Четыре причины, по которым я наконец-то получил мотивацию похудеть
В течение многих лет я ждал, чтобы «почувствовать мотивацию», прежде чем начать худеть. В конце концов я понял, что это наоборот: мотивация следует за действием, а не наоборот. Но для того, чтобы это первое действие произошло, потребовалось намеренно построить некую психологическую основу. Вот четыре подхода, которые действительно сработали для меня, без того тона поддержки, который используется в большинстве статей.
Выписывание реальных ставок
Упражнение, которое сломало мою инерцию, было самым простым. Я взял лист бумаги и написал две колонки: как будет выглядеть моя жизнь через пять лет, если я внесу это изменение, и как она будет выглядеть, если я этого не сделаю. Не амбициозные фантазии — реальные, конкретные наблюдения. «Если через пять лет я не изменюсь, я, вероятно, буду принимать лекарства от артериального давления и не смогу заниматься спортом со своими детьми, не задыхаясь». Вот такая честная бухгалтерия. Я сохранил бумагу. Перечитывание его в дни низкой мотивации было более полезным, чем любая воодушевляющая речь. А фитнес-журнал стал местом, где я хранил эти записи, а также мои еженедельные проверки.
Ключом к успеху является непоколебимая реалистичность с обеих сторон. Если вы настроены оптимистично по поводу колонки «если я этого не сделаю», все это превратится в удобный мысленный эксперимент, а не в настоящий мотиватор.
Удаление точек принятия решения
Второе, что помогло, это исключение момента выбора. Если бы мне приходилось каждый день решать, заниматься ли спортом, я бы терял это решение примерно в 60% случаев. Я запланировал определенные тренировки в определенное время — по 30 минут в день. велотренажер во время просмотра шоу, которое мне нравилось, — и относился к ним как к необсуждаемым встречам, а не как к дополнительным занятиям. Решение уже было принято, поэтому в 17:00, когда я устал, договариваться было не о чем.
Тот же принцип применялся и к еде. Если в холодильнике было полно полезных для здоровья продуктов, а в доме не было вредной еды, мне не нужно было использовать силу воли в 9 вечера. контейнеры для приготовления еды Раньше я использовал воскресные вечера, что означало, что мои будние обеды уже рассортированы, что исключало еще одно решение, которое могло пойти не так.
Получение реальных вознаграждений
Я скептически отношусь к советам о «поощрениях», которые появляются в большинстве статей по снижению веса, потому что они часто сводятся к использованию еды в качестве удовольствия, что создает свои собственные проблемы. Награды, которые мне подходили, были непродовольственными: покупка предмета одежды, которую я бы раньше не носил, заказ мероприятия, требующего большей физической подготовки, или просто составление социального плана, который способствовал бы моему прогрессу. Небольшие вехи — не массовые празднования достижения целей, а искреннее признание промежуточного прогресса — не давали более длинной дуге чувствовать себя бесцельной.
Добавление скина в игру
Социальная ответственность была самым неудобным подходом, но в то же время и одним из самых эффективных. Я рассказал двум друзьям, что пытаюсь сделать и каковы мои сроки. Не из-за их поддержки, а потому, что отказ от курения стоил реальной цены — необходимости объяснять, почему я бросил. Ставка на что-то скромное против неудачного исхода — даже просто ставка на самого себя, записанную в приложение для отслеживания целей — повысили психологическую цену отказа от чего-то важного.
Что я бы пропустил
Мотивирующий контент — видеоролики на YouTube, аккаунты в Instagram, эпизоды подкастов о трансформации — казался продуктивным, но это не так. Я мог провести час, впитывая мотивацию, а затем уйти, ничего не сделав. В какой-то момент потребление контента должно прекратиться и начать выполнение плана. Я также потратил время на выбор «идеального» плана перед началом. Достойный план, начатый сегодня, всегда лучше идеального плана, начатого через три недели.
Честный вывод: мотивация возникает после маленьких побед, а не наоборот. Создайте среду, начните двигаться, и мотивация последует.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
