ข้อผิดพลาดด้านอาหารสี่ประการที่ทำให้ความก้าวหน้าของฉันหยุดชะงักอย่างเงียบ ๆ
เป็นเวลานานที่ฉันได้ทำทุกอย่างที่ฉันคิดว่าควรทำและไปไม่ถึงไหนเลย ไม่มีความก้าวหน้าอย่างแท้จริง มีเพียงความพยายามอย่างช้าๆ โดยไม่มีอะไรจะแสดง ปรากฏว่าฉันทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เล็กๆ น้อยๆ ซึ่งทำให้งานดีๆ ทั้งหมดถูกยกเลิก และฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นความผิดพลาด
หากคุณเข้าใจว่าการลดไขมันทำงานอย่างไร คุณสามารถดูสิ่งเหล่านี้และแก้ไขได้ในช่วงบ่าย ถ้าไม่ทำ คุณอาจใช้เวลาหลายเดือนหงุดหงิดเหมือนฉัน นี่คือสี่คนที่รั้งฉันไว้ เผื่อว่าคนใดคนหนึ่งจะทำแบบเดียวกันกับคุณ
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีโปรตีน
ข้อผิดพลาดแรกคือการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพียงอย่างเดียว พาสต้าหนึ่งชาม ขนมปังปิ้งหนึ่งแผ่น แครกเกอร์หนึ่งกำมือ ไม่มีโปรตีนอยู่ใกล้ๆ ปัญหาก็คือการทานคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและพุ่งพรวดพอๆ กัน และความผิดพลาดนั้นทำให้คุณหิวและต้องพยายามมากขึ้น
วิธีแก้ไขคือจับคู่แหล่งโปรตีนกับอาหารและของว่างทุกมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีนจะชะลอความเร็วของคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถข้ามเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและพลังงานของคุณก็จะคงที่ตลอดทั้งวัน เมื่อฉันเริ่มทำเช่นนี้ ความหิวระหว่างมื้ออาหารของฉันก็ลดลงจากหน้าผาและทุกอย่างก็ง่ายขึ้น
ตัดคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด
จากนั้นฉันก็แก้ไขมากเกินไปและทำผิดพลาดตรงกันข้าม การเรียนรู้คาร์โบไฮเดรตเป็นปัญหา ฉันพยายามตัดมันออกเกือบทั้งหมด ใช่ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ฉันจะไม่เสแสร้งเป็นอย่างอื่น
แต่การที่ต่ำมากเป็นเวลานานเกินไปกลับส่งผลร้ายต่อฉัน พลังงานของฉันลดลง การออกกำลังกายของฉันแย่ลง และมีเหตุผลที่ดีที่คิดว่าการยืดคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสามารถดึงการเผาผลาญของคุณลงเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามลดไขมัน ร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อกระตุ้นกิจกรรมอย่างแท้จริง คำตอบไม่เคยเป็นศูนย์ แต่อยู่ในระดับปานกลาง ฉันเพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพกลับเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และมันเทศ และผลลัพธ์ของฉันก็ดีขึ้นจริงๆ ก ขนาดอาหาร ช่วยให้ฉันค้นหาตรงกลางแทนที่จะเดา
พังเพราะความอยากง่ายเกินไป
คนที่สามเป็นมนุษย์มากที่สุด การให้ทานบ้างเป็นครั้งคราวก็ดี ดีต่อสุขภาพจริงๆ และฉันไม่เคยบอกใครให้ใช้ชีวิตแบบพระภิกษุเลย ปัญหาเริ่มต้นเมื่อ "เป็นครั้งคราว" กลายเป็น "เกือบทุกวัน" อย่างเงียบๆ
สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันไม่ใช่กำลังใจ แต่เป็นการทดแทน อยากไอศกรีม? โยเกิร์ตน้ำตาลต่ำกับผลเบอร์รี่ อยากพาสต้า? สปาเก็ตตี้สควอชพร้อมอาหารเย็น อยากช็อคโกแลต? ช็อคโกแลต โปรตีนเชค ทำงาน สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความอยากเหมือนกันโดยได้รับแคลอรี่เพียงเสี้ยวเดียว และเนื่องจากความอยากกัดยากที่สุดเมื่อคุณหิว การรักษาความหิวโดยรวมให้ลดลงโดยใช้มื้ออาหารปกติและน้ำปริมาณมากจึงทำให้คลายความหิวได้ง่ายขึ้นตั้งแต่แรก รักษาสุขภาพกันหน่อย ของว่างโปรตีน ไม่ไกลเกินเอื้อมจะเต้นอะไรก็ตามที่อยู่ในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
กินอาหารไม่สม่ำเสมอไม่เพียงพอ
ความผิดพลาดครั้งสุดท้ายผูกมัดคนอื่นๆ ทั้งหมดไว้ด้วยกัน ฉันจะต้องอดอาหารตลอดทั้งวัน รู้สึกมีคุณธรรม แล้วจึงดื่มสุราในตอนกลางคืน เพราะในตอนเย็นฉันหิวมากจนควบคุมตัวเองไม่ได้ การงดมื้ออาหารไม่ได้ช่วยประหยัดแคลอรี่ แต่เป็นการทำให้พวกเขาทั้งหมดต้องนั่งแบบควบคุมไม่ได้
วิธีแก้ไขคือแบ่งอาหารของฉันออกเป็นมื้อเล็กๆ ห้าหรือหกมื้อตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งช่วยลดความหิวโหยในตอนกลางคืนที่เคยแก้ไขทุกสิ่งทุกอย่างได้ ก กล่องอาหารกลางวัน หรือชุดของ ภาชนะเตรียมอาหาร ทำให้การกระจายอาหารตลอดทั้งวันใช้งานได้จริง แทนที่จะเป็นแนวคิดดีๆ ที่ฉันไม่เคยทำตามเลย
ซื่อสัตย์เกี่ยวกับภาพที่ใหญ่กว่า
การแก้ไขทั้งสี่ข้อนี้ทำให้ความคืบหน้าของฉันดำเนินต่อไปอีกครั้ง แต่ฉันอยากจะบอกคุณตรงๆ ว่ามันเป็นการปรับแต่ง ไม่ใช่เวทมนตร์ ปัจจัยพื้นฐานยังคงครอบงำทุกสิ่ง คุณยังต้องรับประทานอาหารโดยรวมที่สมเหตุสมผล คุณยังต้องเคลื่อนไหว และคุณยังต้องให้เวลาจริงก่อนที่จะตัดสินว่าได้ผลหรือไม่
สิ่งที่ผิดพลาดเหล่านี้คือการบ่อนทำลายปัจจัยพื้นฐานที่ดีอย่างเงียบๆ จนคุณโทษปัจจัยพื้นฐานแทน ลองดูสัปดาห์ของคุณเองและถามตามตรงว่าคุณกำลังทำรายการใดรายการหนึ่งอยู่หรือไม่ ฉันกำลังทำทั้งสี่อย่างพร้อมกัน และแค่แกะมันออกก็เพียงพอที่จะทำให้แผงเสียหายได้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นหากมีอะไรทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจจากการรับประทานอาหารตามปกติ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →