忘記體重計上的數字：有效的心態
我越努力追求體重計上的特定數字，就越覺得減肥不可能。整件事情是如此令人畏懼，我在真正開始之前就放棄了，不只一次。最終打破這種模式的不是新的飲食，而是決定完全停止關注數字並記住我最初為什麼這樣做。
這不是醫療建議。正是我牢記在心的一些基本想法將一個令人畏懼、難以承受的項目變成了幾乎簡單的事情。當你記住這些時，成功就不再感覺遙不可及。
記住你真正這樣做的原因
重點永遠不是擊中某個神奇人物。重點是成為一個更健康、更健康的人並提高我的生活品質。一旦我不再沉迷於每一磅體重，開始專注於感覺和看起來更好，體重就比我緊張地奔向目標時更自然地減輕了。這個數字是更好生活的副作用，而不是目標本身。我保留一個 健身追蹤器 之所以戴在我的手腕上，是因為它可以測量比體重更重要的東西，例如我今天實際移動了多少。
將其簡化為一個簡單的概念
在所有的喧囂之下，減肥是一回事：燃燒的卡路里比攝取的卡路里還多。就是這樣。我不會因為哪種食物或哪種精確校準的運動適合我的體型而失眠，因為這種大驚小怪的程度才是壓倒生活的地方。我退後一步，放眼全局，只要我花的錢比吃的多，體重就會減輕。一個基本的 廚房食物秤 保持攝入方面的誠實而不把它變成一種痴迷。
但還是不能想吃什麼就吃什麼
簡單並不意味著一切都會順利。每天 1500 卡路里的奶油夾心餅和披薩不會為我帶來任何好處。我在健康的基礎上重建了飲食，包括水果、蔬菜、全穀物和瘦蛋白，因為到目前為止，以這些為基礎的膳食效果最好。一個簡單的機械修復方法可以用零意志力消除一堆卡路里：減少蘇打水和果汁等含糖飲料，並用水代替。一個 水瓶 在觸手可及的範圍內使交換自動進行。
移動，不要過度思考哪個方向
運動的種類有無數種，我花了很多年的時間來思考哪種運動是「最好的」。這並不比出去走走更重要。我發現了一項我真正喜歡的活動，並傾向於它，因為我會真正做的溫和的事情勝過我一周內放棄的激烈的事情。產生結果的是享受，而不是我害怕的強度。有時候散步是件好事 健走鞋，有些日子是 瑜珈墊 放在客廳，兩者皆可。
不要淹沒在訊息中
你很容易陷入飲食、營養理論、相互矛盾的運動建議和其他上百個兔子洞的陷阱中，直到你完全忽視基本原理，這是危險的。資訊超載是讓人感到畏懼的重要原因。所以我故意保持簡單，只用簡單的方式記錄基本情況，我吃什麼和我動了。 減重日記。專注於少數重要的事情可以防止我陷入分析癱瘓。
讓結果自然而然
這是最令我驚訝的。當我不再沉迷於體重計並開始關心自己的感受時，稱重就變成了每月一次平靜的檢查，而不是每天對自己的價值進行判斷。我保留一個 浴室秤 但我幾乎不看它，因為真正的進步早在數字趕上之前就表現在我的精力、我的衣服和我的情緒上。專注於感覺和看起來更好，牢記基本知識，減肥就不再是一場意志力的戰鬥，而是開始自然發生。
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