私の進歩を静かに止めたダイエットの 4 つの間違い
長い間、私はやるべきだと思ったことをすべてやっていましたが、どこにも到達できませんでした。本当の進歩はなく、ただゆっくりと努力を続けるだけで、何も示すものはありません。私は、良い仕事をすべて台無しにしてしまうような、地味な間違いをいくつか犯していたことが判明しましたが、それが間違いであることさえ知りませんでした。
脂肪減少が実際にどのように機能するかを理解していれば、これらを見つけて午後に修正することができます。そうしないと、私のように何ヶ月もイライラして過ごすことになるかもしれません。そのうちの誰かがあなたに同じことをしている場合に備えて、私を引き止めた4人を以下に示します。
たんぱく質を使わずに炭水化物を食べる
最初の間違いは、炭水化物の多い食べ物を完全に単独で食べてしまったことでした。ボウル一杯のパスタ、一切れのトースト、一握りのクラッカー、それらの近くにはプロテインはありません。問題は、炭水化物自体が血糖値の急激な上昇と同様に急激な血糖値の急落を引き起こし、その血糖値の急落によりお腹が空いてもっと食べたいと思うようになることです。
解決策は、炭水化物を含むすべての食事やスナックにタンパク質源を組み合わせるということです。プロテインは炭水化物が血流に到達する速度を遅くするので、急上昇を回避し、エネルギーが一日中安定した状態を保ちます。これを始めると、食事間の空腹感がガクンと落ちて、すべてが楽になりました。
炭水化物を完全にカットする
その後、修正しすぎて逆の間違いを犯してしまいました。炭水化物が問題だとわかったので、炭水化物をほぼ完全にカットしてみました。確かに、低炭水化物ダイエットはすぐに体重を落とすことができますが、そうでないとは言いません。
しかし、超低姿勢を長時間続けたことが裏目に出ました。エネルギーは急減し、ワークアウトは苦痛になりました。超低炭水化物ストレッチは時間の経過とともに代謝を低下させる可能性があると考えるのには十分な理由があります。これは、脂肪を減らそうとしているときに最も避けたいことです。あなたの体は活動を促進するために炭水化物を本当に必要としています。答えは決してゼロではなく、中程度でした。オーツ麦、果物、サツマイモなどの健康的な炭水化物を賢明に加えたところ、実際に結果が改善されました。あ 食品スケール 推測するのではなく、適度な中間を見つけるのに役立ちました。
欲求に簡単に応えてしまう
3番目が一番人間的です。たまにのご褒美はいいし、本当に健康的でもいいし、私は誰にも修道士のように生きろとは言いません。問題は、「たまに」が静かに「ほとんどの日」になるときに始まります。
私にとって効果的だったのは意志の力ではなく、代替品でした。アイスクリームが食べたいですか？ベリー入りの低糖質ヨーグルト。パスタが食べたいですか？夕食にはスパゲッティスカッシュ。チョコレートが食べたいですか？チョコレート プロテインシェイク 仕事をします。これらは、カロリーの一部を求める同じ欲求を満たします。また、空腹のときは常に食欲が最も強くなるため、定期的な食事と十分な水を使用して全体的な空腹感を抑えると、最初から食欲を振り払うのがはるかに簡単になります。少数の健康を維持する プロテインスナック 手の届く範囲にあるものは、自動販売機にあるものよりも優れています。
十分に定期的に食べていない
最後の間違いが他の全員を結びつけました。日中は絶食して高潔な気分になりましたが、夕方になるとお腹が空いて自分をコントロールできなくなって、夜に暴飲暴食してしまいました。食事を抜いてもカロリーは節約されず、制御不能な座り方をすることになるだけです。
解決策は、食事を 1 日を通して 5 ～ 6 回の小さな食事に分割することでした。安定した食事は血糖値を安定させ、すべてを台無しにしていた絶望的な夜間の空腹感を解消します。あ お弁当箱 またはセット 食事準備容器 これにより、私が実行しなかった素晴らしいアイデアではなく、一日中食べ物を広げることが実際に実用的になりました。
全体像について正直に語る
これら 4 つを修正することで、私の進歩は再び前進しました。しかし、はっきり言っておきたいのは、これらは調整であり、魔法ではないということです。基本は依然としてすべてを支配します。全体的に賢明な食事が必要であり、体を動かす必要があり、効果があるかどうかを判断する前にリアルタイムで摂取する必要があります。
これらの間違いは、良いファンダメンタルズを静かに妨害し、代わりにファンダメンタルズを非難することになります。自分の 1 週間を振り返って、どれかが達成できているかどうかを正直に尋ねてください。 4つすべてを一度に作ったのですが、それらを解くだけでストールが壊れるのに十分でした。これは医学的なアドバイスではないため、通常のダイエットのイライラを超えて何か違和感を感じた場合は、専門家に相談してください。
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