İlerlememi Sessizce Durduran Dört Diyet Hatası
Uzun bir süre boyunca yapmam gerektiğini düşündüğüm her şeyi yapıyordum ve hiçbir yere varamıyordum. Gerçek bir ilerleme yok, yalnızca gösterilecek hiçbir şey olmadan çabaların yavaş yavaş ilerlemesi. Tüm iyi çalışmaları iptal eden bir avuç sessiz hata yaptığım ortaya çıktı ve bunların hata olduğunu bile bilmiyordum.
Eğer yağ kaybının gerçekte nasıl çalıştığını anlarsanız, bunları fark edip bir öğleden sonra düzeltebilirsiniz. Bunu yapmazsanız, benim gibi aylarca hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz. İçlerinden birinin size aynısını yapması ihtimaline karşı, işte beni engelleyen dört kişi.
Protein olmadan karbonhidrat yemek
İlk hata, karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri tamamen kendi başına yemekti. Bir kase makarna, bir dilim kızarmış ekmek, bir avuç kraker, bunların yakınında hiçbir protein yok. Sorun, karbonhidratların tek başına kan şekerinde keskin bir yükselişe ve aynı derecede keskin bir çöküşe neden olması ve bu çöküşün sizi aç bırakması ve daha fazlasına ulaşmanıza neden olmasıdır.
Çözüm, içinde karbonhidrat bulunan her öğün ve atıştırmalıkla bir protein kaynağını eşleştirmektir. Protein, karbonhidratların kan dolaşımınıza ulaşma hızını yavaşlatır, böylece ani yükselişleri atlarsınız ve enerjiniz gün boyu sabit kalır. Bunu yapmaya başladığımda öğünler arasındaki açlığım uçurumdan düştü ve her şey daha kolaylaştı.
Karbonhidratı tamamen kesmek
Sonra aşırı düzelttim ve tam tersi hatayı yaptım. Karbonhidratların bir sorun olduğunu öğrendikten sonra onları neredeyse tamamen kesmeyi denedim. Ve evet, düşük karbonhidratlı diyetler hızla kilo verebilir, aksini iddia etmeyeceğim.
Ancak çok uzun süre ultra düşük seviyelere çıkmak bana ters tepti. Enerjim düştü, antrenmanlarım kötü gitti ve çok düşük karbonhidratlı esneme egzersizlerinin zamanla metabolizmanızı yavaşlatacağını düşünmek için makul nedenler var ki bu, yağ kaybetmeye çalışırken isteyeceğiniz son şeydir. Vücudunuzun aktiviteyi artırmak için gerçekten bazı karbonhidratlara ihtiyacı var. Cevap hiçbir zaman sıfır olmadı, ılımlıydı. Yulaf, meyve ve tatlı patates gibi sağlıklı karbonhidratları makul bir şekilde geri ekledim ve sonuçlarım gerçekten iyileşti. bir gıda ölçeği tahmin etmek yerine orta ortayı bulmamı sağladı.
İştahlara çok kolay boyun eğmek
Üçüncüsü ise en insanidir. Ara sıra bir ikram iyidir, hatta gerçekten sağlıklıdır ve asla kimseye bir keşiş gibi yaşamasını söylemem. Sorun, "ara sıra"nın sessizce "çoğu gün" haline gelmesiyle başlar.
Benim için işe yarayan şey irade değil, ikameydi. Canınız dondurma mı çekiyor? Çilek ile az şekerli yoğurt. Canınız makarna mı çekiyor? Akşam yemeğinde spagetti kabak. Canınız çikolata mı çekiyor? Bir çikolata protein sallamak işi yapıyor. Bunlar, kalorilerin bir kısmı için aynı arzuyu vurdu. Ve açlık her zaman en çok aç olduğunuzda sizi ısırdığı için, düzenli yemekler ve bol su kullanarak genel açlığınızı düşük tutmak, ilk etapta onları atlatmayı çok daha kolay hale getirir. Birkaçını sağlıklı tutmak proteinli atıştırmalıklar ulaşılabilir olması, satış makinesindeki her şeyi yener.
Yeterince düzenli yemek yememek
Son hata diğerlerini birbirine bağladı. Erdemli hissederek gün boyunca kendimi aç bırakırdım ve sonra geceleri tıka basa yemek yerdim çünkü akşamları o kadar açtım ki kendimi kontrol edemedim. Öğün atlamak kalori tasarrufu sağlamadı, sadece hepsini kontrolden çıkmış bir oturuşa kaydırdı.
Çözüm, yemeğimi gün boyunca beş veya altı küçük öğüne bölmekti. Düzenli yemek kan şekerini sabit tutar, bu da geceleri her şeyi mahveden umutsuz açlığı ortadan kaldırır. bir öğle yemeği kutusu veya bir dizi yemek hazırlama kapları Yiyecekleri güne dağıtmayı hiç uygulamadığım güzel bir fikir yerine gerçekten pratik hale getirdi.
Büyük resim konusunda dürüst
Bu dördünü düzeltmek ilerlememi yeniden hızlandırdı, ama sana karşı dürüst olmak istiyorum: bunlar ince ayarlar, sihir değil. Temeller hâlâ her şeye hükmediyor. Hala makul bir genel diyete ihtiyacınız var, yine de hareket etmeniz gerekiyor ve işe yarayıp yaramadığına karar vermeden önce yine de gerçek zamanlı olarak vermeniz gerekiyor.
Bu hataların yaptığı şey, iyi temelleri o kadar sessizce sabote etmektir ki, onun yerine temelleri suçlarsınız. Kendi haftanıza bir göz atın ve dürüstçe bunlardan herhangi birini yapıp yapmadığınızı sorun. Dördünü de aynı anda yapıyordum ve sadece onları çözmek, tezgâhı kırmaya yetiyordu. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; bu nedenle, her zamanki diyet sıkıntısının ötesinde bir şeyler hissediyorsanız, bir profesyonele danışın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
