ลืมตัวเลขบนตาชั่ง: ทัศนคติที่ใช้ได้ผล
ยิ่งฉันไล่ตามตัวเลขเฉพาะบนตาชั่งหนักเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้สึกว่าน้ำหนักลดลงไปไม่ได้มากเท่านั้น ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากที่ฉันเลิกก่อนที่จะเริ่มจริงๆ มากกว่าหนึ่งครั้ง ในที่สุดสิ่งที่ทำลายรูปแบบนั้นไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบใหม่ แต่เป็นการตัดสินใจหยุดยึดติดกับตัวเลขโดยสิ้นเชิงและจำไว้ว่าทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ตั้งแต่แรก
นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แนวคิดพื้นฐานจำนวนหนึ่งที่ฉันจำไว้คือการเปลี่ยนโปรเจ็กต์ที่หนักใจและท่วมท้นให้กลายเป็นสิ่งที่เรียบง่าย เมื่อคุณจำสิ่งเหล่านี้ได้ ความสำเร็จจะหยุดรู้สึกว่าอยู่ไกลเกินเอื้อม
จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำมันจริงๆ
ประเด็นก็คือไม่เคยตีร่างเวทย์มนตร์เลย ประเด็นคือการเป็นคนที่แข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของฉัน เมื่อฉันหยุดหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักทุกๆ ปอนด์ และเริ่มใส่ใจกับความรู้สึกและดูดีขึ้น น้ำหนักก็ลดลงอย่างเป็นธรรมชาติมากกว่าที่เคยทำเมื่อฉันยกนิ้วโป้งไปทางเป้าหมาย ตัวเลขเป็นผลข้างเคียงของชีวิตที่ดีขึ้น ไม่ใช่เป้าหมายของตัวเอง ฉันเก็บก ตัวติดตามฟิตเนส บนข้อมือของฉันได้อย่างแม่นยำเพราะมันวัดสิ่งที่สำคัญมากกว่าน้ำหนัก เช่น วันนี้ฉันเคลื่อนไหวไปมากแค่ไหน
แยกออกเป็นแนวคิดง่ายๆ เพียงหนึ่งเดียว
ภายใต้เสียงอึกทึกครึกโครม การลดน้ำหนักก็เป็นสิ่งหนึ่ง นั่นคือ เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่รับเข้าไป แค่นั้นเอง ฉันไม่นอนไม่หลับกับอาหารประเภทไหนหรือการออกกำลังกายที่ปรับเทียบอย่างแม่นยำที่เหมาะกับรูปร่างของฉัน เพราะความยุ่งยากในระดับนั้นคือจุดที่ชีวิตครอบงำ ฉันย้อนกลับไปดูภาพใหญ่ และตราบใดที่ฉันใช้จ่ายมากกว่าที่ฉันกิน น้ำหนักก็จะลดลง พื้นฐาน เครื่องชั่งอาหารในครัว รักษาด้านไอดีให้ซื่อสัตย์โดยไม่ทำให้กลายเป็นความหลงใหล
แต่คุณยังไม่สามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้
เรียบง่ายไม่ได้หมายความว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น Twinkies และพิซซ่า 1500 แคลอรี่ต่อวันไม่ได้ช่วยให้ฉันดีขึ้น ฉันปรับปรุงการรับประทานอาหารของฉันโดยใช้พื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้ไขมัน เพราะการรับประทานอาหารเหล่านั้นเป็นหลักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การแก้ไขทางกลไกง่ายๆ อย่างหนึ่งที่ช่วยกำจัดกองแคลอรี่โดยไม่มีกำลังใจ: การตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาและน้ำผลไม้ แล้วแทนที่ด้วยน้ำเปล่า ก ขวดน้ำ ในระยะเอื้อมทำให้การแลกเปลี่ยนนั้นอัตโนมัติ
ย้ายไปและอย่าคิดมากว่าจะไปทางไหน
มีการออกกำลังกายหลายประเภทไม่รู้จบ และฉันเสียเวลาหลายปีไปกับการออกกำลังกายแบบ "ดีที่สุด" มันไม่สำคัญเท่ากับการออกไปและเคลื่อนย้าย ฉันพบกิจกรรมที่ฉันชอบจริงๆ และโน้มตัวไปกับสิ่งนั้น เพราะสิ่งที่อ่อนโยนกว่าที่ฉันจะทำจริงๆ เอาชนะสิ่งที่เข้มข้นที่ฉันจะเลิกได้ในหนึ่งสัปดาห์ ความเพลิดเพลินคือสิ่งที่ก่อให้เกิดผลลัพธ์ ไม่ใช่ความเข้มข้นที่ฉันกลัว บางวันก็เดินเข้าได้ดี รองเท้าเดิน,บางวันก็เป็น เสื่อโยคะ ในห้องนั่งเล่น และอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้
อย่าจมอยู่กับข้อมูล
เป็นเรื่องง่ายที่อันตรายที่จะถูกฝังอยู่ใต้การควบคุมอาหาร ทฤษฎีโภชนาการ คำแนะนำในการออกกำลังกายที่ขัดแย้งกัน และหลุมกระต่ายอื่นๆ อีกนับร้อยจนกว่าคุณจะมองไม่เห็นปัจจัยพื้นฐานทั้งหมด การมีข้อมูลมากเกินไปเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่ทำให้รู้สึกกังวล ดังนั้นฉันจึงจงใจทำให้มันเรียบง่าย และติดตามข้อมูลพื้นฐาน สิ่งที่ฉันกินและการเคลื่อนไหวในที่ราบ วารสารลดน้ำหนัก. การมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่สำคัญทำให้ฉันไม่กลายเป็นอัมพาตในการวิเคราะห์
ให้ผลลัพธ์ออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ
นี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจมากที่สุด เมื่อฉันเลิกหมกมุ่นอยู่กับเครื่องชั่งและเริ่มสนใจว่าฉันรู้สึกอย่างไร การชั่งน้ำหนักกลายเป็นการตรวจสอบรายเดือนอย่างสงบแทนที่จะเป็นการตัดสินรายวันเกี่ยวกับคุณค่าของฉัน ฉันเก็บก ขนาดห้องน้ำ แต่ฉันแทบจะไม่ได้ดูเลย เพราะความก้าวหน้าที่แท้จริงปรากฏอยู่ในพลังงาน เสื้อผ้า และอารมณ์ของฉัน ก่อนที่ตัวเลขจะตามทัน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและดูดีขึ้น คำนึงถึงพื้นฐาน และการลดน้ำหนักจะหยุดเป็นการต่อสู้ของกำลังใจและเริ่มเกิดขึ้นเกือบจะในตัวเอง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ เครื่องชั่งอาหารในครัว ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
