Cuatro errores dietéticos que silenciosamente paralizaron mi progreso
Durante un largo período estuve haciendo todo lo que se suponía que debía hacer y no llegué a ninguna parte. No hay ningún progreso real, sólo el lento esfuerzo sin nada que mostrar. Resultó que estaba cometiendo un puñado de errores silenciosos que anulaban todo el buen trabajo, y ni siquiera sabía que eran errores.
Si comprende cómo funciona realmente la pérdida de grasa, podrá detectarlos y solucionarlos en una tarde. Si no lo hace, puede pasar meses frustrado como lo hice yo. Aquí están los cuatro que me estaban frenando, por si alguno de ellos te está haciendo lo mismo.
Comer carbohidratos sin proteínas
El primer error fue comer alimentos ricos en carbohidratos completamente solos. Un plato de pasta, una tostada, un puñado de galletas saladas, sin proteínas cerca de ellos. El problema es que los carbohidratos por sí solos provocan un fuerte aumento de azúcar en la sangre y una caída igualmente pronunciada, y esa caída te deja con hambre y buscando más.
La solución es combinar una fuente de proteínas con cada comida y refrigerio que contenga carbohidratos. La proteína disminuye la rapidez con la que los carbohidratos llegan al torrente sanguíneo, por lo que evitas los picos y caídas y tu energía se mantiene estable durante todo el día. Una vez que comencé a hacer esto, mi hambre entre comidas cayó por un precipicio y todo se volvió más fácil.
Eliminar los carbohidratos por completo
Luego corrigí demasiado y cometí el error opuesto. Habiendo aprendido que los carbohidratos eran un problema, intenté eliminarlos casi por completo. Y sí, las dietas bajas en carbohidratos pueden bajar de peso rápidamente, no pretendo lo contrario.
Pero bajar demasiado durante demasiado tiempo me salió por la culata. Mi energía se desplomó, mis entrenamientos sufrieron y hay buenas razones para pensar que un estiramiento muy bajo en carbohidratos puede ralentizar tu metabolismo con el tiempo, que es lo último que deseas cuando intentas perder grasa. Su cuerpo realmente necesita algunos carbohidratos para impulsar la actividad. La respuesta nunca fue cero, fue moderada. Agregué carbohidratos saludables de manera sensata, como avena, fruta y batata, y mis resultados realmente mejoraron. un escala de alimentos Me ayudó a encontrar el punto medio moderado en lugar de adivinar.
Cediendo a los antojos con demasiada facilidad
El tercero es el más humano. Un capricho ocasional está bien, incluso genuinamente saludable, y nunca le diría a nadie que viva como un monje. El problema comienza cuando "ocasional" se convierte silenciosamente en "casi todos los días".
Lo que funcionó para mí no fue la fuerza de voluntad, fue la sustitución. ¿Antojo de helado? Yogurt bajo en azúcar con frutos rojos. ¿Antojo de pasta? Calabaza espagueti con la cena. ¿Antojo de chocolate? un chocolate batido de proteínas hace el trabajo. Estos satisfacen el mismo antojo de una fracción de las calorías. Y debido a que los antojos siempre atacan con más fuerza cuando tienes hambre, mantener el hambre general baja usando comidas regulares y mucha agua hace que sea mucho más fácil eliminarlos en primer lugar. Mantener algunos sanos bocadillos proteicos a su alcance supera lo que hay en la máquina expendedora.
No comer con suficiente regularidad
El último error unió a todos los demás. Me mataba de hambre durante el día, sintiéndome virtuoso, y luego me daba atracones por la noche porque al anochecer tenía tanta hambre que no podía controlarme. Saltarse las comidas no ahorró calorías, simplemente las hizo pasar a todas en una sola sesión fuera de control.
La solución fue dividir mi comida en cinco o seis comidas más pequeñas a lo largo del día. Una alimentación constante mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que mata el hambre desesperada por la noche que solía deshacerlo todo. un lonchera o un conjunto de recipientes para preparar comidas hizo que repartir comida a lo largo del día fuera una idea realmente práctica en lugar de una buena idea que nunca seguí adelante.
Sincero sobre el panorama general
Arreglar estos cuatro hizo que mi progreso volviera a avanzar, pero quiero ser claro contigo: son ajustes, no magia. Los fundamentos todavía lo gobiernan todo. Aún necesita una dieta general sensata, aún necesita moverse y aún necesita darle tiempo real antes de juzgar si está funcionando.
Lo que hacen estos errores es sabotear los buenos fundamentos tan silenciosamente que, en cambio, se les echa la culpa a los fundamentos. Echa un vistazo a tu propia semana y pregúntate honestamente si estás haciendo alguna de ellas. Estaba haciendo los cuatro a la vez, y simplemente desenredarlos fue suficiente para romper el puesto. Este no es un consejo médico, por lo que si siente algo que va más allá de la frustración habitual por la dieta, consulte con un profesional.
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