Empat Kesilapan Diet Yang Menghalang Kemajuan Saya
Untuk tempoh yang lama saya melakukan semua yang saya fikir saya sepatutnya dan tidak ke mana-mana. Tiada kemajuan sebenar, hanya usaha yang perlahan tanpa apa-apa untuk ditunjukkan. Ternyata saya membuat segelintir kesilapan senyap yang membatalkan semua kerja yang baik, dan saya tidak tahu itu adalah kesilapan.
Jika anda memahami cara kehilangan lemak sebenarnya berfungsi, anda boleh melihatnya dan membetulkannya pada sebelah petang. Jika anda tidak, anda boleh menghabiskan berbulan-bulan kecewa seperti saya. Berikut ialah empat orang yang menghalang saya, sekiranya mana-mana daripada mereka melakukan perkara yang sama kepada anda.
Makan karbohidrat tanpa protein
Kesilapan pertama ialah makan makanan berkarbohidrat sepenuhnya secara bersendirian. Semangkuk pasta, sepotong roti bakar, segenggam keropok, tiada protein di mana-mana berhampiran mereka. Masalahnya ialah karbohidrat dengan sendirinya menyebabkan lonjakan gula darah yang mendadak dan kemalangan yang sama tajam, dan kemalangan itu membuatkan anda lapar dan mendapatkan lebih banyak lagi.
Penyelesaiannya ialah memasangkan sumber protein dengan setiap hidangan dan snek yang mengandungi karbohidrat di dalamnya. Protein melambatkan seberapa cepat karbohidrat mencecah aliran darah anda, jadi anda melangkaui lonjakan dan ranap dan tenaga anda kekal stabil sepanjang hari. Sebaik sahaja saya mula melakukan ini, kelaparan antara waktu makan saya jatuh dari tebing dan semuanya menjadi lebih mudah.
Mengurangkan karbohidrat sepenuhnya
Kemudian saya terlalu membetulkan dan melakukan kesilapan yang sebaliknya. Setelah mengetahui karbohidrat adalah masalah, saya cuba memotongnya hampir sepenuhnya. Dan ya, diet rendah karbohidrat boleh menurunkan berat badan dengan cepat, saya tidak akan berpura-pura sebaliknya.
Tetapi terlalu lama menjadi sangat rendah memberi kesan buruk kepada saya. Tenaga saya merosot, senaman saya terjejas, dan ada sebab yang baik untuk berfikir bahawa regangan yang sangat rendah karbohidrat boleh menyeret metabolisme anda ke bawah dari semasa ke semasa, yang merupakan perkara terakhir yang anda inginkan apabila anda cuba kehilangan lemak. Badan anda benar-benar memerlukan sedikit karbohidrat untuk menjana aktiviti. Jawapannya tidak pernah sifar, ia adalah sederhana. Saya menambah semula karbohidrat yang sihat, perkara seperti oat, buah-buahan dan ubi keledek, dan keputusan saya sebenarnya bertambah baik. A skala makanan membantu saya mencari pertengahan sederhana dan bukannya meneka.
Mengidam terlalu mudah
Yang ketiga adalah yang paling manusia. Makan sekali-sekala adalah baik, benar-benar sihat, dan saya tidak akan memberitahu sesiapa pun untuk hidup seperti seorang sami. Masalah bermula apabila "kadang-kadang" secara senyap-senyap menjadi "kebanyakan hari."
Apa yang berkesan untuk saya bukanlah kemahuan, ia adalah penggantian. Mengidam aiskrim? Yogurt rendah gula dengan beri. Mengidam pasta? Spaghetti skuasy dengan makan malam. Mengidam coklat? coklat protein shake melakukan kerja. Ini memukul keinginan yang sama untuk sebahagian kecil daripada kalori. Dan kerana mengidam sentiasa menggigit paling kuat apabila anda lapar, mengurangkan rasa lapar anda secara keseluruhan dengan menggunakan makanan biasa dan banyak air menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan diri dari awal. Menjaga kesihatan beberapa orang makanan ringan protein dalam jangkauan mengalahkan apa sahaja yang ada dalam mesin layan diri.
Tidak cukup makan secara teratur
Kesilapan terakhir mengikat semua yang lain bersama-sama. Saya akan kelaparan sepanjang hari, berasa mulia, dan kemudian makan malam kerana pada waktu petang saya sangat lapar sehingga saya tidak dapat mengawal diri. Melangkau makan tidak menjimatkan kalori, ia hanya mengalihkan semuanya kepada satu duduk di luar kawalan.
Pembaikan itu telah memecahkan makanan saya kepada lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari. Pemakanan yang berterusan memastikan gula dalam darah stabil, yang membunuh rasa lapar pada waktu malam yang terdesak yang digunakan untuk membatalkan segala-galanya. A kotak makan tengah hari atau satu set bekas penyediaan makanan menjadikan menyebarkan makanan sepanjang hari sebenarnya praktikal dan bukannya idea bagus yang tidak pernah saya ikuti.
Jujur tentang gambaran yang lebih besar
Memperbaiki keempat-empat ini membuat kemajuan saya bergerak semula, tetapi saya mahu terus terang dengan anda: ia adalah tweak, bukan sihir. Asas masih memerintah segala-galanya. Anda masih memerlukan diet keseluruhan yang wajar, anda masih perlu bergerak, dan anda masih perlu memberikan masa sebenar sebelum anda menilai sama ada ia berkesan.
Apa yang dilakukan oleh kesilapan ini ialah mensabotaj asas-asas yang baik secara senyap-senyap sehingga anda menyalahkan asas-asas tersebut. Lihat minggu anda sendiri dan tanya dengan jujur sama ada anda membuat salah satu daripadanya. Saya membuat keempat-empatnya sekali gus, dan hanya menguraikannya sudah cukup untuk memecahkan gerai itu. Ini bukan nasihat perubatan, jadi jika ada sesuatu yang terasa melampaui kekecewaan diet biasa, semak dengan profesional.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
