ארבע דרכים שבהן קיבלתי סוף סוף מוטיבציה לרדת במשקל
שנים חיכיתי "להרגיש מוטיבציה" לפני שהתחלתי לרדת במשקל. סוף סוף הבנתי שזה לאחור - מוטיבציה באה בעקבות פעולה, לא להיפך. אבל ביצוע הפעולה הראשונה דרש בנייה מכוונת של כמה פיגומים פסיכולוגיים. להלן ארבע הגישות שבאמת עבדו עבורי, ללא הטון המעודד שרוב המאמרים משתמשים בהם.
כתיבת ההימור האמיתי
התרגיל ששבר את האינרציה שלי היה הפשוט ביותר. לקחתי פיסת נייר וכתבתי שני טורים: איך ייראו חיי בעוד חמש שנים אם אעשה את השינוי הזה, ואיך הם ייראו אם לא אעשה זאת. לא פנטזיות שאיפות - תצפיות ממשיות וספציפיות. "בעוד חמש שנים אם לא אשנה, אני כנראה על תרופות ללחץ דם ולא יכול לשחק ספורט עם הילדים שלי בלי להתעצבן". סוג כזה של הנהלת חשבונות כנה. שמרתי את העיתון. קריאה חוזרת בימי מוטיבציה ירודה הייתה שימושית יותר מכל שיחת חוצפה. א יומן כושר הפך להיות המקום שבו שמרתי את הפתקים האלה, יחד עם הצ'ק-אין השבועי שלי.
המפתח לתרגיל הוא להיות מציאותי ללא הרף משני הצדדים. אם אתה אופטימי לגבי העמוד "אם לא", כל העניין הופך לניסוי מחשבתי נוח במקום למניע ממשי.
הסרת נקודות ההחלטה
הדבר השני שעזר היה ביטול רגע הבחירה. אם הייתי צריך להחליט כל יום אם להתאמן, הייתי מפסיד את ההחלטה הזו בערך 60% מהמקרים. קבעתי אימונים ספציפיים בזמנים ספציפיים - 30 דקות על א אופניים נייחים תוך כדי צפייה בתוכנית שאהבתי - והתייחסו אליהם כאל פגישות בלתי ניתנות למשא ומתן ולא כאל פעילויות אופציונליות. ההחלטה כבר התקבלה, אז לא היה על מה לנהל משא ומתן בשעה 17:00 כשהייתי עייף.
אותו עיקרון חל על מזון. אם המקרר היה מצויד באפשרויות בריאות קלות וג'אנק פוד לא היה בבית, לא הייתי צריך להשתמש בכוח רצון ב-21:00. ה מיכלי הכנה לארוחה השתמשתי בימי ראשון בערב פירושו שארוחות הצהריים שלי בימי חול כבר היו מסודרות, והסרת החלטה אחרת שיכולה ללכת הצידה.
בניית תגמולים אמיתיים
אני סקפטי לגבי העצות "התגמולים" המופיעות ברוב מאמרי ההרזיה, מכיוון שלעתים קרובות הן נוגעות לשימוש באוכל כפינוק, מה שיוצר בעיות משלו. התגמולים שעבדו עבורי היו ללא מזון: קניית פריט לבוש שלא הייתי לובשת קודם, הזמנת פעילות שדרשה יכולת פיזית יותר, או פשוט להכין תוכנית חברתית שחיזקה את ההתקדמות שלי. ציוני דרך קטנים - לא חגיגות מסיביות שהושלמו מטרות, אלא הכרה אמיתית בהתקדמות הביניים - מנעו מהקשת הארוכה יותר להרגיש חסרת כיוון.
הוספת עור במשחק
אחריות חברתית הייתה הגישה הכי לא נוחה אבל גם אחת היעילות ביותר. סיפרתי לשני חברים מה אני מנסה לעשות ומה ציר הזמן שלי. לא בגלל המעודדות שלהם אלא בגלל שזה הכניס מחיר אמיתי לפרישה - צריך להסביר למה הפסקתי. להעמיד משהו צנוע נגד תוצאה של כישלון - אפילו רק הימור עם עצמי שנרשם ב-a אפליקציית מעקב אחר יעדים - העלה את המחיר הפסיכולוגי של ויתור מספיק כדי לעניין.
על מה הייתי מדלגת
תוכן מוטיבציה - סרטוני יוטיוב, חשבונות אינסטגרם, פרקי פודקאסט על טרנספורמציה - הרגיש פרודוקטיבי אבל לא היה. יכולתי לבלות שעה בספיגת מוטיבציה ואז ללכת בלי שעשיתי כלום. בשלב מסוים צריכת התוכן צריכה להיפסק והתוכנית צריכה להתחיל. גם בזבזתי זמן בבחירת התוכנית ה"מושלמת" לפני ההתחלה. תוכנית הגונה שהתחילה היום מנצחת תוכנית מושלמת שהתחילה בעוד שלושה שבועות בכל פעם.
השורה התחתונה הכנה: המוטיבציה היא בהמשך הזכיות הקטנות, לא להיפך. בנה את הסביבה, תתחיל לזוז, והמוטיבציה מגיעה.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
