Hãy quên con số trên cân đi: Tư duy hiệu quả
Tôi càng theo đuổi một con số cụ thể trên cân thì tôi càng cảm thấy không thể giảm cân. Toàn bộ sự việc khiến tôi nản lòng đến mức tôi đã bỏ cuộc trước khi thực sự bắt đầu, hơn một lần. Điều cuối cùng đã phá vỡ khuôn mẫu đó không phải là một chế độ ăn kiêng mới, mà là quyết định ngừng hoàn toàn việc cố định con số và nhớ lại lý do tại sao tôi lại làm điều này ngay từ đầu.
Đây không phải là lời khuyên y tế. Chính một số ý tưởng cơ bản mà tôi ghi nhớ đã biến một dự án khó khăn, nặng nề thành một thứ gần như đơn giản. Khi bạn nhớ những điều này, bạn sẽ không còn cảm thấy thành công nằm ngoài tầm tay nữa.
Hãy nhớ lý do tại sao bạn thực sự làm điều đó
Vấn đề là không bao giờ đánh trúng một nhân vật ma thuật nào đó. Mục đích là trở thành một người khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống của tôi. Khi tôi ngừng ám ảnh về từng cân và bắt đầu chú ý đến cảm giác và vẻ ngoài đẹp hơn, cân nặng sẽ giảm đi một cách tự nhiên hơn bao giờ hết khi tôi hướng tới mục tiêu. Con số là tác dụng phụ của một cuộc sống tốt đẹp hơn chứ không phải là mục tiêu. Tôi giữ một theo dõi thể dục trên cổ tay tôi một cách chính xác vì nó đo những thứ quan trọng hơn trọng lượng, chẳng hạn như hôm nay tôi thực sự đã di chuyển bao nhiêu.
Hãy rút gọn nó thành một khái niệm đơn giản
Bên dưới tất cả những ồn ào, giảm cân là một điều: đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Chỉ vậy thôi. Tôi không bị mất ngủ vì chính xác loại thực phẩm nào hoặc chế độ tập luyện được điều chỉnh chính xác nào phù hợp với loại cơ thể của mình, bởi vì mức độ ồn ào đó chính là nơi khiến cuộc sống choáng ngợp. Tôi lùi lại và nhìn vào bức tranh toàn cảnh, và miễn là tôi tiêu nhiều hơn số ăn thì đồng bảng sẽ giảm. Một cơ bản cân thực phẩm nhà bếp giữ cho bên tiếp nhận trung thực mà không biến nó thành nỗi ám ảnh.
Nhưng bạn vẫn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn
Đơn giản không có nghĩa là mọi thứ đều ổn. 1500 calo bánh Twinkies và pizza mỗi ngày sẽ không mang lại cho tôi điều gì tốt đẹp cả. Tôi đã xây dựng lại chế độ ăn uống của mình dựa trên nền tảng lành mạnh, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, bởi vì những bữa ăn dựa trên những thứ đó mang lại kết quả tốt nhất cho đến nay. Một cách khắc phục cơ học dễ dàng giúp loại bỏ một đống calo mà không cần ý chí: cắt đồ uống có đường như soda và nước trái cây và thay thế chúng bằng nước. A chai nước trong tầm tay đã thực hiện việc trao đổi đó tự động.
Hãy di chuyển và đừng suy nghĩ quá nhiều về hướng nào
Có vô số loại bài tập và tôi đã lãng phí nhiều năm để cân nhắc xem loại nào là "tốt nhất". Nó không quan trọng bằng việc ra ngoài và di chuyển. Tôi đã tìm thấy một hoạt động mà tôi thực sự yêu thích và tập trung vào đó, bởi vì việc nhẹ nhàng hơn mà tôi thực sự sẽ làm sẽ đánh bại việc mãnh liệt mà tôi sẽ bỏ sau một tuần. Tôi sợ hãi sự thích thú là thứ tạo ra kết quả chứ không phải cường độ. Một số ngày đó là một cuộc dạo chơi tốt đẹp giày đi bộ, một số ngày nó là một thảm tập yoga trong phòng khách, và cả hai đều ổn.
Đừng chìm đắm trong thông tin
Thật nguy hiểm nếu bạn bị chôn vùi dưới những chế độ ăn kiêng, lý thuyết dinh dưỡng, những lời khuyên tập thể dục trái ngược nhau và hàng trăm lỗ thỏ khác cho đến khi bạn hoàn toàn đánh mất những nguyên tắc cơ bản. Sự quá tải thông tin đó là một phần lớn nguyên nhân khiến nó cảm thấy khó khăn. Vì vậy, tôi cố tình giữ nó đơn giản và chỉ theo dõi những điều cơ bản, những gì tôi ăn và những gì tôi di chuyển, một cách rõ ràng. nhật ký giảm cân. Việc tập trung vào một số điều quan trọng giúp tôi không rơi vào tình trạng tê liệt phân tích.
Hãy để kết quả đến một cách tự nhiên
Đây là điều làm tôi ngạc nhiên nhất. Khi tôi ngừng ám ảnh về chiếc cân và bắt đầu quan tâm đến cảm giác của mình, việc cân nhắc trở thành một cuộc kiểm tra bình tĩnh hàng tháng thay vì phán xét hàng ngày về giá trị của tôi. Tôi giữ một quy mô phòng tắm nhưng tôi hầu như không nhìn vào nó, bởi vì sự tiến bộ thực sự đã thể hiện ở nghị lực, quần áo và tâm trạng của tôi rất lâu trước khi con số bắt kịp. Tập trung vào cảm giác và vẻ ngoài đẹp hơn, ghi nhớ những điều cơ bản và việc giảm cân không còn là một cuộc chiến của ý chí nữa mà bắt đầu gần như tự diễn ra.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân thực phẩm nhà bếp khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →