Vier Diätfehler, die meine Fortschritte stillschweigend zum Stillstand brachten
Lange Zeit tat ich alles, was ich zu tun glaubte, kam aber nicht weiter. Kein wirklicher Fortschritt, nur die langsame Anstrengung, ohne etwas zu zeigen. Es stellte sich heraus, dass ich eine Handvoll stiller Fehler machte, die die ganze gute Arbeit zunichte machten, und ich wusste nicht einmal, dass es sich um Fehler handelte.
Wenn Sie verstehen, wie der Fettabbau tatsächlich funktioniert, können Sie diese erkennen und an einem Nachmittag beheben. Wenn Sie das nicht tun, können Sie wie ich monatelang frustriert sein. Hier sind die vier, die mich zurückgehalten haben, für den Fall, dass einer von ihnen Ihnen dasselbe antut.
Kohlenhydrate ohne Protein essen
Der erste Fehler bestand darin, komplett auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzichten. Eine Schüssel Nudeln, eine Scheibe Toast, eine Handvoll Cracker, kein Protein in der Nähe. Das Problem besteht darin, dass Kohlenhydrate allein einen starken Anstieg des Blutzuckers und einen ebenso starken Absturz verursachen, und dieser Absturz macht hungrig und strebt nach mehr.
Die Lösung besteht darin, jeder Mahlzeit und jedem Snack, der Kohlenhydrate enthält, eine Proteinquelle zuzuordnen. Protein verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der die Kohlenhydrate in Ihren Blutkreislauf gelangen, sodass Sie den Spike-and-Crash überspringen und Ihre Energie den ganzen Tag über konstant bleibt. Als ich damit anfing, ließ mein Hunger zwischen den Mahlzeiten nach und die ganze Sache wurde leichter.
Vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate
Dann habe ich überkorrigiert und den gegenteiligen Fehler gemacht. Nachdem ich gelernt hatte, dass Kohlenhydrate ein Problem darstellen, habe ich versucht, sie fast vollständig wegzulassen. Und ja, kohlenhydratarme Diäten können schnell abnehmen, das will ich nicht behaupten.
Aber zu lange auf extrem niedrige Werte zu gehen, schlug bei mir fehl. Meine Energie sank, meine Trainingseinheiten litten und es gibt guten Grund zu der Annahme, dass ein sehr kohlenhydratarmes Training mit der Zeit Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, was das Letzte ist, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Ihr Körper braucht wirklich einige Kohlenhydrate, um die Aktivität anzukurbeln. Die Antwort war nie Null, sie war moderat. Ich habe wieder sinnvoll gesunde Kohlenhydrate hinzugefügt, zum Beispiel Haferflocken, Obst und Süßkartoffeln, und meine Ergebnisse haben sich tatsächlich verbessert. A Lebensmittelwaage hat mir geholfen, die gemäßigte Mitte zu finden, anstatt zu raten.
Dem Heißhunger zu leicht nachgeben
Der Dritte ist der Menschlichste. Eine gelegentliche Leckerei ist in Ordnung, sogar wirklich gesund, und ich würde niemandem sagen, er solle wie ein Mönch leben. Der Ärger beginnt, wenn aus „gelegentlich“ stillschweigend „meistens täglich“ wird.
Was bei mir funktionierte, war nicht Willenskraft, sondern Ersatz. Lust auf Eis? Zuckerarmer Joghurt mit Beeren. Lust auf Pasta? Spaghettikürbis zum Abendessen. Lust auf Schokolade? Eine Schokolade Proteinshake macht den Job. Diese erfüllen das gleiche Verlangen nach einem Bruchteil der Kalorien. Und weil der Heißhunger immer dann am stärksten ist, wenn man hungrig ist, kann man ihn viel leichter von vornherein unterdrücken, wenn man seinen allgemeinen Hunger mit regelmäßigen Mahlzeiten und viel Wasser unter Kontrolle hält. Ein paar gesund halten Protein-Snacks in Reichweite ist, übertrifft alles, was sich im Automaten befindet.
Nicht regelmäßig genug essen
Der letzte Fehler verband alle anderen. Ich hungerte den ganzen Tag über, weil ich mich tugendhaft fühlte, und dann bekam ich nachts Fressattacken, weil ich am Abend so hungrig war, dass ich mich nicht mehr beherrschen konnte. Durch das Auslassen von Mahlzeiten wurden keine Kalorien gespart, es verschob sie lediglich auf eine einzige außer Kontrolle geratene Sitzung.
Die Lösung bestand darin, mein Essen über den Tag verteilt in fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten aufzuteilen. Regelmäßiges Essen hält den Blutzuckerspiegel stabil, was den verzweifelten nächtlichen Hunger vertreibt, der früher alles zunichte gemacht hat. A Lunchbox oder eine Reihe von Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten machte es tatsächlich praktisch, Essen über den Tag zu verteilen, und war keine nette Idee, die ich nie umgesetzt habe.
Ehrlich über das Gesamtbild
Das Beheben dieser vier Punkte brachte meinen Fortschritt wieder in Schwung, aber ich möchte ganz klar zu Ihnen sagen: Es handelt sich um Optimierungen, nicht um Zauberei. Die Grundlagen bestimmen immer noch alles. Sie brauchen immer noch eine vernünftige Gesamternährung, Sie müssen sich immer noch bewegen und Sie müssen sich immer noch Zeit lassen, bevor Sie beurteilen, ob es funktioniert.
Diese Fehler sabotieren gute Grundlagen so stillschweigend, dass Sie stattdessen den Grundlagen die Schuld geben. Werfen Sie einen Blick auf Ihre eigene Woche und fragen Sie ehrlich, ob Sie welche davon machen. Ich machte alle vier auf einmal, und es genügte, sie nur zu entwirren, um den Stillstand zu durchbrechen. Dies ist kein medizinischer Ratschlag. Wenn Sie also über die übliche Diät-Frustration hinaus etwas nicht richtig empfinden, wenden Sie sich an einen Fachmann.
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