Empat Kesalahan Diet yang Diam-diam Menghentikan Kemajuan Saya
Untuk waktu yang lama saya melakukan semua yang saya pikir seharusnya saya lakukan dan tidak menghasilkan apa-apa. Tidak ada kemajuan nyata, hanya usaha yang lambat tanpa ada yang terlihat. Ternyata saya melakukan beberapa kesalahan kecil yang membatalkan semua pekerjaan baik, dan saya bahkan tidak menyadari bahwa itu adalah kesalahan.
Jika Anda memahami cara kerja penurunan lemak, Anda dapat mengenalinya dan memperbaikinya di sore hari. Jika tidak, Anda bisa menghabiskan waktu berbulan-bulan dengan frustrasi seperti yang saya alami. Inilah empat orang yang menghambat saya, kalau-kalau ada di antara mereka yang melakukan hal yang sama kepada Anda.
Makan karbohidrat tanpa protein
Kesalahan pertama adalah mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sendirian. Semangkuk pasta, sepotong roti panggang, segenggam biskuit, tidak ada protein di dekatnya. Masalahnya adalah karbohidrat itu sendiri menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam dan penurunan yang sama tajamnya, dan penurunan tersebut membuat Anda lapar dan ingin makan lebih banyak.
Cara mengatasinya adalah dengan memasangkan sumber protein pada setiap makanan dan camilan yang mengandung karbohidrat. Protein memperlambat seberapa cepat karbohidrat memasuki aliran darah Anda, sehingga Anda dapat melewati lonjakan dan penurunan tersebut dan energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Begitu saya mulai melakukan ini, rasa lapar saya di antara waktu makan menurun drastis dan segalanya menjadi lebih mudah.
Mengurangi karbohidrat seluruhnya
Kemudian saya mengoreksi secara berlebihan dan membuat kesalahan sebaliknya. Setelah mengetahui bahwa karbohidrat adalah sebuah masalah, saya mencoba menghilangkannya hampir sepenuhnya. Dan ya, diet rendah karbohidrat bisa menurunkan berat badan dengan cepat, saya tidak akan berpura-pura sebaliknya.
Namun menjadi sangat rendah dalam waktu yang terlalu lama menjadi bumerang bagi saya. Energi saya anjlok, latihan saya terganggu, dan ada alasan bagus untuk berpikir bahwa peregangan yang sangat rendah karbohidrat dapat menurunkan metabolisme Anda seiring waktu, yang merupakan hal terakhir yang Anda inginkan saat mencoba menghilangkan lemak. Tubuh Anda benar-benar membutuhkan karbohidrat untuk memicu aktivitas. Jawabannya tidak pernah nol, melainkan moderat. Saya menambahkan kembali karbohidrat sehat secara wajar, seperti gandum, buah-buahan, dan ubi jalar, dan hasilnya benar-benar meningkat. SEBUAH skala makanan membantu saya menemukan jalan tengah yang moderat daripada menebak-nebak.
Terlalu mudah menyerah pada nafsu makan
Yang ketiga adalah yang paling manusiawi. Camilan sesekali tidak masalah, bahkan benar-benar menyehatkan, dan saya tidak akan pernah menyuruh siapa pun untuk hidup seperti biksu. Masalahnya dimulai ketika "sesekali" diam-diam menjadi "hampir setiap hari".
Apa yang berhasil bagi saya bukanlah kemauan, melainkan substitusi. Menginginkan es krim? Yoghurt rendah gula dengan buah beri. Ingin pasta? Spaghetti squash dengan makan malam. Menginginkan coklat? Sebuah coklat kocok protein melakukan pekerjaannya. Ini mencapai keinginan yang sama untuk sebagian kecil kalori. Dan karena rasa ngidam selalu terasa paling kuat saat Anda lapar, menjaga rasa lapar Anda secara keseluruhan dengan makanan teratur dan banyak air membuat rasa lapar tersebut jauh lebih mudah untuk dihilangkan. Menjaga beberapa tetap sehat makanan ringan berprotein dalam jangkauan mengalahkan apa pun yang ada di mesin penjual otomatis.
Tidak makan cukup teratur
Kesalahan terakhir mengikat semua kesalahan lainnya. Aku membuat diriku kelaparan sepanjang hari, merasa berbudi luhur, dan kemudian makan berlebihan di malam hari karena pada malam hari aku sangat lapar hingga tidak bisa mengendalikan diri. Melewatkan makan tidak menghemat kalori, itu hanya membuat semuanya menjadi tidak terkendali.
Cara mengatasinya adalah membagi makanan saya menjadi lima atau enam porsi kecil sepanjang hari. Makan teratur menjaga gula darah tetap stabil, sehingga menghilangkan rasa lapar di malam hari yang biasanya melemahkan segalanya. SEBUAH kotak makan siang atau satu set wadah persiapan makan membuat menyebarkan makanan sepanjang hari sebenarnya praktis daripada ide bagus yang tidak pernah saya ikuti.
Jujur tentang gambaran yang lebih besar
Memperbaiki keempat hal ini membuat kemajuan saya berjalan lagi, tetapi saya ingin berterus terang kepada Anda: itu adalah penyesuaian, bukan keajaiban. Fundamental masih mengatur segalanya. Anda masih memerlukan pola makan yang masuk akal secara keseluruhan, Anda masih perlu bergerak, dan Anda masih perlu memberikannya waktu nyata sebelum Anda menilai apakah itu berhasil.
Apa yang dilakukan oleh kesalahan-kesalahan ini adalah menyabotase fundamental yang baik secara diam-diam sehingga Anda malah menyalahkan fundamentalnya. Lihatlah minggu Anda sendiri dan tanyakan dengan jujur apakah Anda membuat salah satu dari minggu tersebut. Saya membuat keempatnya sekaligus, dan melepaskannya saja sudah cukup untuk memecahkan kebuntuan. Ini bukanlah nasihat medis, jadi jika ada sesuatu yang terasa tidak seperti frustrasi diet biasanya, konsultasikan dengan profesional.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
