என் முன்னேற்றத்தை அமைதியாக தடுத்து நிறுத்திய நான்கு டயட் தவறுகள்
நீண்ட காலமாக நான் நினைத்ததை எல்லாம் செய்துவிட்டு எங்கும் செல்லவில்லை. உண்மையான முன்னேற்றம் இல்லை, காட்டுவதற்கு எதுவும் இல்லாமல் மெதுவான முயற்சி. எல்லா நல்ல வேலைகளையும் ரத்து செய்யும் ஒரு சில அமைதியான தவறுகளை நான் செய்கிறேன், அவை தவறுகள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
கொழுப்பு இழப்பு உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் இவற்றைக் கண்டறிந்து ஒரு மதியம் அவற்றை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் இல்லையென்றால், நான் செய்தது போல் நீங்களும் மாதக்கணக்கில் விரக்தியுடன் கழிக்கலாம். என்னைத் தடுத்து நிறுத்திய நால்வர் இதோ, அவர்களில் யாராவது உங்களுக்கும் அப்படிச் செய்தால்.
புரதம் இல்லாமல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது
கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை முழுவதுமாக உண்பதுதான் முதல் தவறு. ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தா, ஒரு துண்டு டோஸ்ட், ஒரு கைப்பிடி பட்டாசுகள், அவற்றின் அருகில் எங்கும் புரதம் இல்லை. பிரச்சனை என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு கூர்மையான இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் மற்றும் சமமான கூர்மையான செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அந்த செயலிழப்பு உங்களை பசியடையச் செய்து மேலும் பலவற்றை அடையச் செய்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் ஒரு புரத மூலத்தை இணைப்பது பிழைத்திருத்தமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வளவு விரைவாக தாக்குகின்றன என்பதை புரதம் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஸ்பைக் மற்றும் செயலிழப்பைத் தவிர்க்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நாள் முழுவதும் சீராக இருக்கும். நான் இதைச் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், உணவுக்கு இடைப்பட்ட என் பசி ஒரு குன்றின் மீது விழுந்தது, மேலும் முழு விஷயமும் எளிதாகிவிட்டது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக வெட்டுதல்
பிறகு ஓவர் கரெக்ட் செய்து எதிர் தவறை செய்தேன். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பிரச்சனை என்று கற்றுக்கொண்டதால், அவற்றை முழுவதுமாக குறைக்க முயற்சித்தேன். ஆம், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும், நான் வேறுவிதமாக நடிக்க மாட்டேன்.
ஆனால் நீண்ட காலமாக மிகக் குறைவாக இருப்பது எனக்குப் பின்னடைவை ஏற்படுத்தியது. எனது ஆற்றல் வீழ்ச்சியடைந்தது, எனது உடற்பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்டன, மேலும் குறைந்த கார்ப் நீட்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை காலப்போக்கில் இழுத்துவிடும் என்று நினைப்பதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது, நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது இதுவே கடைசியாக நீங்கள் விரும்புகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. பதில் பூஜ்ஜியம் இல்லை, அது மிதமானது. ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மீண்டும் புத்திசாலித்தனமாக சேர்த்தேன், மேலும் எனது முடிவுகள் உண்மையில் மேம்பட்டன. ஏ உணவு அளவு யூகிப்பதற்குப் பதிலாக மிதமான நடுத்தரத்தைக் கண்டறிய எனக்கு உதவியது.
பசியை எளிதில் போக்குகிறது
மூன்றாவது மனிதர் மிகவும் மனிதர். எப்போதாவது ஒரு உபசரிப்பு நல்லது, உண்மையான ஆரோக்கியம் கூட, நான் யாரையும் துறவியாக வாழச் சொல்லமாட்டேன். "எப்போதாவது" அமைதியாக "பெரும்பாலான நாட்கள்" ஆகும்போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது.
எனக்கு வேலை செய்தது மன உறுதி அல்ல, அது மாற்றீடு. ஐஸ்கிரீம் ஆசையா? பெர்ரிகளுடன் குறைந்த சர்க்கரை தயிர். பாஸ்தா ஆசையா? இரவு உணவோடு ஸ்பாகெட்டி ஸ்குவாஷ். சாக்லேட் ஆசையா? ஒரு சாக்லேட் புரத குலுக்கல் வேலை செய்கிறது. இவை கலோரிகளின் ஒரு பகுதிக்கான அதே ஏக்கத்தைத் தாக்கும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது பசி எப்போதும் கடினமாகக் கடிக்கப்படுவதால், வழக்கமான உணவு மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஒட்டுமொத்த பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் அவை முதலில் அலைவதை எளிதாக்குகின்றன. சிலரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல் புரத தின்பண்டங்கள் விற்பனை இயந்திரத்தில் உள்ள அனைத்தையும் துடிக்கிறது.
தொடர்ந்து போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை
கடைசி தவறு மற்ற அனைவரையும் ஒன்றாக இணைத்தது. நான் பகல் முழுவதும் பட்டினி கிடப்பேன், நல்லொழுக்கத்தை உணர்ந்தேன், பின்னர் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவேன், ஏனென்றால் மாலையில் என்னால் என்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. உணவைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைச் சேமிக்கவில்லை, அவை அனைத்தையும் ஒரே ஒரு கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட உட்கார்ந்த நிலைக்கு மாற்றியது.
திருத்தம் எனது உணவை நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகளாக உடைத்தது. சீரான உணவு இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கிறது, இது எல்லாவற்றையும் செயல்தவிர்க்கும் அவநம்பிக்கையான இரவு நேர பசியைக் கொல்லும். ஏ மதிய உணவு பெட்டி அல்லது ஒரு தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் நான் பின்பற்றாத ஒரு நல்ல யோசனையை விட, நாள் முழுவதும் உணவைப் பரப்புவதை உண்மையில் நடைமுறைப்படுத்தியது.
பெரிய படத்தைப் பற்றி நேர்மையாக
இந்த நான்கையும் சரிசெய்வது எனது முன்னேற்றத்தை மீண்டும் நகர்த்தியது, ஆனால் நான் உங்களுடன் நேராக இருக்க விரும்புகிறேன்: அவை மாற்றங்கள், மந்திரம் அல்ல. அடிப்படைகள் இன்னும் எல்லாவற்றையும் ஆளுகின்றன. உங்களுக்கு இன்னும் விவேகமான ஒட்டுமொத்த உணவு தேவை, நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும், மேலும் அது செயல்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கும் முன் அதற்கு உண்மையான நேரத்தை கொடுக்க வேண்டும்.
இந்த தவறுகள் என்ன செய்வது நல்ல அடிப்படைகளை மிகவும் அமைதியாக நாசமாக்குகிறது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அடிப்படைகளை குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். உங்கள் சொந்த வாரத்தைப் பார்த்து, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை உருவாக்குகிறீர்களா என்று நேர்மையாகக் கேளுங்கள். நான் நான்கு பேரையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து கொண்டிருந்தேன், ஸ்டாலை உடைக்க, அவற்றை அவிழ்த்துவிட்டால் போதும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனவே வழக்கமான உணவு விரக்திக்கு அப்பால் ஏதாவது உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரைச் சரிபார்க்கவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →