அளவுகோலில் உள்ள எண்ணை மறந்துவிடு: வேலை செய்த மனநிலை
ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை நான் எவ்வளவு கடினமாக துரத்துகிறேனோ, அவ்வளவு சாத்தியமற்ற எடையைக் குறைப்பது உணரப்பட்டது. முழு விஷயமும் மிகவும் அச்சுறுத்தலாக இருந்தது, நான் உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பே வெளியேறினேன், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை. இறுதியாக அந்த முறையை உடைத்தது ஒரு புதிய உணவு அல்ல, அது எண்ணை முழுவதுமாக நிர்ணயிப்பதை நிறுத்த முடிவுசெய்து, நான் ஏன் முதலில் இதைச் செய்கிறேன் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. நான் மனதில் வைத்திருக்கும் ஒரு சில அடிப்படை யோசனைகள் தான், அச்சுறுத்தும், பெரும் திட்டத்தை கிட்டத்தட்ட எளிமையான ஒன்றாக மாற்றியது. இவற்றை நீங்கள் நினைவுகூரும்போது, வெற்றி அடைய முடியாத உணர்வுடன் நின்றுவிடுகிறது.
நீங்கள் உண்மையில் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
புள்ளி சில மேஜிக் ஃபிகர் அடிக்கவே இல்லை. ஒரு ஃபிட்டர், ஆரோக்கியமான நபராக மாறுவது மற்றும் எனது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதுதான் இதன் நோக்கம். ஒருமுறை நான் ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் மேல் ஆவேசப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, நன்றாக உணரவும், அழகாகவும் இருப்பதில் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தவுடன், நான் இலக்கை நோக்கி வெள்ளையாக முட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது இருந்ததைவிட எடை மிகவும் இயற்கையாகவே இறங்கியது. எண் என்பது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையின் பக்க விளைவு, குறிக்கோள் அல்ல. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் துல்லியமாக என் மணிக்கட்டில் எடையை விட முக்கியமான விஷயங்களை அளவிடுவதால், இன்று நான் எவ்வளவு நகர்ந்தேன் என்பது போன்றது.
ஒரு எளிய கருத்துக்கு அதைக் குறைக்கவும்
எல்லா இரைச்சலுக்கும் அடியில், எடை குறைவது ஒன்று: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். அவ்வளவுதான். எந்த உணவு அல்லது துல்லியமாக அளவீடு செய்யப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை எனது உடல் வகைக்கு ஏற்றது என்பதில் நான் தூக்கத்தை இழக்கவில்லை, ஏனென்றால் அந்த அளவு வம்புதான் அதிகமாக வாழ்கிறது. நான் பின்வாங்கி, பெரிய படத்தைப் பார்க்கிறேன், நான் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்கும் வரை, பவுண்டுகள் குறைந்துவிடும். ஒரு அடிப்படை சமையலறை உணவு அளவு உட்கொள்ளும் பக்கத்தை ஒரு ஆவேசமாக மாற்றாமல் நேர்மையாக வைத்திருக்கிறது.
ஆனால் இன்னும் நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட முடியாது
எளிமையானது எதுவும் நடக்காது. ஒரு நாளைக்கு ஆயிரத்து ஐநூறு கலோரிகள் ட்விங்கிஸ் மற்றும் பீட்சா எனக்கு நல்ல பலனைத் தரப்போவதில்லை. ஆரோக்கியமான அடித்தளம், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எனது உணவை மீண்டும் உருவாக்கினேன், ஏனெனில் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் இதுவரை சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஒரு சுலபமான இயந்திரத் திருத்தம், முழு மன உறுதியுடன் கலோரிகளின் குவியலை நீக்கியது: சோடா மற்றும் ஜூஸ் போன்ற சர்க்கரைப் பானங்களை வெட்டி, அவற்றை தண்ணீரால் மாற்றுவது. ஏ தண்ணீர் பாட்டில் அடையும் தூரத்தில் அந்த இடமாற்று தானாக மாற்றப்பட்டது.
நகர்த்தவும், எந்த வழி என்று அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம்
முடிவில்லாத வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இது "சிறந்தது" என்று நான் வேதனையுடன் பல வருடங்களை வீணடித்தேன். வெளியேறி நகர்வதைப் போல இது முக்கியமில்லை. நான் உண்மையிலேயே ரசித்த ஒரு செயலைக் கண்டறிந்தேன், அதில் சாய்ந்தேன், ஏனென்றால் நான் உண்மையாகச் செய்யும் மென்மையான காரியம் ஒரு வாரத்தில் நான் வெளியேறுவேன். மகிழ்ச்சியே முடிவுகளைத் தருகிறது, நான் பயப்படுகிற தீவிரம் அல்ல. சில நாட்களில் நல்ல நடை நடைபாதை காலணிகள், சில நாட்களில் அது ஒரு யோகா பாய் வாழ்க்கை அறையில், ஒன்று நன்றாக இருக்கிறது.
தகவலில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்
உணவுமுறைகள், ஊட்டச்சத்துக் கோட்பாடுகள், முரண்பாடான உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான முயல் ஓட்டைகள் ஆகியவற்றின் கீழ் புதைக்கப்படுவது ஆபத்தானது. அந்த தகவல் ஓவர்லோட் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தது, அது அச்சுறுத்தலாக இருந்தது. எனவே நான் அதை வேண்டுமென்றே எளிமையாக வைத்திருக்கிறேன், நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் மற்றும் நகர்த்துவது போன்ற அடிப்படைகளைக் கண்காணிக்கிறேன். எடை இழப்பு இதழ். முக்கியமான சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது என்னை பகுப்பாய்வு முடக்குதலுக்குள்ளாக்காமல் தடுத்து நிறுத்தியது.
முடிவுகள் இயல்பாக வரட்டும்
என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது இங்கே. நான் அளவுகோலைப் பற்றி ஆவேசப்படுவதை நிறுத்திவிட்டு, நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தொடங்கியபோது, எடையைக் குறைப்பது என்பது என் மதிப்பின் தினசரி தீர்ப்பை விட அமைதியான மாதாந்திர காசோலையாக மாறியது. நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் குளியலறை அளவு ஆனால் நான் அதை அரிதாகவே பார்க்கிறேன், ஏனென்றால் உண்மையான முன்னேற்றம் என் ஆற்றல், என் உடைகள் மற்றும் என் மனநிலையில் எண் பிடிப்பதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே காட்டியது. உணர்தல் மற்றும் சிறப்பாக தோற்றமளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடிப்படைகளை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது மன உறுதியின் போராக நின்று கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடக்கத் தொடங்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சமையலறை உணவு அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →