四个饮食错误悄悄地阻碍了我的进步
很长一段时间里，我一直在做我认为应该做的一切，但一无所获。没有真正的进步，只是缓慢的努力，没有什么可展示的。事实证明，我犯了一些无声的错误，这些错误抵消了所有好的工作，而且我什至不知道它们是错误。
如果您了解减脂的实际原理，您就可以发现这些问题并在一个下午解决它们。如果你不这样做，你可能会像我一样沮丧地度过几个月。这是阻止我的四个人，以防他们中的任何一个对你做同样的事情。
吃碳水化合物而不吃蛋白质
第一个错误是完全单独食用高碳水化合物食物。一碗意大利面、一片吐司、一把饼干，附近没有任何蛋白质。问题是碳水化合物本身会导致血糖急剧上升和同样急剧的崩溃，而这种崩溃会让你感到饥饿并想吃更多。
解决方法是将蛋白质来源与含有碳水化合物的每餐和零食搭配起来。蛋白质可以减缓碳水化合物进入血液的速度，因此您可以跳过高峰和崩溃，让您的能量整天保持稳定。一旦我开始这样做，我的两餐之间的饥饿感就会急剧下降，整个事情变得更加容易。
完全消除碳水化合物
然后我矫枉过正，犯了相反的错误。了解到碳水化合物是一个问题后，我尝试几乎完全不吃它们。是的，低碳水化合物饮食可以快速减肥，我不会假装不是这样。
但长时间保持超低水平对我来说适得其反。我的能量直线下降，我的锻炼受到影响，并且有充分的理由认为，低碳水化合物的拉伸会随着时间的推移拖累你的新陈代谢，这是当你试图减脂时你最不想看到的事情。您的身体确实需要一些碳水化合物来促进活动。答案从来都不是零，而是中等。我明智地添加了健康的碳水化合物，如燕麦、水果和红薯，我的结果实际上有所改善。一个 食品秤 帮助我找到了适度的中间而不是猜测。
太容易屈服于欲望
第三个是最人性化的。偶尔的款待很好，甚至是真正健康的，我永远不会告诉任何人要像和尚一样生活。当“偶尔”悄悄变成“大多数日子”时，麻烦就开始了。
对我有用的不是意志力，而是替代。想吃冰淇淋吗？低糖浆果酸奶。想吃面食吗？晚餐吃南瓜意大利面。想吃巧克力吗？一块巧克力 蛋白质奶昔 做这个工作。它们只需要一小部分卡路里就能满足同样的渴望。因为当你饥饿的时候，对食物的渴望总是最强烈的，所以通过定期进餐和充足的水来降低你的整体饥饿感，会让你更容易摆脱饥饿感。保持一些健康 蛋白质零食 触手可及的东西胜过自动售货机里的任何东西。
饮食不够规律
最后一个错误将所有其他错误联系在一起。我白天挨饿，感觉自己很善良，然后晚上暴饮暴食，因为到了晚上我太饿了，无法控制自己。不吃饭并不能节省卡路里，只是将它们全部转移到一种失控的坐姿上。
解决办法是把一天中的食物分成五到六顿小餐。稳定的饮食可以使血糖保持稳定，从而消除曾经毁掉一切的夜间饥饿感。一个 饭盒 或一组 备餐容器 让每天分发食物实际上很实用，而不是一个我从未遵循的好主意。
诚实地看待大局
修复这四个问题让我再次取得进展，但我想直接告诉你：它们只是调整，而不是魔法。基本面仍然决定一切。你仍然需要合理的整体饮食，你仍然需要运动，你仍然需要在判断它是否有效之前实时进行。
这些错误会悄无声息地破坏良好的基本面，以至于你反而将责任归咎于基本面。看看你自己的一周，诚实地问问你是否做到了其中任何一个。我一次做了四个，只要解开它们就足以打破僵局。这不是医疗建议，所以如果感觉有什么超出平常饮食挫折的感觉，请咨询专业人士。
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