Vier dieetfoute wat my vordering stilweg tot stilstand gebring het
Vir 'n lang ruk het ek alles gedoen wat ek gedink het ek moes en kom nêrens nie. Geen werklike vordering nie, net die stadige maal van moeite met niks om te wys nie. Dit het geblyk dat ek 'n handjievol stil foute maak wat al die goeie werk uitkanselleer, en ek het nie eers geweet dit was foute nie.
As jy verstaan hoe vetverlies eintlik werk, kan jy dit raaksien en dit in 'n middag regmaak. As jy dit nie doen nie, kan jy maande gefrustreerd spandeer soos ek. Hier is die vier wat my teruggehou het, ingeval enige van hulle dieselfde aan jou doen.
Eet koolhidrate sonder proteïene
Die eerste fout was om koolhidraat-swaar kos heeltemal op hul eie te eet. 'n Bak pasta, 'n sny roosterbrood, 'n handvol beskuitjies, geen proteïen oral naby hulle nie. Die probleem is dat koolhidrate op sigself 'n skerp bloedsuikerpiek en 'n ewe skerp botsing veroorsaak, en daardie botsing laat jou honger en gryp na meer.
Die oplossing is om 'n proteïenbron te koppel met elke maaltyd en versnapering wat koolhidrate in het. Proteïen vertraag hoe vinnig die koolhidrate jou bloedstroom tref, so jy slaan die spike-en-crash oor en jou energie bly heeldag bestendig. Toe ek dit eers begin doen het, het my honger tussen maaltye van 'n krans afgesak en die hele ding het makliker geword.
Sny koolhidrate heeltemal uit
Toe het ek oorgekorrigeer en die teenoorgestelde fout gemaak. Nadat ek geleer het dat koolhidrate 'n probleem is, het ek probeer om dit amper heeltemal uit te sny. En ja, lae-koolhidraat-dieet kan vinnig gewig laat val, ek sal nie anders voorgee nie.
Maar om te lank ultra-laag te gaan, het op my teruggesak. My energie het gedaal, my oefensessies het gely, en daar is goeie rede om te dink 'n baie lae-koolhidraat-rek kan jou metabolisme mettertyd afsleep, wat die laaste ding is wat jy wil hê wanneer jy probeer om vet te verloor. Jou liggaam het werklik 'n bietjie koolhidrate nodig om aktiwiteit aan te wakker. Die antwoord was nooit nul nie, dit was matig. Ek het gesonde koolhidrate verstandig terug bygevoeg, goed soos hawer, vrugte en patats, en my resultate het eintlik verbeter. A voedsel skaal het my gehelp om die matige middel te vind in plaas van om te raai.
Slag te maklik aan drange
Die derde een is die mees menslike. ’n Bederf af en toe is goed, selfs werklik gesond, en ek sal nooit vir iemand sê om soos ’n monnik te lewe nie. Die moeilikheid begin wanneer "af en toe" stilweg "die meeste dae" word.
Wat vir my gewerk het, was nie wilskrag nie, dit was vervanging. Lus vir roomys? Lae-suiker jogurt met bessies. Lus vir pasta? Spaghetti stampmielies met aandete. Lus vir sjokolade? 'n Sjokolade proteïen skud doen die werk. Hierdie het dieselfde lus vir 'n fraksie van die kalorieë. En omdat drange altyd die hardste byt wanneer jy honger is, hou jy jou algehele honger onder deur gereelde maaltye en baie water te gebruik, dit maak dit in die eerste plek baie makliker om af te waai. Hou 'n paar gesond proteïen versnaperinge binne bereik klop alles wat in die outomaat is.
Eet nie gereeld genoeg nie
Die laaste fout het al die ander saamgebind. Ek het myself deur die dag uitgehonger, deugsaam gevoel, en dan snags versadig, want teen die aand was ek so honger dat ek myself nie kon beheer nie. Om maaltye oor te slaan, het nie kalorieë bespaar nie, dit het hulle almal net na een buite-beheer sitting verskuif.
Die oplossing was om my kos op te breek in vyf of ses kleiner maaltye oor die dag. Bestendige eet hou bloedsuiker stabiel, wat die desperate nagtelike honger doodmaak wat vroeër alles ongedaan gemaak het. A kosblik of 'n stel van maaltydvoorbereidingshouers het die verspreiding van kos oor die dag eintlik prakties gemaak eerder as 'n goeie idee wat ek nooit gevolg het nie.
Eerlik oor die groter prentjie
Om hierdie vier reg te maak, het my vordering weer laat beweeg, maar ek wil reguit met jou wees: dit is tweaks, nie toorkuns nie. Die grondbeginsels regeer steeds alles. Jy het steeds 'n sinvolle algehele dieet nodig, jy moet nog beweeg, en jy moet dit nog intyds gee voordat jy oordeel of dit werk.
Wat hierdie foute doen, is om goeie grondbeginsels so stilweg te saboteer dat jy eerder die grondbeginsels blameer. Kyk na jou eie week en vra eerlik of jy enige van hulle maak. Ek het al vier gelyktydig gemaak, en net om hulle te ontknoop was genoeg om die stalletjie te breek. Dit is nie mediese advies nie, so as iets buite die gewone dieet frustrasie voel, kontak 'n professionele persoon.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouers oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
