Четыре ошибки в диете, которые незаметно остановили мой прогресс
Долгое время я делал все, что, по моему мнению, должен был делать, но ничего не добился. Никакого реального прогресса, просто медленные усилия и ничего не видно. Оказалось, что я совершил несколько тихих ошибок, которые свели на нет всю хорошую работу, и я даже не подозревал, что это были ошибки.
Если вы понимаете, как на самом деле работает потеря жира, вы сможете обнаружить эти проблемы и исправить их за полдня. Если вы этого не сделаете, вы можете провести месяцы в разочаровании, как это сделал я. Вот четверо, которые меня сдерживали, на случай, если кто-нибудь из них сделает то же самое с вами.
Употребление углеводов без белка
Первой ошибкой было употребление продуктов с высоким содержанием углеводов самостоятельно. Тарелка макарон, кусочек тоста, горсть крекеров, и поблизости нет белка. Проблема в том, что углеводы сами по себе вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и столь же резкий спад, и этот сбой заставляет вас голодать и тянуться к большему.
Решение состоит в том, чтобы сочетать источник белка с каждым приемом пищи и закусками, содержащими углеводы. Белок замедляет скорость поступления углеводов в кровоток, поэтому вы избегаете скачков и сбоев, и ваша энергия остается стабильной в течение всего дня. Как только я начал это делать, мой голод между приемами пищи резко упал, и все стало легче.
Полный отказ от углеводов
Затем я исправился и допустил противоположную ошибку. Узнав, что углеводы представляют собой проблему, я попытался почти полностью отказаться от них. И да, низкоуглеводные диеты позволяют быстро похудеть, иначе я и не притворюсь.
Но слишком долгое снижение на сверхнизком уровне обернулось для меня неприятными последствиями. Моя энергия резко упала, мои тренировки пострадали, и есть веские основания полагать, что растяжка с очень низким содержанием углеводов может со временем замедлить ваш метаболизм, а это последнее, чего вы хотите, когда пытаетесь сбросить жир. Ваше тело действительно нуждается в углеводах для поддержания активности. Ответ никогда не был нулевым, он был умеренным. Я разумно снова добавил полезные углеводы, такие как овес, фрукты и сладкий картофель, и мои результаты действительно улучшились. А пищевые весы помог мне найти умеренную середину вместо того, чтобы гадать.
Слишком легко поддаться тяге
Третий – самый человечный. Время от времени угощать — это хорошо, даже по-настоящему полезно, и я бы никогда никому не посоветовал жить как монах. Проблемы начинаются, когда «случайное» незаметно становится «большинством дней».
Мне помогла не сила воли, а замена. Жаждете мороженого? Йогурт с низким содержанием сахара и ягодами. Захотелось макарон? Спагетти-сквош на ужин. Жаждете шоколада? Шоколад протеиновый коктейль делает свою работу. Они вызывают ту же тягу к небольшому количеству калорий. А поскольку тяга к еде всегда сильнее всего ощущается, когда вы голодны, подавление общего чувства голода с помощью регулярного питания и большого количества воды значительно облегчает борьбу с ней. Сохранение здоровья нескольких протеиновые закуски в пределах досягаемости превосходит все, что есть в торговом автомате.
Недостаточно регулярное питание
Последняя ошибка связала все остальные воедино. Я морил себя голодом в течение дня, чувствуя себя добродетельным, а затем переедал по ночам, потому что к вечеру я был настолько голоден, что не мог себя контролировать. Пропуск приема пищи не помог сэкономить калории, а просто переместил их все на одно неконтролируемое сидение.
Решение заключалось в том, чтобы разбить мою еду на пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Постоянное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что убивает отчаянный ночной голод, который раньше все разрушал. А ланч-бокс или набор контейнеры для приготовления еды сделало раздачу еды в течение дня действительно практичной, а не хорошей идеей, которую я так и не реализовал.
Честно говорить о более широкой картине
Исправление этих четырёх снова продвинуло мой прогресс, но я хочу быть с вами откровенен: это настройки, а не волшебство. Фундаментальные принципы по-прежнему правят всем. Вам по-прежнему нужна разумная общая диета, вам все еще нужно двигаться, и вам все равно нужно уделять этому время, прежде чем судить, работает ли оно.
Эти ошибки настолько незаметно саботируют хорошие основы, что вместо этого вы обвиняете сами основы. Посмотрите на свою неделю и честно спросите, делаете ли вы что-нибудь из этого. Я делал все четыре сразу, и просто распутать их было достаточно, чтобы сломать ларек. Это не медицинский совет, поэтому, если вы чувствуете что-то неладное, помимо обычного расстройства диеты, обратитесь к профессионалу.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
