내 발전을 조용히 방해하는 네 가지 다이어트 실수
오랫동안 나는 내가 해야 한다고 생각하는 모든 일을 하고 있었지만 아무데도 가지 못했습니다. 실질적인 진전은 없고, 아무것도 보여주지 못한 채 천천히 노력할 뿐입니다. 나는 모든 훌륭한 작업을 취소하는 몇 가지 조용한 실수를 저지르고 있었고 그것이 실수라는 사실조차 몰랐다는 것이 밝혀졌습니다.
실제로 지방 감량이 어떻게 이루어지는지 이해한다면, 오후에 이를 발견하고 고칠 수 있습니다. 그렇지 않으면 당신도 나처럼 좌절감을 느끼며 몇 달을 보낼 수 있다. 저를 방해했던 네 사람은 다음과 같습니다. 그들 중 누구라도 당신에게 같은 짓을 하고 있을 경우를 대비해서요.
단백질 없이 탄수화물만 섭취하기
첫 번째 실수는 탄수화물이 많은 음식을 스스로 먹는 것이었습니다. 파스타 한 그릇, 토스트 한 조각, 크래커 몇 개, 그 근처에는 단백질이 전혀 없습니다. 문제는 탄수화물 자체가 급격한 혈당 급상승과 마찬가지로 급격한 충돌을 일으키며, 그 충돌로 인해 배가 고프고 더 많은 것을 갈망하게 된다는 것입니다.
해결책은 탄수화물이 포함된 모든 식사 및 간식에 단백질 공급원을 결합하는 것입니다. 단백질은 탄수화물이 혈류에 도달하는 속도를 늦추므로 급증 및 충돌을 피하고 에너지가 하루 종일 안정적으로 유지됩니다. 이 일을 시작하자 식사 사이의 배고픔이 확 줄어들었고 모든 일이 한결 쉬워졌습니다.
탄수화물을 완전히 끊는다
그러다가 과도하게 수정해서 반대의 실수를 저질렀습니다. 탄수화물이 문제라는 걸 알게 된 저는 탄수화물을 거의 완전히 끊으려고 노력했습니다. 그리고 그렇습니다. 저탄수화물 다이어트는 체중을 빨리 줄일 수 있습니다. 그렇지 않은 척하지는 않겠습니다.
그러나 너무 오랫동안 극도로 낮게 유지하는 것은 나에게 역효과를 냈습니다. 에너지가 급락했고, 운동에 어려움을 겪었으며, 저탄수화물 스트레칭이 시간이 지남에 따라 신진대사를 저하시킬 수 있다고 생각할 충분한 이유가 있습니다. 이는 지방을 감량하려고 할 때 가장 원하지 않는 일입니다. 당신의 몸은 활동에 연료를 공급하기 위해 실제로 약간의 탄수화물이 필요합니다. 대답은 결코 0이 아니었고 보통이었습니다. 나는 귀리, 과일, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 현명하게 다시 추가했고 실제로 결과가 향상되었습니다. 에이 식품 규모 추측하는 대신 적당한 중간을 찾는 데 도움이 되었습니다.
너무 쉽게 갈망에 굴복함
세 번째는 가장 인간적이다. 가끔씩 주는 간식은 괜찮고 심지어 건강에도 좋습니다. 저는 누구에게도 승려처럼 살라고 절대 말하지 않을 것입니다. 문제는 '가끔'이 조용히 '대부분의 날'이 될 때 시작됩니다.
나에게 효과가 있었던 것은 의지력이 아니라 대체였습니다. 아이스크림을 갈망하시나요? 베리가 들어간 저당 요구르트. 파스타를 갈망하시나요? 저녁 식사와 함께 스파게티 스쿼시. 초콜릿을 갈망하시나요? 초콜릿 단백질 쉐이크 일을 합니다. 이것들은 칼로리의 일부에 대한 동일한 갈망을 불러일으켰습니다. 그리고 갈망은 항상 배가 고플 때 가장 심해지기 때문에, 규칙적인 식사와 충분한 물을 사용하여 전체적인 배고픔을 억제하면 애초에 갈망을 훨씬 쉽게 해소할 수 있습니다. 몇 가지를 건강하게 유지하기 단백질 스낵 손이 닿는 곳에 있는 것은 자동판매기에 있는 무엇이든 능가합니다.
규칙적으로 충분히 식사하지 않음
마지막 실수는 다른 모든 것을 하나로 묶었습니다. 나는 낮 동안에는 고결한 기분을 느끼며 굶었고, 저녁에는 너무 배가 고파서 자제할 수 없었기 때문에 밤에는 폭식했습니다. 식사를 건너뛴다고 해서 칼로리가 절약되는 것은 아니며, 단지 통제할 수 없이 앉아 있는 일만 하게 될 뿐입니다.
해결책은 음식을 하루에 5~6개의 작은 식사로 나누는 것이었습니다. 꾸준한 식사는 혈당을 안정적으로 유지하여 모든 것을 망쳐 놓았던 필사적인 야간 배고픔을 없애줍니다. 에이 도시락 또는 세트 식사 준비 용기 내가 결코 따르지 않은 좋은 아이디어보다는 하루 종일 음식을 퍼뜨리는 것이 실제로 실용적이었습니다.
더 큰 그림에 대해 솔직하게
이 네 가지를 수정하면 진행 상황이 다시 시작되지만 솔직하게 말씀드리고 싶습니다. 이는 마법이 아니라 조정입니다. 기본이 여전히 모든 것을 지배합니다. 여전히 합리적인 전반적인 식단이 필요하고, 여전히 움직여야 하며, 효과가 있는지 판단하기 전에 실시간으로 보아야 합니다.
이러한 실수는 좋은 기본 원칙을 너무 조용히 방해하여 대신 기본 원칙을 비난하는 것입니다. 자신의 한 주를 살펴보고 그 중 어떤 것을 만들고 있는지 솔직하게 물어보세요. 4개를 한꺼번에 만들고 있었는데, 엉킨 부분을 풀어내는 것만으로도 실속이 깨질 정도였습니다. 이것은 의학적 조언이 아니므로 일반적인 다이어트에 대한 좌절감을 넘어서는 느낌이 든다면 전문가에게 문의하세요.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 식사 준비 용기 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →
