Njia Nne Hatimaye Nilipata Motisha ya Kupunguza Uzito
Kwa miaka mingi nilisubiri "kujisikia motisha" kabla ya kuanza kupunguza uzito. Hatimaye niligundua kwamba ilikuwa nyuma - motisha hufuata hatua, si vinginevyo. Lakini kupata hatua hiyo ya kwanza ilihitaji kujenga kiunzi fulani cha kisaikolojia kimakusudi. Hapa kuna njia nne ambazo kwa kweli zilinifanyia kazi, bila sauti ya ushangiliaji ambayo makala nyingi hutumia.
Kuandika vigingi vya kweli
Zoezi lililovunja hali yangu lilikuwa rahisi zaidi. Nilichukua kipande cha karatasi na kuandika safu mbili: maisha yangu yangekuwaje katika miaka mitano ikiwa ningefanya mabadiliko haya, na jinsi ingekuwa kama singefanya. Sio mawazo ya kutamani - uchunguzi halisi, maalum. "Katika miaka mitano ikiwa sitabadilika, labda ninatumia dawa za shinikizo la damu na siwezi kucheza mchezo na watoto wangu bila kupata upepo." Aina hiyo ya uhasibu waaminifu. Niliweka karatasi. Kuisoma tena katika siku za motisha ya chini ilikuwa muhimu zaidi kuliko mazungumzo yoyote ya pep. A jarida la mazoezi ya mwili ikawa mahali nilipoweka maelezo haya, pamoja na ukaguzi wangu wa kila wiki.
Ufunguo wa zoezi hilo ni kuwa wa kweli kwa pande zote mbili. Ikiwa una matumaini kuhusu safu ya "ikiwa sitafanya", jambo zima huwa jaribio la mawazo la kustarehesha badala ya kichochezi halisi.
Kuondoa pointi za uamuzi
Jambo la pili ambalo lilisaidia ni kuondoa wakati wa kuchagua. Ikiwa ningelazimika kuamua kila siku ikiwa nitafanya mazoezi, ningepoteza uamuzi huo karibu 60% ya wakati. Nilipanga mazoezi maalum kwa nyakati maalum - dakika 30 kwa a baiskeli stationary nilipokuwa nikitazama kipindi nilichopenda - na nilichukulia kama miadi isiyoweza kujadiliwa badala ya shughuli za hiari. Uamuzi ulikuwa tayari umefanywa, kwa hiyo hapakuwa na kitu cha kujadiliana saa kumi na moja jioni nikiwa nimechoka.
Kanuni hiyo hiyo inatumika kwa chakula. Ikiwa friji ilikuwa na chaguo rahisi za kiafya na chakula kisicho na chakula hakikuwa ndani ya nyumba, sikulazimika kutumia nguvu saa 9 jioni. The vyombo vya maandalizi ya chakula Nilitumia Jumapili jioni ilimaanisha kuwa milo yangu ya mchana ya siku za juma ilikuwa tayari imepangwa, na kuondoa uamuzi mwingine ambao unaweza kwenda kando.
Kujenga katika thawabu halisi
Nina mashaka na ushauri wa "zawadi" unaoonyeshwa katika nakala nyingi za kupunguza uzito, kwa sababu mara nyingi hujitolea kutumia chakula kama matibabu, ambayo huleta shida zake. Thawabu ambazo zilinifanyia kazi zilikuwa zisizo za chakula: kununua kipande cha nguo ambacho singevaa hapo awali, kuweka nafasi ya shughuli ambayo ilihitaji kuwa na uwezo zaidi wa kimwili, au tu kufanya mpango wa kijamii ambao uliimarisha maendeleo yangu. Alama ndogo ndogo - sio sherehe kubwa zilizokamilishwa na malengo, lakini kukiri kwa kweli kwa maendeleo ya kati - kulizuia safu ndefu kutoka kwa hisia zisizo na mwelekeo.
Kuongeza ngozi kwenye mchezo
Uwajibikaji wa kijamii ulikuwa mkabala wa kutostareheka zaidi lakini pia mojawapo ya njia bora zaidi. Niliwaambia marafiki wawili nilichokuwa najaribu kufanya na ratiba yangu ya matukio ilikuwa nini. Sio kwa ushangiliaji wao lakini kwa sababu ilileta gharama halisi ya kuacha - kuelezea kwa nini niliacha. Kuweka kitu cha kawaida dhidi ya matokeo ya kutofaulu - hata dau tu na mimi iliyorekodiwa katika a programu ya kufuatilia lengo - iliongeza gharama ya kisaikolojia ya kukata tamaa ya kutosha.
Ningeruka nini
Maudhui ya motisha - Video za YouTube, akaunti za Instagram, vipindi vya podikasti kuhusu mabadiliko - vilihisi matokeo lakini haikuwa hivyo. Ningeweza kutumia saa moja kupata motisha na kisha kuondoka bila kufanya chochote. Wakati fulani matumizi ya yaliyomo lazima yasimame na mpango lazima uanze. Pia nilipoteza wakati kuchagua mpango "kamili" kabla ya kuanza. Mpango mzuri ulioanzishwa leo unashinda mpango bora ulioanzishwa wiki tatu kutoka sasa kila wakati.
Jambo la msingi la uaminifu: motisha ni chini ya mafanikio madogo, sio kinyume chake. Jenga mazingira, anza kusonga mbele, na motisha hufuata.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
