ארבע טעויות דיאטה שעצרו את ההתקדמות שלי בשקט
במשך תקופה ארוכה עשיתי כל מה שחשבתי שאני אמורה לעשות ולא הגעתי לשום מקום. אין התקדמות אמיתית, רק הטחינה האיטית של המאמץ בלי שום דבר להראות. התברר שעשיתי קומץ טעויות שקטות שמבטלות את כל העבודה הטובה, ואפילו לא ידעתי שהן טעויות.
אם אתה מבין איך ירידה בשומן עובדת בפועל, אתה יכול לזהות אותם ולתקן אותם אחר הצהריים. אם לא, אתה יכול לבלות חודשים מתוסכלים כמוני. הנה הארבעה שעיכבו אותי, למקרה שמישהו מהם יעשה לך את אותו הדבר.
אכילת פחמימות ללא חלבון
הטעות הראשונה הייתה לאכול מזונות עתירי פחמימות לגמרי לבד. קערת פסטה, פרוסת טוסט, חופן קרקרים, בלי חלבון בשום מקום לידם. הבעיה היא שפחמימות כשלעצמן גורמות לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם ולהתרסקות חדה לא פחות, וההתרסקות הזו משאירה אותך רעב ומושיט יד לעוד.
התיקון הוא להתאים מקור חלבון לכל ארוחה וחטיף שיש בו פחמימות. חלבון מאט את המהירות שבה הפחמימות פוגעות במחזור הדם שלך, אז אתה מדלג על הספייק והתרסקות והאנרגיה שלך נשארת יציבה כל היום. ברגע שהתחלתי לעשות את זה, הרעב שלי בין הארוחות ירד מצוק וכל העניין נהיה קל יותר.
לחתוך פחמימות לחלוטין
ואז תיקנתי יותר מדי ועשיתי טעות הפוכה. לאחר שלמדתי שפחמימות הן בעיה, ניסיתי לחתוך אותן כמעט לחלוטין. וכן, דיאטות דלות פחמימות יכולות לרדת במשקל במהירות, אני לא אתיימר אחרת.
אבל ירידה אולטרה-נמוכה במשך זמן רב מדי פגע בי. האנרגיה שלי צנחה, האימונים שלי סבלו, ויש סיבה הגונה לחשוב שמתיחה דלת פחמימות יכולה לגרור את חילוף החומרים שלך לאורך זמן, וזה הדבר האחרון שאתה רוצה כשאתה מנסה להוריד שומן. הגוף שלך באמת זקוק לכמה פחמימות כדי לתדלק את הפעילות. התשובה אף פעם לא הייתה אפס, היא הייתה מתונה. הוספתי בחזרה פחמימות בריאות בצורה הגיונית, דברים כמו שיבולת שועל, פירות ובטטה, והתוצאות שלי למעשה השתפרו. א סולם מזון עזר לי למצוא את האמצע המתון במקום לנחש.
מתפלפלים לתשוקות בקלות רבה מדי
השלישי הוא הכי אנושי. פינוק מדי פעם זה בסדר, אפילו בריא באמת, ולעולם לא הייתי אומר לאף אחד לחיות כמו נזיר. הצרה מתחילה כאשר "מזדמן" הופכת בשקט ל"רוב הימים".
מה שעבד בשבילי זה לא כוח רצון, זה היה תחליף. משתוקקים לגלידה? יוגורט דל סוכר עם פירות יער. משתוקקים לפסטה? ספגטי דלעת עם ארוחת ערב. משתוקקים לשוקולד? שוקולד שייק חלבון עושה את העבודה. אלה פוגעים באותה תשוקה לשבריר מהקלוריות. ומכיוון שהתשוקה תמיד נושכת הכי קשה כשאתה רעב, שמירה על הרעב הכללי שלך באמצעות ארוחות רגילות והרבה מים הופכת אותם להרבה יותר קל לנפנף מלכתחילה. שמירה על כמה בריאים חטיפי חלבון בהישג יד מנצח כל מה שנמצא במכונה האוטומטית.
לא אוכלת באופן קבוע מספיק
הטעות האחרונה קשרה את כל האחרים. הייתי מרעיבה את עצמי במשך היום, מרגישה סגולה, ואז בולשת בלילה כי בערב הייתי כל כך רעבה שלא יכולתי לשלוט בעצמי. דילוג על ארוחות לא חסך קלוריות, זה רק העביר את כולן לישיבה אחת שיצאה משליטה.
התיקון היה פירוק האוכל שלי לחמש או שש ארוחות קטנות יותר לאורך היום. אכילה יציבה שומרת על יציבות הסוכר בדם, מה שהורג את הרעב הנואש לילי שפעם היה מבטל הכל. א קופסת אוכל או סט של מיכלי הכנה לארוחה הפך את פיזור האוכל לאורך היום למעשה למעשי ולא לרעיון נחמד שמעולם לא פעלתי עליו.
כנה לגבי התמונה הגדולה יותר
תיקון הארבעה האלה הניע את ההתקדמות שלי שוב, אבל אני רוצה להיות ישר איתך: הם שינויים, לא קסם. היסודות עדיין שולטים בכל. אתה עדיין צריך דיאטה כללית הגיונית, אתה עדיין צריך לזוז, ואתה עדיין צריך לתת לזה זמן אמת לפני שאתה שופט אם זה עובד.
מה שהטעויות האלה עושות זה לחבל ביסודות הטובים בשקט כל כך שאתה מאשים את היסודות במקום זאת. תסתכל על השבוע שלך ושאל בכנות אם אתה מכין אחד מהם. הכנתי את כל הארבעה בבת אחת, והספיק להתיר אותם כדי לשבור את הדוכן. זו לא עצה רפואית, אז אם משהו מרגיש מעבר לתסכול הדיאטה הרגיל, בדוק עם איש מקצוע.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
