Τέσσερις τρόποι με τους οποίους τελικά πήρα κίνητρο για να χάσω βάρος
Για χρόνια περίμενα να «αισθανθώ κίνητρο» πριν αρχίσω να χάνω βάρος. Τελικά κατάλαβα ότι ήταν προς τα πίσω — το κίνητρο ακολουθεί τη δράση και όχι το αντίστροφο. Αλλά για να προχωρήσει αυτή η πρώτη ενέργεια απαιτούσε σκόπιμα τη δημιουργία κάποιας ψυχολογικής σκαλωσιάς. Εδώ είναι οι τέσσερις προσεγγίσεις που πραγματικά λειτούργησαν για μένα, χωρίς τον τόνο μαζορέτας που χρησιμοποιούν τα περισσότερα άρθρα.
Γράφοντας τα πραγματικά διακυβεύματα
Η άσκηση που έσπασε την αδράνειά μου ήταν η πιο απλή. Πήρα ένα κομμάτι χαρτί και έγραψα δύο στήλες: πώς θα ήταν η ζωή μου σε πέντε χρόνια αν έκανα αυτή την αλλαγή και πώς θα ήταν αν δεν το έκανα. Όχι φιλόδοξες φαντασιώσεις — πραγματικές, συγκεκριμένες παρατηρήσεις. «Σε πέντε χρόνια, αν δεν αλλάξω, πιθανότατα παίρνω φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και δεν μπορώ να αθληθώ με τα παιδιά μου χωρίς να κουράζομαι». Αυτό το είδος έντιμης λογιστικής. Κράτησα το χαρτί. Η ανάγνωσή του σε μέρες με χαμηλά κίνητρα ήταν πιο χρήσιμη από οποιαδήποτε συζήτηση. Α περιοδικό γυμναστικής έγινε το μέρος που κράτησα αυτές τις σημειώσεις, μαζί με τα εβδομαδιαία check-in μου.
Το κλειδί για την άσκηση είναι να είμαστε ακλόνητα ρεαλιστές και από τις δύο πλευρές. Εάν είστε αισιόδοξοι για τη στήλη "αν δεν το κάνω", το όλο θέμα γίνεται ένα άνετο πείραμα σκέψης αντί για ένα πραγματικό κίνητρο.
Αφαίρεση των σημείων απόφασης
Το δεύτερο πράγμα που βοήθησε ήταν η εξάλειψη της στιγμής της επιλογής. Αν έπρεπε να αποφασίζω κάθε μέρα αν θα ασκούμαι, θα έχανα αυτή την απόφαση περίπου στο 60% του χρόνου. Προγραμμάτισα συγκεκριμένες προπονήσεις σε συγκεκριμένες ώρες — 30 λεπτά στο α στατικό ποδήλατο ενώ παρακολουθούσα μια εκπομπή που μου άρεσε — και τα αντιμετώπισα ως αδιαπραγμάτευτα ραντεβού και όχι ως προαιρετικές δραστηριότητες. Η απόφαση είχε ήδη ληφθεί, οπότε δεν υπήρχε τίποτα για διαπραγμάτευση στις 5 το απόγευμα όταν ήμουν κουρασμένος.
Η ίδια αρχή ισχύει και για τα τρόφιμα. Εάν το ψυγείο ήταν εφοδιασμένο με εύκολες υγιεινές επιλογές και το πρόχειρο φαγητό δεν υπήρχε στο σπίτι, δεν χρειαζόταν να χρησιμοποιήσω τη δύναμη της θέλησης στις 9 το βράδυ. Το δοχεία προετοιμασίας γευμάτων Χρησιμοποίησα τα βράδια της Κυριακής σήμαινε ότι τα μεσημεριανά γεύματά μου τις καθημερινές είχαν ήδη ταξινομηθεί, αφαιρώντας μια άλλη απόφαση που θα μπορούσε να πάει στο πλάι.
Δημιουργία πραγματικών ανταμοιβών
Είμαι δύσπιστος ως προς τις συμβουλές «ανταμοιβής» που εμφανίζονται στα περισσότερα άρθρα για την απώλεια βάρους, επειδή συχνά περιορίζονται στη χρήση τροφής ως λιχουδιά, η οποία δημιουργεί τα δικά της προβλήματα. Οι ανταμοιβές που λειτούργησαν για μένα ήταν εκτός φαγητού: να αγοράσω ένα ρούχο που δεν θα φορούσα πριν, να κλείσω μια δραστηριότητα που απαιτούσε να είμαι πιο ικανός σωματικά ή απλώς να κάνω ένα κοινωνικό σχέδιο που ενίσχυε την πρόοδό μου. Μικροί δείκτες ορόσημων - όχι μαζικοί εορτασμοί για την ολοκλήρωση των στόχων, αλλά γνήσια αναγνώριση της ενδιάμεσης προόδου - εμπόδισαν το μεγαλύτερο τόξο να μην αισθάνεται ακατευθυντικό.
Προσθήκη δέρματος στο παιχνίδι
Η κοινωνική ευθύνη ήταν η πιο άβολη προσέγγιση αλλά και μια από τις πιο αποτελεσματικές. Είπα σε δύο φίλους τι προσπαθούσα να κάνω και ποιο ήταν το χρονοδιάγραμμά μου. Όχι για το cheerleading τους, αλλά επειδή εισήγαγε ένα πραγματικό κόστος για να το κόψουν - έπρεπε να εξηγήσω γιατί το σταμάτησα. Ποντάροντας κάτι μέτριο σε ένα αποτέλεσμα αποτυχίας — ακόμα και ένα στοίχημα με τον εαυτό μου που καταγράφηκε σε α εφαρμογή παρακολούθησης στόχων — αύξησε το ψυχολογικό κόστος της παραίτησης αρκετά ώστε να έχει σημασία.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Ενθαρρυντικό περιεχόμενο — βίντεο YouTube, λογαριασμοί Instagram, επεισόδια podcast σχετικά με τη μεταμόρφωση — ήταν παραγωγικό, αλλά δεν ήταν. Θα μπορούσα να περάσω μια ώρα απορροφώντας κίνητρα και μετά να φύγω χωρίς να έχω κάνει τίποτα. Κάποια στιγμή πρέπει να σταματήσει η κατανάλωση περιεχομένου και να ξεκινήσει το σχέδιο. Επίσης, έχασα χρόνο επιλέγοντας το "τέλειο" σχέδιο πριν ξεκινήσω. Ένα αξιοπρεπές σχέδιο που ξεκίνησε σήμερα ξεπερνά ένα τέλειο σχέδιο που ξεκίνησε σε τρεις εβδομάδες από τώρα κάθε φορά.
Η ειλικρινής ουσία: το κίνητρο είναι κατάντη των μικρών νικών και όχι το αντίστροφο. Φτιάξτε το περιβάλλον, ξεκινήστε να κινείστε και το κίνητρο ακολουθεί.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
