Makosa Manne ya Lishe Yaliyozuia Maendeleo Yangu Kimya
Kwa muda mrefu nilikuwa nikifanya kila nilichofikiri nilipaswa kufanya na hakuna mahali popote. Hakuna maendeleo ya kweli, juhudi za polepole tu bila chochote cha kuonyesha. Ilibadilika kuwa nilikuwa nikifanya makosa machache ya kimya ambayo yalikuwa yakifuta kazi yote nzuri, na sikujua hata yalikuwa makosa.
Ikiwa unaelewa jinsi upotezaji wa mafuta unavyofanya kazi, unaweza kuona haya na kuyarekebisha mchana. Usipofanya hivyo, unaweza kutumia miezi kadhaa kufadhaika kama nilivyofanya. Hawa ndio wanne waliokuwa wakinizuia, endapo yeyote kati yao atakufanyia vivyo hivyo.
Kula wanga bila protini
Kosa la kwanza lilikuwa kula vyakula vyenye wanga kabisa peke yao. Bakuli la pasta, kipande cha toast, wachache wa crackers, hakuna protini popote karibu nao. Shida ni kwamba wanga peke yao husababisha kuongezeka kwa kasi kwa sukari ya damu na mshtuko mkali sawa, na ajali hiyo inakuacha ukiwa na njaa na kufikia zaidi.
Marekebisho ni kuunganisha chanzo cha protini na kila mlo na vitafunio vilivyo na wanga ndani yake. Protini hupunguza kasi ya jinsi kabuni huathiri mtiririko wa damu yako, kwa hivyo unaruka mshtuko-na-kuanguka na nishati yako hukaa sawa siku nzima. Mara tu nilipoanza kufanya hivi, njaa yangu kati ya mlo ilishuka kutoka kwenye mwamba na jambo zima likawa rahisi.
Kata wanga kabisa
Kisha nilisahihisha kupita kiasi na kufanya makosa kinyume. Baada ya kujifunza kabureta zilikuwa shida, nilijaribu kuzikata karibu kabisa. Na ndiyo, vyakula vya chini vya carb vinaweza kupunguza uzito haraka, sitajifanya vinginevyo.
Lakini kwenda chini sana kwa muda mrefu kulinirudisha nyuma. Nishati yangu ilishuka, mazoezi yangu yaliteseka, na kuna sababu nzuri ya kufikiria kunyoosha kwa kiwango cha chini sana kunaweza kurudisha kimetaboliki yako chini kwa muda, ambayo ni jambo la mwisho unalotaka wakati unajaribu kupoteza mafuta. Mwili wako unahitaji kiasi fulani cha wanga kwa shughuli za mafuta. Jibu halikuwa sifuri kamwe, lilikuwa la wastani. Niliongeza wanga zenye afya tena kwa busara, vitu kama shayiri, matunda na viazi vitamu, na matokeo yangu yakaboreka. A kiwango cha chakula ilinisaidia kupata katikati ya wastani badala ya kubahatisha.
Kuzuia matamanio kwa urahisi sana
Wa tatu ndiye mwanadamu zaidi. Tiba ya hapa na pale ni nzuri, ina afya kweli, na singemwambia mtu yeyote aishi kama mtawa. Shida huanza wakati "mara kwa mara" kimya inakuwa "siku nyingi."
Kilichonifanyia kazi haikuwa nia, ilikuwa ni badala yake. Unataka ice cream? Mtindi wa sukari ya chini na matunda. Unataka pasta? Spaghetti boga na chakula cha jioni. Unatamani chokoleti? Chokoleti kutikisa protini hufanya kazi. Hizi ziligonga hamu sawa ya sehemu ya kalori. Na kwa sababu matamanio huwa yanauma zaidi ukiwa na njaa, kupunguza njaa yako kwa jumla kwa kutumia milo ya kawaida na maji mengi huwafanya kuwa rahisi zaidi kupepea. Kuwaweka wachache wenye afya vitafunio vya protini ndani ya ufikiaji hupiga chochote kilicho kwenye mashine ya kuuza.
Kutokula mara kwa mara vya kutosha
Kosa la mwisho liliwafunga wengine wote pamoja. Ningejinyima njaa mchana kutwa, nikijiona mwenye adabu, kisha nilale kupita kiasi usiku kwa sababu ilipofika jioni nilikuwa na njaa sana sikuweza kujizuia. Kuruka milo hakuokoa kalori, ilizihamisha zote kwenye kikao kimoja kisicho na udhibiti.
Marekebisho yalikuwa nikivunja chakula changu hadi milo mitano au sita kwa siku nzima. Kula kwa uthabiti huweka sukari ya damu kuwa thabiti, ambayo huua njaa kali ya usiku ambayo ilikuwa ikibadilisha kila kitu. A sanduku la chakula cha mchana au seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula ilifanya kueneza chakula siku nzima kwa vitendo badala ya wazo zuri ambalo sikuwahi kufuata.
Waaminifu juu ya picha kubwa zaidi
Kurekebisha hizi nne kulifanya maendeleo yangu kusonga tena, lakini ninataka kuwa moja kwa moja na wewe: ni marekebisho, sio uchawi. Misingi bado inatawala kila kitu. Bado unahitaji mlo wa jumla wa busara, bado unahitaji kuhama, na bado unahitaji kuupa muda halisi kabla ya kuhukumu ikiwa inafanya kazi.
Makosa haya yanachofanya ni kuhujumu misingi mizuri kimya kimya hadi unalaumu misingi badala yake. Angalia wiki yako mwenyewe na uulize kwa uaminifu ikiwa unatengeneza yoyote kati yao. Nilikuwa natengeneza zote nne kwa wakati mmoja, na kuzifungua tu ilitosha kuvunja duka. Huu si ushauri wa matibabu, kwa hivyo ikiwa kuna kitu kibaya zaidi ya mlo wa kawaida, wasiliana na mtaalamu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →