চারটি উপায়ে আমি অবশেষে ওজন কমাতে অনুপ্রাণিত হয়েছি
কয়েক বছর ধরে আমি ওজন কমাতে শুরু করার আগে "অনুপ্রাণিত বোধ করার" জন্য অপেক্ষা করেছি। আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছি যে এটি পিছনে ছিল - অনুপ্রেরণা ক্রিয়াকে অনুসরণ করে, অন্যভাবে নয়। কিন্তু সেই প্রথম পদক্ষেপটি পেতে ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু মনস্তাত্ত্বিক ভারা তৈরি করতে হবে। এখানে চারটি পন্থা রয়েছে যা আসলে আমার জন্য কাজ করেছে, চিয়ারলিডার টোন ছাড়াই বেশিরভাগ নিবন্ধ ব্যবহার করে।
বাস্তব বাজি আউট লেখা
ব্যায়াম যে আমার জড়তা ভেঙ্গে সহজ এক ছিল. আমি এক টুকরো কাগজ নিয়েছিলাম এবং দুটি কলাম লিখেছিলাম: যদি আমি এই পরিবর্তনটি করি তাহলে পাঁচ বছরে আমার জীবন কেমন হবে এবং আমি না করলে কেমন হবে। উচ্চাকাঙ্খী কল্পনা নয় - প্রকৃত, নির্দিষ্ট পর্যবেক্ষণ। "পাঁচ বছরের মধ্যে যদি আমি পরিবর্তন না করি, আমি সম্ভবত রক্তচাপের ওষুধ খাচ্ছি এবং আমার বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করতে পারব না। সৎ অ্যাকাউন্টিং যে ধরনের. কাগজটা রাখলাম। কম অনুপ্রেরণার দিনে এটি পড়া যেকোনো পেপ টক থেকে বেশি কার্যকর ছিল। ক ফিটনেস জার্নাল আমার সাপ্তাহিক চেক-ইন সহ আমি এই নোটগুলি রাখার জায়গা হয়েছি।
অনুশীলনের চাবিকাঠি হল উভয় পক্ষের অস্বচ্ছভাবে বাস্তববাদী হওয়া। আপনি যদি "যদি আমি না করি" কলামটি সম্পর্কে আশাবাদী হন, তবে পুরো জিনিসটি প্রকৃত প্রেরণার পরিবর্তে একটি আরামদায়ক চিন্তা পরীক্ষায় পরিণত হয়।
সিদ্ধান্ত পয়েন্ট অপসারণ
দ্বিতীয় জিনিস যা সাহায্য করেছিল পছন্দের মুহূর্তটি বাদ দেওয়া। যদি আমাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিতে হয় তবে আমি প্রায় 60% সময় সেই সিদ্ধান্তটি হারাব। আমি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটের সময় নির্ধারণ করেছি — 30 মিনিট স্থির সাইকেল একটি শো দেখার সময় আমি পছন্দ করেছি - এবং ঐচ্ছিক কার্যকলাপের পরিবর্তে তাদের অ-আলোচনাযোগ্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে বিবেচনা করেছি। সিদ্ধান্ত আগেই হয়ে গিয়েছিল, তাই ক্লান্ত হয়ে বিকেল পাঁচটায় আলোচনার কিছু ছিল না।
একই নীতি খাদ্যের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি ফ্রিজে সহজ স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে স্টক করা থাকে এবং জাঙ্ক ফুড বাড়িতে না থাকে তবে আমাকে রাত 9 টায় ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হবে না। দ খাবার প্রস্তুত পাত্রে আমি রবিবার সন্ধ্যায় ব্যবহার করার অর্থ হল আমার সপ্তাহের দিনের মধ্যাহ্নভোজগুলি ইতিমধ্যেই সাজানো হয়েছে, অন্য একটি সিদ্ধান্তকে সরিয়ে দেওয়া যা পাশে যেতে পারে।
বাস্তব পুরস্কার বিল্ডিং
আমি "পুরস্কার" পরামর্শ নিয়ে সন্দিহান যেটি বেশিরভাগ ওজন-হ্রাস নিবন্ধে প্রদর্শিত হয়, কারণ এটি প্রায়শই খাবারকে ট্রিট হিসাবে ব্যবহার করে, যা তার নিজস্ব সমস্যা তৈরি করে। আমার জন্য যে পুরষ্কারগুলি কাজ করেছিল তা ছিল অ-খাদ্য: এমন একটি পোশাক কেনা যা আমি আগে পরতাম না, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বুক করা যার জন্য আরও শারীরিকভাবে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন, বা কেবল একটি সামাজিক পরিকল্পনা তৈরি করা যা আমার অগ্রগতিকে শক্তিশালী করে। ছোট মাইলফলক চিহ্নিতকারীরা — বিশাল লক্ষ্য-সম্পন্ন উদযাপন নয়, কিন্তু মধ্যবর্তী অগ্রগতির সত্যিকারের স্বীকৃতি — দীর্ঘ চাপকে দিশাহীন বোধ থেকে রক্ষা করে।
খেলায় চামড়া যোগ করা
সামাজিক জবাবদিহিতা ছিল সবচেয়ে অস্বস্তিকর পন্থা কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী এক। আমি দুই বন্ধুকে বলেছিলাম আমি কি করার চেষ্টা করছি এবং আমার টাইমলাইন কি ছিল। তাদের চিয়ারলিডিংয়ের জন্য নয়, কারণ এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি আসল খরচ প্রবর্তন করেছিল — কেন আমি থামলাম তা ব্যাখ্যা করতে হবে। একটি ব্যর্থতার ফলাফলের বিরুদ্ধে বিনয়ী কিছু স্থির করা — এমনকি আমার সাথে একটি বাজিও রেকর্ড করা হয়েছে লক্ষ্য ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন — যথেষ্ট ব্যাপার ছেড়ে দেওয়ার মানসিক খরচ বাড়িয়েছে।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
অনুপ্রেরণামূলক বিষয়বস্তু — ইউটিউব ভিডিও, ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট, রূপান্তর সম্পর্কে পডকাস্ট পর্বগুলি — উত্পাদনশীল মনে হয়েছিল কিন্তু তা হয়নি৷ আমি অনুপ্রেরণা শোষণ করতে এক ঘন্টা ব্যয় করতে পারি এবং তারপর কিছু না করেই চলে যেতে পারি। কিছু সময়ে বিষয়বস্তু ব্যবহার বন্ধ করতে হবে এবং পরিকল্পনা শুরু করতে হবে। আমি শুরু করার আগে "নিখুঁত" পরিকল্পনা বাছাই করার সময়ও নষ্ট করেছি। আজ থেকে শুরু হওয়া একটি শালীন পরিকল্পনা প্রতিবার এখন থেকে তিন সপ্তাহ শুরু হওয়া একটি নিখুঁত পরিকল্পনাকে ছাড়িয়ে গেছে।
সৎ নীচের লাইন: অনুপ্রেরণা হল ছোট জয়ের স্রোতধারা, অন্যভাবে নয়। পরিবেশ তৈরি করুন, চলতে শুরু করুন এবং অনুপ্রেরণা অনুসরণ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
