Empat Cara Akhirnya Saya Bermotivasi untuk Menurunkan Berat Badan
Selama bertahun-tahun saya menunggu untuk "bermotivasi" sebelum mula menurunkan berat badan. Saya akhirnya mendapati bahawa ia adalah mundur - motivasi mengikuti tindakan, bukan sebaliknya. Tetapi untuk mendapatkan tindakan pertama itu diperlukan dengan sengaja membina beberapa perancah psikologi. Berikut ialah empat pendekatan yang benar-benar berkesan untuk saya, tanpa nada sorak yang digunakan kebanyakan artikel.
Menulis kepentingan sebenar
Latihan yang memecahkan inersia saya adalah yang paling mudah. Saya mengambil sehelai kertas dan menulis dua lajur: bagaimana rupa kehidupan saya dalam tempoh lima tahun jika saya membuat perubahan ini, dan bagaimana rupanya jika saya tidak melakukannya. Bukan fantasi aspirasi — pemerhatian sebenar dan khusus. "Dalam tempoh lima tahun jika saya tidak berubah, saya mungkin mengambil ubat tekanan darah dan tidak boleh bermain sukan dengan anak-anak saya tanpa menjadi angin." Perakaunan jujur macam tu. Saya menyimpan kertas itu. Membacanya kembali pada hari-hari yang bermotivasi rendah adalah lebih berguna daripada sebarang kata-kata semangat. A jurnal kecergasan menjadi tempat saya menyimpan nota ini, bersama dengan daftar masuk mingguan saya.
Kunci kepada latihan ini adalah realistik yang tidak berbelah bahagi di kedua-dua belah pihak. Jika anda optimis tentang lajur "jika saya tidak", semuanya menjadi percubaan pemikiran yang selesa dan bukannya motivator sebenar.
Mengeluarkan mata keputusan
Perkara kedua yang membantu ialah menghapuskan detik pilihan. Jika saya terpaksa membuat keputusan setiap hari sama ada untuk bersenam, saya akan kehilangan keputusan itu kira-kira 60% daripada masa itu. Saya menjadualkan latihan khusus pada masa tertentu — 30 minit pada basikal pegun semasa menonton rancangan yang saya suka — dan menganggapnya sebagai janji temu yang tidak boleh dirunding dan bukannya aktiviti pilihan. Keputusan telah pun dibuat, jadi tiada apa yang perlu dirundingkan pada pukul 5 petang apabila saya letih.
Prinsip yang sama digunakan untuk makanan. Jika peti sejuk dipenuhi dengan pilihan sihat yang mudah dan makanan ringan tidak ada di rumah, saya tidak perlu menggunakan kemahuan pada pukul 9 malam. The bekas penyediaan makanan Saya menggunakan pada petang Ahad bermakna makan tengah hari hari minggu saya telah disusun, mengalih keluar satu lagi keputusan yang boleh menyebelahi.
Membina dalam ganjaran sebenar
Saya ragu-ragu dengan nasihat "ganjaran" yang muncul dalam kebanyakan artikel penurunan berat badan, kerana ia sering beralih kepada menggunakan makanan sebagai hidangan, yang menimbulkan masalahnya sendiri. Ganjaran yang berkesan untuk saya adalah bukan makanan: membeli sehelai pakaian yang tidak akan saya pakai sebelum ini, menempah aktiviti yang memerlukan lebih keupayaan fizikal, atau hanya membuat rancangan sosial yang mengukuhkan kemajuan saya. Penanda pencapaian kecil — bukan perayaan besar-besaran yang dilengkapkan dengan matlamat, tetapi pengiktirafan tulen terhadap kemajuan pertengahan — mengekalkan arka yang lebih panjang daripada berasa tidak tentu arah.
Menambah kulit dalam permainan
Akauntabiliti sosial adalah pendekatan yang paling tidak selesa tetapi juga salah satu yang paling berkesan. Saya memberitahu dua rakan apa yang saya cuba lakukan dan garis masa saya. Bukan untuk sorak mereka tetapi kerana ia memperkenalkan kos sebenar untuk berhenti — perlu menjelaskan mengapa saya berhenti. Mempertaruhkan sesuatu yang sederhana terhadap hasil kegagalan — walaupun hanya pertaruhan dengan diri saya yang direkodkan dalam a apl penjejakan matlamat — menaikkan kos psikologi untuk menyerah cukup kepada perkara.
Perkara yang saya akan langkau
Kandungan motivasi — video YouTube, akaun Instagram, episod podcast tentang transformasi — terasa produktif tetapi tidak. Saya boleh menghabiskan satu jam menyerap motivasi dan kemudian pergi tanpa melakukan apa-apa. Pada satu ketika penggunaan kandungan perlu dihentikan dan rancangan perlu dimulakan. Saya juga membuang masa memilih pelan "sempurna" sebelum memulakan. Pelan yang baik bermula hari ini mengatasi rancangan sempurna yang bermula tiga minggu dari sekarang setiap kali.
Intinya jujur: motivasi adalah hiliran kemenangan kecil, bukan sebaliknya. Bina persekitaran, mula bergerak, dan motivasi mengikuti.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
