdict zilnic asupra valorii mele. păstrez o cantar de baie dar abia mă uit la asta, pentru că progresul real s-a arătat în energia mea, hainele mele și starea mea de spirit cu mult înainte ca numărul să ajungă din urmă. Concentrează-te pe a te simți și a arăta mai bine, ține cont de elementele de bază, iar pierderea în greutate încetează să fie o bătălie a voinței și începe să se întâmple aproape de la sine.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cantar alimentar de bucatarie peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →