Τέσσερα λάθη διατροφής που σταμάτησαν ήσυχα την πρόοδό μου
Για πολύ καιρό έκανα ό,τι νόμιζα ότι έπρεπε να κάνω και δεν έβγαζα πουθενά. Καμία πραγματική πρόοδος, μόνο η αργή προσπάθεια που δεν έχει να δείξει τίποτα. Αποδείχτηκε ότι έκανα μια χούφτα ήσυχα λάθη που ακύρωναν όλη την καλή δουλειά και δεν ήξερα καν ότι ήταν λάθη.
Εάν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια λίπους, μπορείτε να τα εντοπίσετε και να τα διορθώσετε ένα απόγευμα. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να περάσετε μήνες απογοητευμένοι όπως έκανα εγώ. Εδώ είναι τα τέσσερα που με κρατούσαν πίσω, σε περίπτωση που κάποιος από αυτούς κάνει το ίδιο σε σένα.
Κατανάλωση υδατανθράκων χωρίς πρωτεΐνη
Το πρώτο λάθος ήταν να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες εντελώς μόνοι τους. Ένα μπολ ζυμαρικά, μια φέτα τοστ, μια χούφτα κράκερ, χωρίς πρωτεΐνη πουθενά κοντά τους. Το πρόβλημα είναι ότι οι υδατάνθρακες από μόνοι τους προκαλούν μια απότομη άνοδο του σακχάρου στο αίμα και μια εξίσου απότομη πτώση, και αυτή η συντριβή σε αφήνει να πεινάς και να ψάχνεις περισσότερο.
Η λύση είναι να συνδυάζετε μια πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα και σνακ που περιέχει υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη επιβραδύνει το πόσο γρήγορα χτυπούν οι υδατάνθρακες στην κυκλοφορία του αίματός σας, έτσι παραλείπετε την άνοδο και τη συντριβή και η ενέργειά σας παραμένει σταθερή όλη την ημέρα. Μόλις άρχισα να το κάνω αυτό, η πείνα μου ανάμεσα στα γεύματα έπεσε από έναν γκρεμό και το όλο πράγμα έγινε πιο εύκολο.
Κόψτε εντελώς τους υδατάνθρακες
Μετά υπερδιόρθωσα και έκανα το αντίθετο λάθος. Έχοντας μάθει ότι οι υδατάνθρακες ήταν πρόβλημα, προσπάθησα να τους κόψω σχεδόν εντελώς. Και ναι, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα, δεν θα προσποιηθώ το αντίθετο.
Αλλά το να πάω πολύ χαμηλά για πολύ καιρό μου έκανε μπούμερανγκ. Η ενέργειά μου έπεσε κατακόρυφα, οι προπονήσεις μου υπέφεραν και υπάρχει καλός λόγος να πιστεύουμε ότι ένα τέντωμα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες μπορεί να παρασύρει τον μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου, το οποίο είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά μερικούς υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσει τη δραστηριότητα. Η απάντηση δεν ήταν ποτέ μηδενική, ήταν μέτρια. Πρόσθεσα ξανά υγιείς υδατάνθρακες, όπως βρώμη, φρούτα και γλυκοπατάτα, και τα αποτελέσματά μου βελτιώθηκαν. Α ζυγαριά τροφίμων με βοήθησε να βρω τη μέτρια μέση αντί να μαντέψω.
Υπερβολική λαχτάρα πολύ εύκολα
Το τρίτο είναι το πιο ανθρώπινο. Μια περιστασιακή απόλαυση είναι ωραία, πραγματικά υγιεινή, και δεν θα έλεγα ποτέ σε κανέναν να ζήσει σαν μοναχός. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το "περιστασιακό" γίνεται ήσυχα "τις περισσότερες μέρες".
Αυτό που λειτούργησε για μένα δεν ήταν η δύναμη της θέλησης, ήταν η αντικατάσταση. Λαχταράς παγωτό; Γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη με μούρα. Λαχταράτε ζυμαρικά; Σπαγγέτι με δείπνο. Λαχταράς σοκολάτα; Μια σοκολάτα κούνημα πρωτεΐνης κάνει τη δουλειά. Αυτά χτυπούν την ίδια λαχτάρα για ένα κλάσμα των θερμίδων. Και επειδή οι λιγούρες είναι πάντα πιο δυνατές όταν πεινάτε, η διατήρηση της συνολικής πείνας σας χαμηλώνοντας τακτικά γεύματα και άφθονο νερό καθιστά πολύ πιο εύκολο να τα ξεφορτωθείτε αρχικά. Διατηρώντας μερικά υγιή σνακ πρωτεΐνης σε κοντινή απόσταση κερδίζει οτιδήποτε υπάρχει στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης.
Δεν τρώτε αρκετά τακτικά
Το τελευταίο λάθος έδεσε όλους τους άλλους μαζί. Έρινα τον εαυτό μου από την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένιωθα ενάρετος και μετά φαγοπότιζα τη νύχτα, επειδή το βράδυ ήμουν τόσο πεινασμένος που δεν μπορούσα να ελέγξω τον εαυτό μου. Η παράλειψη γευμάτων δεν εξοικονόμησε θερμίδες, απλώς τις μετατόπισε όλες σε ένα κάθισμα εκτός ελέγχου.
Η λύση ήταν να σπάσω το φαγητό μου σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σταθερή διατροφή διατηρεί σταθερό το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο σκοτώνει την απελπισμένη νυχτερινή πείνα που αναιρούσε τα πάντα. Α κουτί μεσημεριανού γεύματος ή ένα σύνολο από δοχεία προετοιμασίας γευμάτων έκανε το άλειμμα φαγητού όλη την ημέρα πραγματικά πρακτικό παρά μια ωραία ιδέα που δεν ακολούθησα ποτέ.
Ειλικρινής για τη μεγαλύτερη εικόνα
Η διόρθωση αυτών των τεσσάρων έκανε την πρόοδό μου και πάλι να κινηθεί, αλλά θέλω να είμαι ευθύς μαζί σας: είναι τσιμπήματα, όχι μαγικά. Τα θεμελιώδη εξακολουθούν να κυβερνούν τα πάντα. Χρειάζεστε ακόμα μια λογική συνολική δίαιτα, πρέπει ακόμα να κινείστε και πρέπει ακόμα να της δίνετε σε πραγματικό χρόνο πριν κρίνετε αν λειτουργεί.
Αυτό που κάνουν αυτά τα λάθη είναι να σαμποτάρουν τα καλά θεμελιώδη τόσο αθόρυβα που κατηγορείτε τα θεμελιώδη. Ρίξτε μια ματιά στη δική σας εβδομάδα και ρωτήστε ειλικρινά αν φτιάχνετε κάποιο από αυτά. Τα έφτιαχνα και τα τέσσερα με τη μία, και μόνο το ξεμπλέξιμο ήταν αρκετό για να σπάσει το στασίδι. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή, οπότε αν κάτι αισθάνεται εκτός της συνηθισμένης διατροφικής απογοήτευσης, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
