四個飲食錯誤悄悄地阻礙了我的進步
很長一段時間裡，我一直在做我認為應該做的一切，但一無所獲。沒有真正的進步，只是緩慢的努力，沒有什麼好展示的。事實證明，我犯了一些無聲的錯誤，這些錯誤抵消了所有好的工作，而且我什至不知道它們是錯誤。
如果您了解減脂的實際原理，您可以發現這些問題並在一個下午解決它們。如果你不這樣做，你可能會像我一樣沮喪地度過幾個月。這是阻止我的四個人，以防他們中的任何一個人對你做同樣的事情。
吃碳水化合物而不吃蛋白質
第一個錯誤是完全單獨食用高碳水化合物食物。一碗義大利麵、一片吐司、一把餅乾，附近沒有任何蛋白質。問題是碳水化合物本身會導致血糖急劇上升和同樣急劇的崩潰，而這種崩潰會讓你感到飢餓並想吃更多。
解決方法是將蛋白質來源與含有碳水化合物的每餐和點心搭配。蛋白質可以減緩碳水化合物進入血液的速度，因此您可以跳過高峰和崩潰，讓您的能量整天保持穩定。一旦我開始這樣做，我的兩餐之間的飢餓感就會急劇下降，整件事情變得更加容易。
完全消除碳水化合物
然後我矯枉過正，犯了相反的錯誤。在了解到碳水化合物是一個問題後，我嘗試幾乎完全不吃它們。是的，低碳水化合物飲食可以快速減肥，我不會假裝不是這樣。
但長時間維持超低水平對我來說適得其反。我的能量直線下降，我的運動受到影響，有充分的理由認為，低碳水化合物的拉伸會隨著時間的推移拖累你的新陳代謝，這是當你試圖減脂時你最不想看到的事情。您的身體確實需要一些碳水化合物來促進活動。答案從來都不是零，而是中等。我明智地添加了健康的碳水化合物，如燕麥、水果和紅薯，我的結果實際上有所改善。一個 食品秤 幫助我找到了適度的中間而不是猜測。
太容易屈服於慾望
第三個是最人性化的。偶爾的款待很好，甚至是真正健康的，我永遠不會告訴任何人要像和尚一樣生活。當「偶爾」悄悄變成「大多數日子」時，麻煩就開始了。
對我有用的不是意志力，而是替代。想吃冰淇淋嗎？低糖漿果優格。想吃麵食嗎？晚餐吃南瓜義大利麵。想吃巧克力嗎？一塊巧克力 蛋白質奶昔 做這個工作。它們只需要一小部分卡路里就能滿足同樣的渴望。因為當你飢餓的時候，對食物的渴望總是最強烈的，所以透過定期進餐和充足的水來降低你的整體飢餓感，會讓你更容易擺脫飢餓感。保持一些健康 蛋白質零食 觸手可及的東西勝過自動販賣機裡的任何東西。
飲食不夠規律
最後一個錯誤將所有其他錯誤聯繫在一起。我白天挨餓，感覺自己很善良，然後晚上暴飲暴食，因為到了晚上我太餓了，無法控制自己。不吃飯並不能節省卡路里，只是將它們全部轉移到一種失控的坐姿上。
解決方法是把一天中的食物分成五到六頓小餐。穩定的飲食可以使血糖保持穩定，從而消除曾經毀掉一切的夜間飢餓感。一個 便當 或一組 備餐容器 讓每天分發食物實際上很實用，而不是一個我從未遵循的好主意。
誠實看待大局
修復這四個問題讓我再次取得進展，但我想直接告訴你：它們只是調整，而不是魔法。基本面仍然決定一切。你仍然需要合理的整體飲食，你仍然需要運動，你仍然需要在判斷它是否有效之前即時進行。
這些錯誤會悄悄地破壞良好的基本面，以至於你反而將責任歸咎於基本面。看看你自己的一周，誠實地問你是否做到了其中任何一個。我一次做了四個，只要解開它們就足以打破僵局。這不是醫療建議，所以如果感覺有什麼超出平常飲食挫折的感覺，請諮詢專業人士。
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