أربعة أخطاء في النظام الغذائي أوقفت تقدمي بهدوء
لفترة طويلة كنت أفعل كل ما اعتقدت أنه كان من المفترض أن أفعله ولم أصل إلى أي مكان. لا يوجد تقدم حقيقي، مجرد جهد بطيء دون أن يظهر أي شيء. اتضح أنني كنت أرتكب عددًا من الأخطاء البسيطة التي كانت تلغي كل العمل الجيد، ولم أكن أعلم حتى أنها كانت أخطاء.
إذا فهمت كيف يعمل فقدان الدهون فعليًا، فيمكنك اكتشاف هذه المشكلات وإصلاحها في فترة ما بعد الظهر. إذا لم تقم بذلك، يمكنك قضاء أشهر محبطة كما فعلت. هؤلاء هم الأربعة الذين كانوا يعيقونني، في حالة قيام أي منهم بنفس الشيء معك.
تناول الكربوهيدرات بدون بروتين
الخطأ الأول كان تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بمفردها. وعاء من المعكرونة، وشريحة من الخبز المحمص، وحفنة من البسكويت، ولا يوجد بروتين بالقرب منهم. المشكلة هي أن الكربوهيدرات في حد ذاتها تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم وانهيارًا حادًا بنفس القدر، وهذا الانهيار يتركك جائعًا وتريد المزيد.
الحل هو دمج مصدر البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات. يبطئ البروتين مدى سرعة وصول الكربوهيدرات إلى مجرى الدم، لذلك تتخطى الارتفاع والانهيار وتبقى طاقتك ثابتة طوال اليوم. بمجرد أن بدأت في القيام بذلك، انخفض جوعي بين الوجبات إلى الهاوية وأصبح الأمر برمته أسهل.
قطع الكربوهيدرات تماما
ثم بالغت في التصحيح وارتكبت الخطأ المعاكس. بعد أن تعلمت أن الكربوهيدرات كانت مشكلة، حاولت الاستغناء عنها بالكامل تقريبًا. ونعم، يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إنقاص الوزن بسرعة، ولن أتظاهر بخلاف ذلك.
لكن الذهاب إلى مستوى منخفض جدًا لفترة طويلة جدًا أدى إلى نتائج عكسية علي. لقد انخفضت طاقتي، وتأثرت تدريباتي، وهناك سبب وجيه للاعتقاد بأن تمارين التمدد منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تخفض عملية التمثيل الغذائي لديك بمرور الوقت، وهو آخر شيء تريده عندما تحاول فقدان الدهون. يحتاج جسمك حقًا إلى بعض الكربوهيدرات لتغذية النشاط. لم تكن الإجابة صفرًا أبدًا، بل كانت معتدلة. لقد أضفت الكربوهيدرات الصحية بشكل معقول، مثل الشوفان والفواكه والبطاطا الحلوة، وتحسنت نتائجي بالفعل. أ مقياس الغذاء ساعدني في العثور على الوسط المعتدل بدلاً من التخمين.
رضوخ الرغبة الشديدة بسهولة جدا
والثالث هو الأكثر إنسانية. إن تناول وجبة من حين لآخر أمر جيد، بل إنه صحي حقًا، ولن أطلب من أي شخص أبدًا أن يعيش مثل الراهب. تبدأ المشكلة عندما تصبح كلمة "عرضية" بهدوء "معظم الأيام".
ما نجح بالنسبة لي لم يكن قوة الإرادة، بل كان البديل. حنين الآيس كريم؟ زبادي قليل السكر مع التوت. حنين المعكرونة؟ معكرونة الاسكواش مع العشاء. حنين الشوكولاته؟ شوكولاتة هزة البروتين يقوم بهذه المهمة. هذه ضربت نفس الرغبة في جزء صغير من السعرات الحرارية. ولأن الرغبة الشديدة دائمًا ما تكون أقوى عندما تكون جائعًا، فإن تقليل الجوع العام لديك باستخدام وجبات منتظمة والكثير من الماء يجعل التخلص منها أسهل بكثير في المقام الأول. الحفاظ على عدد قليل من صحية وجبات خفيفة من البروتين في متناول اليد يتفوق على كل ما هو موجود في آلة البيع.
عدم تناول الطعام بانتظام بما فيه الكفاية
الخطأ الأخير ربط كل الآخرين معًا. كنت أتضور جوعًا طوال اليوم، وأشعر بالفضيلة، ثم أسرف في الليل لأنني بحلول المساء كنت جائعًا جدًا لدرجة أنني لم أستطع السيطرة على نفسي. لم يؤدي تخطي الوجبات إلى توفير السعرات الحرارية، بل حولها جميعًا إلى جلسة واحدة خارجة عن السيطرة.
كان الحل هو تقسيم طعامي إلى خمس أو ست وجبات أصغر على مدار اليوم. الأكل المستمر يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يقتل الجوع الليلي اليائس الذي كان يفسد كل شيء. أ صندوق الغداء أو مجموعة من حاويات تحضير الوجبات جعلت توزيع الطعام على مدار اليوم أمرًا عمليًا وليس فكرة لطيفة لم أتبعها أبدًا.
صادق بشأن الصورة الأكبر
أدى إصلاح هذه العناصر الأربعة إلى تحريك تقدمي مرة أخرى، لكني أريد أن أكون صريحًا معك: إنها تعديلات وليست سحرًا. الأساسيات لا تزال تحكم كل شيء. لا تزال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي شامل ومعقول، ولا تزال بحاجة إلى التحرك، ولا تزال بحاجة إلى منحه وقتًا حقيقيًا قبل أن تحكم على مدى نجاحه.
ما تفعله هذه الأخطاء هو تخريب الأساسيات الجيدة بهدوء شديد لدرجة أنك تلوم الأساسيات بدلاً من ذلك. ألقِ نظرة على أسبوعك الخاص واسأل بصراحة ما إذا كنت ستقيم أيًا منه. كنت أصنع الأربعة جميعًا في وقت واحد، وكان مجرد فك تشابكهم كافيًا لكسر المماطلة. هذه ليست نصيحة طبية، لذلك إذا شعرت أن هناك شيئًا غير مريح بسبب إحباط النظام الغذائي المعتاد، استشر أحد المتخصصين.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →