Patru greșeli de dietă care mi-au oprit în liniște progresul
Pentru o lungă perioadă de timp am făcut tot ce credeam că trebuia și nu am ajuns nicăieri. Fără progres real, doar ritmul lent al efortului fără nimic de arătat. S-a dovedit că făceam o mână de greșeli liniștite care anulau toată munca bună și nici măcar nu știam că erau greșeli.
Dacă înțelegeți cum funcționează de fapt pierderea de grăsime, le puteți identifica și le puteți repara într-o după-amiază. Dacă nu o faci, poți petrece luni de zile frustrați ca și mine. Iată-i pe cei patru care mă rețineau, în caz că vreunul dintre ei vă face la fel.
Mananca carbohidrati fara proteine
Prima greșeală a fost consumul complet de alimente bogate în carbohidrați. Un castron de paste, o felie de pâine prăjită, o mână de biscuiți, fără proteine nicăieri în apropierea lor. Problema este că carbohidrații prin ei înșiși provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge și un accident la fel de puternic, iar acel accident te lasă înfometat și dorești mai mult.
Soluția este să asociați o sursă de proteine cu fiecare masă și gustare care conține carbohidrați. Proteinele încetinesc rapiditatea cu care carbohidrații îți lovesc fluxul sanguin, astfel încât sări peste explozia și energia ta rămâne constantă toată ziua. Odată ce am început să fac asta, foamea mea între mese a scăzut de pe o stâncă și totul a devenit mai ușor.
Reducerea completă a carbohidraților
Apoi am supracorectat și am făcut greșeala opusă. După ce am învățat că carbohidrații sunt o problemă, am încercat să-i elimin aproape complet. Și da, dietele sărace în carbohidrați pot scădea rapid în greutate, nu mă voi preface altfel.
Dar să fiu ultra-scăzut pentru prea mult timp mi-a dat înapoi. Energia mea s-a prăbușit, antrenamentele mele au avut de suferit și există motive decente să cred că o întindere cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați vă poate trage metabolismul în jos în timp, care este ultimul lucru pe care îl doriți atunci când încercați să pierdeți grăsime. Corpul tău are cu adevărat nevoie de niște carbohidrați pentru a alimenta activitatea. Răspunsul nu a fost niciodată zero, a fost moderat. Am adăugat carbohidrați sănătoși înapoi în mod sensibil, lucruri precum ovăz, fructe și cartofi dulci, iar rezultatele mele s-au îmbunătățit. A cantar alimentar m-a ajutat să găsesc mijlocul moderat în loc să ghicesc.
Speleologic la pofte prea ușor
Al treilea este cel mai uman. Un răsfăț ocazional este bine, chiar și cu adevărat sănătos, și nu aș spune nimănui să trăiască ca un călugăr. Necazul începe atunci când „ocazional” devine în liniște „majoritatea zilelor”.
Ceea ce a funcționat pentru mine nu a fost voința, ci înlocuirea. Poftă de înghețată? Iaurt cu conținut scăzut de zahăr cu fructe de pădure. Poftă de paste? Spaghetti squash cu cina. Poftă de ciocolată? O ciocolată shake de proteine face treaba. Acestea ating aceeași poftă pentru o fracțiune din calorii. Și pentru că pofta mușcă întotdeauna cel mai tare atunci când ți-e foame, menținerea foametei generale reduse folosind mese obișnuite și multă apă le face mult mai ușor de eliminat în primul rând. Păstrând câțiva sănătoși gustări proteice la îndemână bate orice se află în automatul.
Nu mănâncă suficient de regulat
Ultima greșeală le-a legat pe toate celelalte. Mă înfometam ziua, simțindu-mă virtuos, și apoi mă înfometam noaptea pentru că până seara îmi era atât de foame încât nu mă puteam controla. Saritul peste mese nu a economisit calorii, ci le-a mutat pe toate la o sedinta scapata de sub control.
Soluția a fost să-mi împărțim mâncarea în cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei. Mâncarea constantă menține zahărul din sânge stabil, ceea ce ucide foamea disperată de noapte care obișnuia să anuleze totul. A cutie de prânz sau un set de recipiente pentru prepararea mesei a făcut ca răspândirea alimentelor pe parcursul zilei să fie de fapt practică, mai degrabă decât o idee frumoasă pe care nu am urmat-o niciodată.
Sincer despre imaginea de ansamblu
Repararea acestor patru mi-a făcut progresul să se miște din nou, dar vreau să fiu sincer cu tine: sunt ajustări, nu magie. Fundamentele încă conduc totul. Încă aveți nevoie de o dietă generală sensibilă, încă trebuie să vă mișcați și tot trebuie să îi acordați timp real înainte de a judeca dacă funcționează.
Ceea ce fac aceste greșeli este să saboteze atât de liniștit elementele fundamentale bune încât le dai vina pe elementele fundamentale. Aruncă o privire asupra săptămânii tale și întreabă sincer dacă faci vreuna dintre ele. Le făceam pe toate patru deodată și doar să le descurc a fost suficient pentru a sparge taraba. Acesta nu este un sfat medical, așa că dacă ceva nu se simte mai departe de frustrarea obișnuită a dietei, consultați un profesionist.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
