چهار اشتباه رژیمی که به آرامی پیشرفت من را متوقف کردند
برای مدت طولانی هر کاری که فکر می کردم باید انجام دهم و به جایی نمی رسیدم. بدون پیشرفت واقعی، فقط تلاش آهسته است که چیزی برای نشان دادن ندارد. معلوم شد که من یک مشت اشتباه بی سر و صدا مرتکب می شدم که همه کارهای خوب را خنثی می کرد و حتی نمی دانستم آنها اشتباه هستند.
اگر میدانید که کاهش چربی واقعاً چگونه عمل میکند، میتوانید این موارد را ببینید و در یک بعد از ظهر آنها را برطرف کنید. اگر این کار را نکنید، می توانید مثل من ماه ها ناامید بگذرانید. در اینجا چهار نفری هستند که مرا عقب نگه می داشتند، در صورتی که هر یک از آنها همین کار را با شما انجام دهد.
خوردن کربوهیدرات بدون پروتئین
اولین اشتباه این بود که غذاهای پر کربوهیدرات را به طور کامل به تنهایی مصرف کنید. یک کاسه پاستا، یک تکه نان تست، یک مشت کراکر، هیچ پروتئینی در نزدیکی آنها وجود ندارد. مشکل این است که کربوهیدرات ها به خودی خود باعث افزایش شدید قند خون و سقوط به همان اندازه شدید می شوند و این سقوط باعث گرسنگی شما می شود و بیشتر به دنبال آن هستید.
راه حل این است که یک منبع پروتئین را با هر وعده غذایی و میان وعده ای که کربوهیدرات دارد همراه کنید. پروتئین سرعت برخورد کربوهیدراتها به جریان خون را کاهش میدهد، بنابراین از افزایش ناگهانی و تصادف خودداری میکنید و انرژی شما در تمام طول روز ثابت میماند. وقتی این کار را شروع کردم، گرسنگی بین وعده های غذایی من از صخره ای پایین آمد و همه چیز راحت تر شد.
حذف کامل کربوهیدرات ها
بعد تصحیح کردم و اشتباه برعکس کردم. با دانستن اینکه کربوهیدرات ها مشکل ساز هستند، سعی کردم آنها را تقریباً به طور کامل حذف کنم. و بله، رژیم های کم کربوهیدرات می توانند به سرعت وزن را کاهش دهند، من خلاف آن را وانمود نمی کنم.
اما پایین رفتن خیلی طولانی برای من نتیجه معکوس داشت. انرژی من به شدت کاهش یافت، تمریناتم آسیب دیدند، و دلیل مناسبی وجود دارد که فکر کنیم کشش بسیار کم کربوهیدرات می تواند متابولیسم شما را به مرور زمان پایین بیاورد، این آخرین چیزی است که در هنگام تلاش برای کاهش چربی می خواهید. بدن شما واقعاً به مقداری کربوهیدرات برای سوخت رسانی به فعالیت نیاز دارد. پاسخ هرگز صفر نبود، متوسط بود. کربوهیدرات های سالم را به طور معقولی به آن اضافه کردم، چیزهایی مانند جو، میوه و سیب زمینی شیرین، و نتایج من در واقع بهبود یافت. الف مقیاس غذا به من کمک کرد به جای حدس زدن، میانه متوسط را پیدا کنم.
به راحتی میل به هوس پیدا می کند
سومی انسان ترین است. خوردن گاه به گاه خوب است، حتی واقعاً سالم است، و من هرگز به کسی نمی گویم که مانند یک راهب زندگی کند. مشکل زمانی شروع می شود که "گاه به گاه" بی سر و صدا تبدیل به "اکثر روزها" می شود.
چیزی که برای من کارساز بود اراده نبود، تعویض بود. هوس بستنی؟ ماست کم قند با انواع توت ها. هوس ماکارونی؟ کدو اسپاگتی با شام. هوس شکلات؟ یک شکلات شیک پروتئین کار را انجام می دهد اینها به همان ولع برای کسری از کالری ها می پردازند. و از آنجایی که هوسها همیشه در هنگام گرسنگی شدیدتر میشوند، کاهش گرسنگی کلی خود با استفاده از وعدههای غذایی منظم و آب فراوان باعث میشود که در وهله اول راحتتر از بین بروند. حفظ سلامتی چند نفر میان وعده های پروتئینی در دسترس هر چیزی که در دستگاه فروش خودکار است می زند.
به اندازه کافی منظم غذا نمی خورید
آخرین اشتباه همه بقیه را به هم گره زد. در طول روز گرسنگی میکشیدم، احساس میکردم فضیلت میکردم، و سپس شبها پرخوری میکردم، زیرا تا عصر آنقدر گرسنه بودم که نمیتوانستم خودم را کنترل کنم. حذف وعده های غذایی باعث صرفه جویی در کالری نمی شود، بلکه همه آنها را به یک نشستن خارج از کنترل سوق می دهد.
راه حل این بود که غذای من را به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر در طول روز تقسیم کنم. خوردن مداوم قند خون را ثابت نگه می دارد، که گرسنگی ناامیدانه شبانه را که قبلاً همه چیز را خنثی می کرد، از بین می برد. الف جعبه ناهار یا مجموعه ای از ظروف آماده سازی غذا پخش کردن غذا در طول روز را عملی کرد تا اینکه ایده خوبی باشد که من هرگز آن را دنبال نکردم.
صادقانه در مورد تصویر بزرگتر
اصلاح این چهار باعث شد پیشرفت من دوباره حرکت کند، اما من میخواهم با شما صادقانه صحبت کنم: آنها یک ترفند هستند، نه جادو. اصول هنوز بر همه چیز حاکم است. شما هنوز به یک رژیم غذایی معقول و معقول نیاز دارید، هنوز باید حرکت کنید، و هنوز باید قبل از قضاوت در مورد کارآمد بودن آن به آن زمان بدهید.
کاری که این اشتباهات انجام می دهند این است که اصول خوب را چنان بی سر و صدا خراب می کنند که به جای آن اصول را سرزنش می کنید. به هفته خودتان نگاهی بیندازید و صادقانه بپرسید که آیا در حال ساختن آنها هستید یا خیر. داشتم هر چهارتا را یکدفعه درست می کردم و فقط باز کردن گره آنها برای شکستن غرفه کافی بود. این توصیه پزشکی نیست، بنابراین اگر چیزی فراتر از ناامیدی معمول رژیم غذایی احساس میکنید، با یک متخصص مشورت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
