마침내 체중 감량 동기를 부여받은 네 가지 방법
수년 동안 나는 체중 감량을 시작하기 전에 "의욕을 느끼기"를 기다렸습니다. 나는 마침내 그것이 거꾸로라는 것을 깨달았습니다. 동기는 행동을 따르는 것이지 그 반대가 아닙니다. 그러나 첫 번째 조치를 취하려면 의도적으로 심리적 발판을 구축해야 했습니다. 대부분의 기사에서 사용하는 치어리더 톤 없이 나에게 실제로 효과가 있었던 네 가지 접근 방식은 다음과 같습니다.
실제 이해관계 작성하기
나의 관성을 깨뜨린 운동은 가장 간단한 운동이었다. 나는 종이 한 장을 가져다가 두 개의 칼럼을 썼습니다. 내가 이런 변화를 했다면 5년 후 내 삶은 어떤 모습일지, 그리고 그렇지 않으면 어떤 모습일지. 열망적인 환상이 아니라 실제적이고 구체적인 관찰입니다. "5년 안에 내가 변하지 않으면 아마도 혈압약을 복용하게 될 것이고, 아이들과 함께 스포츠를 할 때 지치지 않을 것입니다." 그런 정직한 회계. 나는 그 종이를 보관했다. 동기가 낮은 날에 다시 읽는 것이 어떤 격려의 말보다 더 유용했습니다. 에이 피트니스 일지 주간 체크인과 함께 이 메모를 보관하는 장소가 되었습니다.
이 훈련의 핵심은 양측 모두가 흔들리지 않을 정도로 현실적이라는 것입니다. 만약 당신이 "내가 하지 않는다면" 열에 대해 낙관적이라면, 모든 것이 실제 동기 부여가 아니라 편안한 사고 실험이 됩니다.
결정 포인트 제거
두 번째로 도움이 된 것은 선택의 순간을 없애는 것이었습니다. 운동할지 여부를 매일 결정해야 한다면 약 60%의 시간 동안 그 결정을 놓치게 됩니다. 나는 특정 시간에 특정 운동을 계획했습니다. 하루에 30분씩 고정식 자전거 내가 좋아하는 쇼를 보는 동안 – 선택적인 활동이 아닌 협상 불가능한 약속으로 취급했습니다. 이미 결정이 내려져 있어서 피곤한 오후 5시에 협상할 게 없었다.
음식에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 냉장고에 건강에 좋은 음식이 가득하고 집에 정크푸드가 없다면 오후 9시에 의지력을 사용할 필요가 없었습니다. 그만큼 식사 준비 용기 일요일 저녁에 사용한다는 것은 주중 점심이 이미 정리되어 옆으로 갈 수 있는 또 다른 결정을 제거했음을 의미했습니다.
실제 보상 구축
나는 대부분의 체중 감량 기사에 나오는 "보상" 조언에 회의적입니다. 왜냐하면 그 조언은 종종 음식을 간식으로 사용하여 문제를 일으키기 때문입니다. 나에게 효과가 있었던 보상은 음식이 아니었습니다. 이전에는 입지 않았을 옷을 구입하고, 신체적 능력이 더 필요한 활동을 예약하고, 단순히 내 발전을 강화하는 사회적 계획을 세우는 것이었습니다. 목표를 달성한 대규모 축하 행사가 아니라 중간 과정에 대한 진정한 인정과 같은 작은 이정표 표시를 통해 긴 원호가 방향을 잃은 느낌을 받지 않게 되었습니다.
게임에 스킨 추가하기
사회적 책임은 가장 불편한 접근 방식이면서도 가장 효과적인 접근 방식 중 하나였습니다. 나는 두 친구에게 내가 무엇을 하려고 하는지, 내 타임라인은 무엇인지 이야기했습니다. 그들의 치어리딩을 위해서가 아니라 그만두는 데 실제 비용이 발생했기 때문입니다. 내가 중단한 이유를 설명해야 했습니다. 실패 결과에 대비해 적당한 금액을 걸기 - 심지어 기록된 나 자신과의 내기라도 목표 추적 앱 — 문제가 될 만큼 포기하는 데 따른 심리적 비용이 증가했습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
YouTube 동영상, Instagram 계정, 변화에 관한 팟캐스트 에피소드 등 동기 부여 콘텐츠는 생산적으로 느껴지지만 그렇지 않았습니다. 나는 한 시간 동안 동기를 부여받고 아무것도 하지 않은 채 떠날 수도 있었습니다. 어느 시점에서는 콘텐츠 소비를 중단하고 계획을 시작해야 합니다. 나는 또한 시작하기 전에 "완벽한" 계획을 고르는 데 시간을 낭비했습니다. 오늘 시작한 괜찮은 계획은 매번 지금부터 3주 후에 시작한 완벽한 계획보다 뛰어납니다.
정직한 결론: 동기 부여는 작은 승리의 하위 요소이지 그 반대가 아닙니다. 환경을 구축하고 움직이기 시작하면 동기가 부여됩니다.
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