私が最終的に体重を減らす意欲を得ることができた 4 つの方法
私は何年もの間、体重を減らし始める前に「やる気を感じる」のを待っていました。私は最終的に、それは逆向きであることに気づきました。モチベーションは行動に従うものであり、その逆ではありません。しかし、最初の行動を起こすには、心理的な足場を意図的に構築する必要がありました。ここでは、ほとんどの記事で使用されているチアリーダーのような口調を除いて、私にとって実際に効果があった 4 つのアプローチを紹介します。
実際のリスクを書き出す
私の惰性を打ち破るのは最も単純な運動でした。私は一枚の紙を使って 2 つのコラムを書きました。この変更を行った場合の 5 年後の私の生活はどうなるか、そして変更しなかった場合はどうなるかです。願望的な空想ではなく、実際の具体的な観察です。 「もし私が変わらなかったら、5年後にはおそらく血圧の薬を飲んでいて、子供たちとスポーツをしても風を悪くすることになるでしょう。」そういう誠実な会計。紙を保管しておきました。モチベーションが下がった日に読み返すことは、どんな叱咤激励よりも役に立ちました。あ フィットネスジャーナル ここは私が毎週のチェックインとともにこれらのメモを保管する場所になりました。
この演習の鍵は、双方ともひるむことなく現実的であることです。 「もし私がやらなかったら」という列について楽観的であれば、そのすべてが実際の動機ではなく、快適な思考実験になってしまいます。
決定点の削除
2番目に効果があったのは、選択の瞬間をなくすことでした。運動するかどうか毎日決断しなければならないとしたら、約 60% の確率でその決断に失敗するでしょう。特定の時間に特定のワークアウトをスケジュールしました (1 日あたり 30 分) エアロバイク 好きな番組を見ている間、それはオプションのアクティビティではなく、交渉の余地のない約束として扱われました。すでに決まっていたので、疲れている午後5時に交渉することは何もありませんでした。
同じ原理が食品にも当てはまります。冷蔵庫に簡単で健康的なものが揃っていて、家にジャンクフードがなければ、午後9時に意志の力を使う必要はありませんでした。の 食事準備容器 日曜日の夜に使用したのは、平日のランチがすでに整理されており、方向転換する可能性のある別の決定が削除されたことを意味します。
実際の報酬を構築する
ほとんどの減量記事にある「ご褒美」に関するアドバイスには、私は懐疑的です。なぜなら、それはしばしば食べ物をご褒美として使うことに発展し、それ自体が問題を引き起こすからです。私にとって効果があったご褒美は食べ物以外のものでした。以前は着なかった服を買ったり、より身体能力を高める必要のあるアクティビティを予約したり、単に自分の進歩を強化する社会計画を立てたりしたことです。目標達成を大々的に祝うのではなく、途中の進歩を純粋に認める小さなマイルストーンの目印が、長い弧が方向性を失ったように感じることを防いだ。
ゲームにスキンを追加する
社会的責任は最も不快なアプローチでしたが、最も効果的なアプローチの 1 つでもありました。私は友人 2 人に、私がやろうとしていることとタイムラインを話しました。チアリーディングのためではなく、チアリーディングをやめることに実際のコストがかかるからでした。なぜやめたのか説明しなければならなかったのです。失敗の結果に対してささやかな賭けをする――たとえそれが記録に記録された自分自身との賭けであっても 目標追跡アプリ — 重要なことを放棄することによる心理的コストが増大しました。
スキップしたいこと
YouTube ビデオ、Instagram アカウント、変革に関するポッドキャスト エピソードなど、モチベーションを高めるコンテンツは生産的であるように感じられましたが、そうではありませんでした。やる気を吸収するのに1時間費やして、何もせずに帰ることもできました。ある時点でコンテンツの消費を停止し、計画を開始する必要があります。また、開始する前に「完璧な」プランを選択するのに時間を無駄にしました。今日開始した適切な計画は、3 週間後に開始した完璧な計画よりも常に優れています。
正直な結論は、モチベーションは小さな勝利の下流にあるものであり、その逆ではないということです。環境を構築し、動き始めると、モチベーションが後からついてきます。
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