Quatre erreurs de régime qui ont discrètement bloqué mes progrès
Pendant une longue période, j'ai fait tout ce que je pensais être censé faire et je n'arrivais nulle part. Pas de réel progrès, juste un lent effort sans rien à montrer. Il s'est avéré que je faisais une poignée d'erreurs discrètes qui annulaient tout le bon travail, et je ne savais même pas qu'il s'agissait d'erreurs.
Si vous comprenez comment fonctionne réellement la perte de graisse, vous pouvez les repérer et les corriger en un après-midi. Si vous ne le faites pas, vous pouvez passer des mois frustrés comme moi. Voici les quatre qui me retenaient, au cas où l’un d’entre eux vous ferait la même chose.
Manger des glucides sans protéines
La première erreur a été de manger seuls des aliments riches en glucides. Un bol de pâtes, une tranche de pain grillé, une poignée de crackers, aucune protéine à proximité. Le problème est que les glucides à eux seuls provoquent une forte augmentation de la glycémie et une chute tout aussi brutale, et cette chute vous laisse affamé et vous pousse à en demander plus.
La solution consiste à associer une source de protéines à chaque repas et collation contenant des glucides. Les protéines ralentissent la rapidité avec laquelle les glucides atteignent votre circulation sanguine, vous évitant ainsi les pics et les accidents et votre énergie reste stable toute la journée. Une fois que j’ai commencé à faire cela, ma faim entre les repas a chuté et tout est devenu plus facile.
Supprimer complètement les glucides
Ensuite, j’ai surcorrigé et commis l’erreur inverse. Ayant appris que les glucides étaient un problème, j’ai essayé de les supprimer presque complètement. Et oui, les régimes faibles en glucides peuvent faire perdre du poids rapidement, je ne prétendrai pas le contraire.
Mais rester trop bas pendant trop longtemps s’est retourné contre moi. Mon énergie a chuté, mes séances d'entraînement ont souffert, et il y a de bonnes raisons de penser qu'un étirement très faible en glucides peut ralentir votre métabolisme au fil du temps, ce qui est la dernière chose que vous voulez lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Votre corps a réellement besoin de glucides pour alimenter l’activité. La réponse n’a jamais été nulle, elle a été modérée. J'ai rajouté judicieusement des glucides sains, comme l'avoine, les fruits et la patate douce, et mes résultats se sont réellement améliorés. Un balance alimentaire m'a aidé à trouver le milieu modéré au lieu de deviner.
Céder trop facilement aux envies
Le troisième est le plus humain. Une friandise occasionnelle, c'est bien, c'est même vraiment sain, et je ne dirais jamais à personne de vivre comme un moine. Les problèmes commencent lorsque « occasionnel » devient tranquillement « la plupart du temps ».
Ce qui a fonctionné pour moi, ce n'était pas la volonté, c'était la substitution. Envie de glace ? Yaourt faible en sucre aux baies. Envie de pâtes ? Courge spaghetti au dîner. Envie de chocolat ? Un chocolat boisson protéinée fait le travail. Ceux-ci ont le même besoin d’une fraction des calories. Et parce que les fringales sont toujours plus fortes lorsque vous avez faim, réduire votre faim globale en mangeant régulièrement et en buvant beaucoup d'eau permet de les éliminer beaucoup plus facilement en premier lieu. Garder quelques-uns en bonne santé collations protéinées à portée de main surpasse tout ce qui se trouve dans le distributeur automatique.
Ne pas manger assez régulièrement
La dernière erreur a lié toutes les autres ensemble. Je m'affamais toute la journée, me sentant vertueux, puis je me gaveais la nuit parce que le soir j'avais tellement faim que je ne pouvais pas me contrôler. Sauter des repas ne permettait pas d'économiser des calories, cela les faisait simplement passer à une seule séance incontrôlable.
La solution consistait à diviser ma nourriture en cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Une alimentation régulière maintient la glycémie stable, ce qui tue la faim nocturne désespérée qui annulait tout. Un boîte à lunch ou un ensemble de contenants de préparation de repas a rendu la distribution de nourriture tout au long de la journée réellement pratique plutôt qu'une bonne idée que je n'ai jamais mise en œuvre.
Honnête à propos de la situation dans son ensemble
La réparation de ces quatre éléments a relancé mes progrès, mais je veux être franc avec vous : ce sont des ajustements, pas de la magie. Les fondamentaux régissent toujours tout. Vous avez toujours besoin d'une alimentation globale raisonnable, vous devez toujours bouger et vous devez toujours vous y consacrer en temps réel avant de juger si cela fonctionne.
Ces erreurs sabotent si discrètement les bons fondamentaux que vous blâmez plutôt les fondamentaux. Jetez un œil à votre propre semaine et demandez honnêtement si vous en faites. Je faisais les quatre à la fois, et il suffisait de les démêler pour casser le stand. Il ne s’agit pas d’un avis médical, donc si quelque chose ne va pas au-delà de la frustration habituelle liée au régime, consultez un professionnel.
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