চারটি ডায়েট ভুল যা নীরবে আমার অগ্রগতি স্তব্ধ করে দিয়েছে
একটি দীর্ঘ প্রসারিত জন্য আমি আমি অনুমিত ছিল সব কিছু করছি এবং কোথাও পাচ্ছি না. কোন বাস্তব অগ্রগতি নেই, শুধু দেখানোর কিছু ছাড়াই ধীর গতির প্রচেষ্টা। দেখা গেল যে আমি মুষ্টিমেয় কিছু নীরব ভুল করছিলাম যা সমস্ত ভাল কাজ বাতিল করে দিচ্ছে, এবং আমি জানতামও না যে সেগুলি ভুল ছিল৷
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে কীভাবে চর্বি হ্রাস আসলে কাজ করে, আপনি এগুলি খুঁজে পেতে পারেন এবং একটি বিকেলে সেগুলি ঠিক করতে পারেন। যদি আপনি না করেন, আপনি আমার মত হতাশ মাস কাটাতে পারেন. এখানে যে চারটি আমাকে আটকে রেখেছিল, যদি তাদের মধ্যে কেউ আপনার সাথে একই আচরণ করে।
প্রোটিন ছাড়া কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
প্রথম ভুলটি ছিল কার্বোহাইড্রেট-ভারী খাবার সম্পূর্ণরূপে নিজেরাই খাওয়া। এক বাটি পাস্তা, এক টুকরো টোস্ট, এক মুঠো ক্র্যাকার, তাদের কাছাকাছি কোথাও প্রোটিন নেই। সমস্যা হল যে কার্বোহাইড্রেটগুলি নিজেরাই রক্তে শর্করার তীব্র বৃদ্ধি এবং সমানভাবে তীক্ষ্ণ ক্র্যাশ ঘটায় এবং সেই ক্র্যাশ আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে এবং আরও বেশি কিছু পেতে পারে।
সমাধান হল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন প্রতিটি খাবার এবং স্ন্যাকসের সাথে একটি প্রোটিন উত্স যুক্ত করা। কার্বোহাইড্রেট আপনার রক্ত প্রবাহে কত দ্রুত আঘাত করে তা প্রোটিন ধীর করে দেয়, তাই আপনি স্পাইক-এন্ড-ক্র্যাশ এড়িয়ে যান এবং আপনার শক্তি সারা দিন স্থির থাকে। একবার আমি এটি করা শুরু করলে, আমার খাবারের মধ্যে ক্ষুধা একটি পাহাড় থেকে নেমে যায় এবং পুরো জিনিসটি সহজ হয়ে যায়।
কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে কাটা
তারপর আমি overcorrected এবং বিপরীত ভুল করেছি। কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি সমস্যা ছিল তা শিখেছি, আমি সেগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলার চেষ্টা করেছি। এবং হ্যাঁ, কম কার্ব ডায়েট দ্রুত ওজন কমাতে পারে, আমি অন্যথায় ভান করব না।
কিন্তু খুব বেশি সময় ধরে অতি-নিচু হয়ে যাওয়াটা আমার উপর খারাপ লেগেছে। আমার শক্তি হ্রাস পেয়েছে, আমার ওয়ার্কআউটগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে, এবং খুব কম কার্ব স্ট্রেচ আপনার মেটাবলিজমকে সময়ের সাথে টেনে আনতে পারে বলে মনে করার উপযুক্ত কারণ রয়েছে, আপনি যখন চর্বি কমানোর চেষ্টা করছেন তখন এটিই শেষ জিনিস। আপনার শরীরের প্রকৃতপক্ষে কার্যকলাপ জ্বালানী কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন. উত্তর কখনও শূন্য ছিল না, এটি ছিল মধ্যপন্থী। আমি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করেছি সংবেদনশীলভাবে, ওটস, ফল এবং মিষ্টি আলুর মতো জিনিস, এবং আমার ফলাফল আসলে উন্নত হয়েছে। ক খাদ্য স্কেল আমাকে অনুমান করার পরিবর্তে মধ্যপন্থী মধ্যম খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে।
খুব সহজেই cravings caving
তৃতীয়টি সবচেয়ে মানবিক। একটি মাঝে মাঝে ট্রিট ঠিক আছে, এমনকি সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর, এবং আমি কখনই কাউকে সন্ন্যাসীর মতো বাঁচতে বলব না। সমস্যা শুরু হয় যখন "মাঝে মাঝে" শান্তভাবে "বেশিরভাগ দিন" হয়ে যায়।
আমার জন্য যা কাজ করেছে তা ইচ্ছাশক্তি ছিল না, এটি প্রতিস্থাপন ছিল। আইসক্রিম তৃষ্ণা? বেরি সহ কম চিনির দই। পাস্তা লালসা? রাতের খাবারের সাথে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ। চকোলেট লালসা? একটা চকলেট প্রোটিন শেক কাজ করে এগুলি ক্যালোরির একটি ভগ্নাংশের জন্য একই আকাঙ্ক্ষাকে আঘাত করে। এবং যেহেতু আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকেন তখন ক্ষুধা সবসময়ই সবচেয়ে বেশি কামড়ায়, তাই নিয়মিত খাবার এবং প্রচুর পানি ব্যবহার করে আপনার সামগ্রিক ক্ষুধা কমিয়ে রাখলে প্রথমে তাদের তরঙ্গ করা সহজ হয়। কয়েক সুস্থ রাখা প্রোটিন স্ন্যাকস ভেন্ডিং মেশিনে যা আছে তা নাগালের মধ্যেই বীট করে।
নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া
শেষ ভুলটি অন্য সবাইকে এক সাথে বেঁধেছে। আমি দিনভর নিজেকে ক্ষুধার্ত থাকতাম, পুণ্যবান বোধ করতাম, এবং তারপর রাতে দ্বিধা বোধ করতাম কারণ সন্ধ্যায় আমি এত ক্ষুধার্ত ছিলাম যে আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারতাম না। খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্যালোরি সাশ্রয় করে না, এটি কেবল তাদের সমস্ত একটি নিয়ন্ত্রণের বাইরের সিটিংয়ে স্থানান্তরিত করে।
ফিক্সটি আমার খাবারকে সারা দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারে ভাঙ্গছিল। অবিচলিত খাওয়া রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখে, যা মরিয়া রাতের ক্ষুধাকে মেরে ফেলে যা সবকিছুকে পূর্বাবস্থায় ফেলে দেয়। ক লাঞ্চ বক্স অথবা একটি সেট খাবার প্রস্তুত পাত্রে সারাদিন খাবার ছড়ানোকে বাস্তবে বাস্তবে পরিণত করেছি একটি চমৎকার ধারণার চেয়ে যা আমি কখনোই অনুসরণ করিনি।
বড় ছবি সম্পর্কে সৎ
এই চারটি ঠিক করা আমার অগ্রগতি আবার এগিয়ে নিয়ে গেছে, কিন্তু আমি আপনার সাথে সোজা হতে চাই: এগুলি টুইক, যাদু নয়। মৌলিক এখনও সবকিছু শাসন করে। আপনার এখনও একটি বুদ্ধিমান সামগ্রিক ডায়েট দরকার, আপনাকে এখনও সরানো দরকার এবং এটি কাজ করছে কিনা তা বিচার করার আগে আপনাকে এটিকে বাস্তব সময় দিতে হবে।
এই ভুলগুলি যা করে তা হল ভাল মৌলিক বিষয়গুলিকে এত নীরবে ধ্বংস করে যে আপনি পরিবর্তে মৌলিক বিষয়গুলিকে দোষারোপ করেন। আপনার নিজের সপ্তাহে একবার দেখুন এবং সৎভাবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সেগুলির মধ্যে কোনটি তৈরি করছেন কিনা। আমি একবারে চারটিই তৈরি করছিলাম, এবং কেবল তাদের আটকানোই স্টল ভাঙার জন্য যথেষ্ট ছিল। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, তাই যদি সাধারণ খাদ্য হতাশার বাইরে কিছু মনে হয়, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
