Bốn sai lầm về chế độ ăn kiêng đã âm thầm cản trở sự tiến bộ của tôi
Trong một thời gian dài, tôi đã làm mọi thứ mà tôi nghĩ mình phải làm nhưng chẳng đi đến đâu. Không có sự tiến bộ thực sự nào, chỉ là sự nỗ lực chậm chạp mà không có gì để thể hiện. Hóa ra tôi đã mắc phải một số sai lầm thầm lặng làm hủy hoại mọi công việc tốt đẹp mà tôi thậm chí còn không biết đó là những sai lầm.
Nếu bạn hiểu quá trình giảm béo thực sự diễn ra như thế nào, bạn có thể phát hiện ra những điều này và khắc phục chúng sau một buổi chiều. Nếu không, bạn có thể phải mất hàng tháng trời thất vọng như tôi. Đây là bốn điều đang cản trở tôi, phòng trường hợp bất kỳ ai trong số họ cũng đang làm điều tương tự với bạn.
Ăn carbs không có protein
Sai lầm đầu tiên là ăn hoàn toàn các loại thực phẩm chứa nhiều carb. Một bát mì ống, một lát bánh mì nướng, một nắm bánh quy giòn, không có chất đạm nào ở gần chúng. Vấn đề là bản thân carbs đã khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, và sự cố đó khiến bạn đói và muốn ăn nhiều hơn.
Cách khắc phục là kết hợp nguồn protein với mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa carbs. Protein làm chậm tốc độ carbohydrate đi vào máu của bạn, vì vậy bạn bỏ qua việc tăng đột biến và năng lượng của bạn vẫn ổn định cả ngày. Khi tôi bắt đầu làm điều này, cơn đói giữa bữa ăn của tôi đã giảm xuống và mọi việc trở nên dễ dàng hơn.
Cắt giảm hoàn toàn lượng carb
Sau đó tôi đã sửa quá mức và mắc sai lầm ngược lại. Biết được carbs là một vấn đề nên tôi đã cố gắng cắt bỏ chúng gần như hoàn toàn. Và vâng, chế độ ăn kiêng low-carb có thể giảm cân nhanh chóng, tôi sẽ không giả vờ ngược lại.
Nhưng việc sử dụng mức cực thấp quá lâu đã phản tác dụng với tôi. Năng lượng của tôi giảm mạnh, quá trình tập luyện của tôi bị ảnh hưởng và có lý do chính đáng để nghĩ rằng việc tập luyện với lượng carb rất thấp có thể kéo quá trình trao đổi chất của bạn giảm xuống theo thời gian, đó là điều cuối cùng bạn muốn khi cố gắng giảm béo. Cơ thể bạn thực sự cần một số carbs để thúc đẩy hoạt động. Câu trả lời không bao giờ là số 0, nó ở mức vừa phải. Tôi đã bổ sung lại lượng carbs lành mạnh một cách hợp lý, những thứ như yến mạch, trái cây và khoai lang, và kết quả của tôi thực sự đã được cải thiện. A cân thực phẩm đã giúp tôi tìm được đoạn giữa vừa phải thay vì phải đoán mò.
Cảm giác thèm ăn quá dễ dàng
Người thứ ba là người nhất. Thỉnh thoảng chiêu đãi cũng được, thậm chí thực sự tốt cho sức khỏe, và tôi sẽ không bao giờ bảo ai phải sống như một tu sĩ. Rắc rối bắt đầu khi "thỉnh thoảng" lặng lẽ trở thành "hầu hết các ngày".
Điều hiệu quả với tôi không phải là ý chí mà là sự thay thế. Thèm kem? Sữa chua ít đường với quả mọng. Thèm mì ống? Spaghetti bí với bữa tối. Thèm sô cô la? Một sô cô la protein lắc thực hiện công việc. Những thứ này đều có cùng cảm giác thèm ăn một phần calo. Và bởi vì cảm giác thèm ăn luôn cắn rứt khi bạn đói, nên việc giảm bớt cơn đói tổng thể bằng cách ăn uống điều độ và uống nhiều nước sẽ khiến bạn dễ dàng vượt qua cơn đói ngay từ đầu. Giữ một số ít khỏe mạnh đồ ăn nhẹ giàu protein trong tầm tay đánh bại bất cứ thứ gì có trong máy bán hàng tự động.
Không ăn uống đủ thường xuyên
Sai lầm cuối cùng đã gắn kết tất cả những người khác lại với nhau. Tôi nhịn đói cả ngày, cảm thấy mình có đức hạnh, rồi lại say sưa vào ban đêm vì đến tối tôi đói đến mức không thể kiểm soát được bản thân. Bỏ bữa không giúp tiết kiệm calo mà chỉ khiến bạn phải ngồi một chỗ mất kiểm soát.
Cách khắc phục là chia thức ăn của tôi thành 5 hoặc 6 bữa nhỏ trong ngày. Ăn uống điều độ giúp lượng đường trong máu ổn định, giúp tiêu diệt cơn đói ban đêm tuyệt vọng từng hủy hoại mọi thứ. A hộp cơm trưa hoặc một bộ hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khiến việc rải thức ăn trong ngày trở nên thực sự thiết thực hơn là một ý tưởng hay mà tôi chưa bao giờ thực hiện.
Trung thực về bức tranh lớn hơn
Việc sửa bốn điều này đã giúp tiến trình của tôi tiến triển trở lại, nhưng tôi muốn nói thẳng với bạn: chúng là những điều chỉnh, không phải phép thuật. Các nguyên tắc cơ bản vẫn thống trị mọi thứ. Bạn vẫn cần một chế độ ăn uống tổng thể hợp lý, bạn vẫn cần di chuyển và vẫn cần dành thời gian thực tế trước khi đánh giá liệu nó có hiệu quả hay không.
Những sai lầm này làm là phá hoại những nguyên tắc cơ bản tốt một cách lặng lẽ đến mức thay vào đó bạn lại đổ lỗi cho những nguyên tắc cơ bản. Hãy nhìn lại tuần của chính bạn và hỏi một cách thành thật xem bạn có đang làm được điều gì trong số đó không. Tôi đang làm cả bốn chiếc cùng một lúc, và chỉ cần gỡ chúng ra là đủ để phá vỡ gian hàng. Đây không phải là lời khuyên y tế, vì vậy nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn ngoài sự thất vọng về chế độ ăn kiêng thông thường, hãy hỏi ý kiến chuyên gia.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
