चार तरीकों से अंततः मैं वजन कम करने के लिए प्रेरित हुआ
वर्षों तक मैंने वजन कम करने से पहले "प्रेरित महसूस करने" का इंतजार किया। आख़िरकार मुझे पता चला कि यह उल्टा था - प्रेरणा कार्रवाई का अनुसरण करती है, न कि इसके विपरीत। लेकिन उस पहली कार्रवाई को शुरू करने के लिए जानबूझकर कुछ मनोवैज्ञानिक मचान बनाने की आवश्यकता थी। यहां चार दृष्टिकोण हैं जो वास्तव में मेरे लिए काम करते हैं, अधिकांश लेखों में उपयोग किए जाने वाले चीयरलीडर टोन के बिना।
असली दांव लिख रहा हूँ
जिस व्यायाम ने मेरी जड़ता को तोड़ा वह सबसे सरल था। मैंने कागज का एक टुकड़ा लिया और दो कॉलम लिखे: अगर मैंने यह बदलाव किया तो पांच साल में मेरा जीवन कैसा दिखेगा, और अगर मैंने यह बदलाव नहीं किया तो यह कैसा दिखेगा। आकांक्षात्मक कल्पनाएँ नहीं - वास्तविक, विशिष्ट अवलोकन। "पांच साल में अगर मैं नहीं बदला, तो शायद मैं रक्तचाप की दवा ले रहा हूं और बिना सांस लिए अपने बच्चों के साथ खेल नहीं खेल पाऊंगा।" उस तरह का ईमानदार हिसाब-किताब। मैंने कागज़ रख लिया. कम प्रेरणा वाले दिनों में इसे दोबारा पढ़ना किसी भी उत्साहवर्धक बातचीत की तुलना में अधिक उपयोगी था। ए फिटनेस जर्नल यह वह स्थान बन गया जहां मैंने अपने साप्ताहिक चेक-इन के साथ-साथ ये नोट भी रखे।
अभ्यास की कुंजी दोनों पक्षों का पूरी तरह यथार्थवादी होना है। यदि आप "अगर मैं नहीं करता" कॉलम के बारे में आशावादी हैं, तो पूरी चीज़ वास्तविक प्रेरक के बजाय एक आरामदायक विचार प्रयोग बन जाती है।
निर्णय बिंदुओं को हटाया जा रहा है
दूसरी चीज़ जिसने मदद की वह थी पसंद के क्षण को ख़त्म करना। अगर मुझे हर दिन यह तय करना पड़े कि व्यायाम करना है या नहीं, तो मैं लगभग 60% समय उस निर्णय को खो दूंगा। मैंने विशिष्ट समय पर विशिष्ट वर्कआउट निर्धारित किए - प्रति दिन 30 मिनट स्थिर बाइक एक शो देखते समय जो मुझे पसंद आया - और मैंने उन्हें वैकल्पिक गतिविधियों के बजाय गैर-परक्राम्य नियुक्तियों के रूप में माना। निर्णय पहले ही हो चुका था, इसलिए शाम 5 बजे जब मैं थका हुआ था तो बातचीत करने के लिए कुछ नहीं था।
यही सिद्धांत भोजन पर भी लागू होता है। यदि फ्रिज आसान स्वस्थ विकल्पों से भरा होता और घर में जंक फूड नहीं होता, तो मुझे रात 9 बजे इच्छाशक्ति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती। द भोजन की तैयारी के कंटेनर मैं रविवार की शाम को उपयोग करता था, इसका मतलब था कि मेरे कार्यदिवस के दोपहर के भोजन को पहले ही व्यवस्थित कर लिया गया था, जिससे एक और निर्णय हटा दिया गया जो कि किनारे पर जा सकता था।
वास्तविक पुरस्कारों का निर्माण
मुझे "इनाम" सलाह पर संदेह है जो अधिकांश वजन-घटाने वाले लेखों में दिखाई देती है, क्योंकि यह अक्सर भोजन को उपचार के रूप में उपयोग करने में बदल जाती है, जो अपनी समस्याएं पैदा करती है। जो पुरस्कार मेरे लिए काम आए वे गैर-खाद्य थे: कपड़े का एक टुकड़ा खरीदना जो मैंने पहले नहीं पहना था, एक ऐसी गतिविधि की बुकिंग करना जिसके लिए अधिक शारीरिक रूप से सक्षम होना आवश्यक था, या बस एक सामाजिक योजना बनाना जिसने मेरी प्रगति को मजबूत किया। छोटे मील के पत्थर - बड़े लक्ष्य-पूर्ण समारोह नहीं, बल्कि मध्यवर्ती प्रगति की वास्तविक स्वीकृति - ने लंबे आर्क को दिशाहीन महसूस करने से रोक दिया।
खेल में त्वचा जोड़ना
सामाजिक जवाबदेही सबसे असुविधाजनक दृष्टिकोण था लेकिन सबसे प्रभावी में से एक भी। मैंने दो दोस्तों को बताया कि मैं क्या करने की कोशिश कर रहा था और मेरी टाइमलाइन क्या थी। उनकी जय-जयकार के लिए नहीं, बल्कि इसलिए क्योंकि इससे छोड़ने की वास्तविक कीमत चुकानी पड़ी - यह समझाना पड़ा कि मैंने क्यों छोड़ा। असफलता के परिणाम के विरुद्ध कुछ मामूली दाँव लगाना - यहाँ तक कि स्वयं के साथ दर्ज किया गया एक दाँव भी लक्ष्य ट्रैकिंग ऐप - पर्याप्त मात्रा में त्याग करने की मनोवैज्ञानिक लागत बढ़ गई।
मैं क्या छोड़ूंगा
प्रेरक सामग्री - YouTube वीडियो, इंस्टाग्राम अकाउंट, परिवर्तन के बारे में पॉडकास्ट एपिसोड - उत्पादक महसूस हुआ लेकिन ऐसा नहीं था। मैं प्रेरणा को आत्मसात करने में एक घंटा बिता सकता हूं और फिर बिना कुछ किए चला जा सकता हूं। किसी बिंदु पर सामग्री की खपत को रोकना होगा और योजना शुरू करनी होगी। मैंने भी शुरुआत से पहले "संपूर्ण" योजना चुनने में समय बर्बाद किया। आज शुरू की गई एक अच्छी योजना हर बार अब से तीन सप्ताह बाद शुरू की गई एक आदर्श योजना को मात देती है।
ईमानदार बात यह है: प्रेरणा छोटी-छोटी जीतों से मिलती है, इसके विपरीत नहीं। माहौल बनाएं, आगे बढ़ना शुरू करें, और प्रेरणा मिलती रहेगी।
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