Забудьте о цифрах на весах: образ мышления, который сработал
Чем усерднее я гонялся за определенной цифрой на весах, тем более невозможным мне казалось похудение. Все это было настолько утомительно, что я уходил, не успев по-настоящему начать, и не раз. В конечном итоге эту закономерность сломала не новая диета, а решение вообще перестать зацикливаться на цифрах и вспомнить, почему я вообще это делал.
Это не медицинский совет. Я держу в голове несколько основных идей, которые превратили устрашающий и подавляющий проект в нечто почти простое. Когда вы запомните это, успех перестанет казаться недосягаемым.
Помните, почему вы на самом деле это делаете
Целью было никогда не попасть в какую-нибудь волшебную фигуру. Целью было стать более здоровым человеком и улучшить качество своей жизни. Как только я перестал зацикливаться на каждом фунте и начал обращать внимание на то, чтобы лучше себя чувствовать и выглядеть, вес стал уходить более естественно, чем когда-либо, когда я с трудом приближался к цели. Число — это побочный эффект лучшей жизни, а не сама цель. Я держу фитнес-трекер на моем запястье именно потому, что он измеряет вещи, которые важнее веса, например, сколько я сегодня двигался.
Сократите это до одной простой концепции
Несмотря на всю эту шумиху, потеря веса — это одно: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Вот и все. Я не теряю сон из-за того, какая именно еда или какая именно тренировка подходит моему типу телосложения, потому что именно этот уровень суеты - это то, где живет подавленность. Я делаю шаг назад и смотрю на картину в целом, и пока я трачу больше, чем ем, килограммы уходят. Базовый кухонные весы для еды сохраняет сторону впуска честной, не превращая ее в навязчивую идею.
Но ты все равно не можешь есть все, что хочешь.
Простота не означает, что все подходит. Полторы тысячи калорий «Твинки» и пиццы в день ни к чему хорошему мне не принесут. Я перестроил свое питание на здоровую основу: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, потому что питание на их основе дает наилучшие результаты на сегодняшний день. Единственное простое механическое решение, которое устранит кучу калорий без силы воли: сократите количество сладких напитков, таких как газировка и сок, и замените их водой. А бутылка с водой в пределах досягаемости сделал этот обмен автоматическим.
Двигайтесь и не задумывайтесь, в какую сторону
Существует бесконечное количество видов упражнений, и я потратил годы, мучаясь над тем, какое из них «лучшее». Это не так важно, как просто выйти и двигаться. Я нашел занятие, которое мне действительно нравится, и начал заниматься этим, потому что более мягкие вещи, которыми я искренне занимаюсь, лучше интенсивных вещей, которые я брошу через неделю. Результат приносит удовольствие, а не интенсивность, которой я боюсь. Несколько дней это хорошая прогулка обувь для ходьбы, иногда это коврик для йоги в гостиной, и то и другое в порядке.
Не утоните в информации
Опасно легко увязнуть в диетах, теориях питания, противоречивых советах по упражнениям и сотнях других кроличьих нор, пока полностью не потеряешь из виду основы. Эта информационная перегрузка была во многом причиной того, что это пугало. Поэтому я сознательно делаю это простым и просто отслеживаю основы, то, что я ем и что двигаюсь, в простой форме. дневник похудения. Сосредоточение внимания на нескольких важных вещах удерживало меня от аналитического паралича.
Пусть результаты придут естественным образом
Вот что меня больше всего удивило. Когда я перестал зацикливаться на весах и начал заботиться о том, как я себя чувствую, взвешивание стало спокойной ежемесячной проверкой, а не ежедневным вердиктом моей ценности. Я держу весы для ванной комнаты но я почти не смотрю на это, потому что настоящий прогресс проявился в моей энергии, моей одежде и моем настроении задолго до того, как число догнало меня. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше, помните об основах, и потеря веса перестанет быть битвой силы воли и начнет происходить почти сама по себе.
Готовы делать покупки? Сравнить кухонные весы для еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →